អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ការពិតដែលថាធម្មជាតិនៃស្ត្រីគឺមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងរូបរាងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែលជាការពិតបានបង្ហាញឱ្យឃើញវិទ្យាសាស្រ្ត។ ដូច្នេះហើយវាមិនគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលស្ត្រីច្រើនជាង 50% កំពុងសួរខ្លួនឯងថាតើយើងគួរតែធ្វើអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់? យើងអាចនិយាយបានតែមួយប៉ុណ្ណោះ: អ្នកដែលពិតជាចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលនឹងត្រូវផ្សំបញ្ចូលនូវវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់រោមភ្នែកក្រាស់ជាមួយរបបអាហារមួយ?

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តួលេខល្អ។ ហើយជាពិសេសសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជាត្រគាក។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជ្រើសយករបបអាហារដែលនឹងធ្វើការតែនៅក្នុងតំបន់នេះប៉ុន្តែមានក្បួនជាច្រើនសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ:

• ដកស្រានិងកាហ្វេ។
• ជៀសវាងអាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់រួមទាំងសាច់ខ្លាញ់
• មិនត្រូវបរិភោគម្សៅនិងផ្អែម។
• ប្រើថ្ងៃមិនលើសពី 30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន;
• ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកក្នុងការគិតពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នោះទេការសម្រកទម្ងន់នៃតំបន់នេះនឹងត្រូវបានអមដោយការធ្វើឱ្យមានមេតាប៉ូលីសធម្មតា។ ដូច្នេះលទ្ធផលនឹងនៅតែមានជាយូរមកហើយ។

ដូច្នេះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺជាការថែរក្សាអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បង្កើតមឺនុយហើយគិតអំពីច្បាប់ជានិច្ចចូរប្រកាន់យកគម្រោងដែលបានបង្កើតរួច។ ឧទាហរណ៏ដូចជាម៉ឺនុយសម្រាប់មួយថ្ងៃ:

អាហារពេលព្រឹក

1 ដំឡូងឆ្អិនដែលជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃ salad បន្លែត្រី 150 ក្រាម (ចម្អិននៅលើដុត) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

2 សាច់គោជាមួយប៉េងប៉ោះ (សាច់អាំងត្រូវបានចម្អិននៅលើអាំងនិងត្រូវចៀនអោយបានល្អ) 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃខឺណែលពោត។

អាហារពេលល្ងាច

1 ទឹកដោះគោចំណីអាហារទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិពុល 60 ក្រាម។

លំហាត់ពីលីយ៉ាសៀក

ដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយនៅក្នុងអាជីវកម្មរបស់យើងយើងមិនអាចធ្វើបានទេ។ ដើម្បីដឹងពីរបៀបកម្ចាត់ lyas ធំអ្នកត្រូវយល់ពីសរីរវិទ្យានៃតំបន់នេះ។ សាច់ដុំមានទំហំធំដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ហើយប្រសិនបើពួកវាស្ថិតនៅក្នុងសុដន់ហើយមិនរលាកនោះរូបរាងរបស់ជើងនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយដោយសារមានសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងតំបន់នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏គួរមានភាពចម្រុះផងដែរ។

សូមកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងសំណួរអំពីរបៀបកម្ចាត់ជាតិខាញ់ខ្លាញ់មិនមានចម្លើយតែមួយទេ។ វាអាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរត់ហាត់ប្រាណឬដើរលេងឡើង។ ប៉ុន្តែមានលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

1. និយាយកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃរឹង។ យកទីតាំងសុខស្រួលពត់ជើងទាបនៅជង្គង់ហើយផ្នែកខាងលើធ្វើចលនារំញោចដោតទៅបាត។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរភាគីនិងជើង។
2. ចូលទៅកាន់កៅអីហើយចាប់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់គាត់ឥឡូវនេះលើកជើងឡើងក្បែរការគាំទ្ររហូតដល់ 90 ដឺក្រេដោយរុញវាទៅមុខ។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងផ្សេងទៀត។
3. ធ្វើ squats ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិចបន្តួចរុញខ្នងរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមគ្រើមយឺតហើយបន្ទាប់មកងើបឡើងយឺត ៗ ។

បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នូវការផ្ទុកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអោយទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាពីពេលមួយទៅពេលមួយវានឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ lasher ដោយនីតិវិធីគ្រឿងសំអាង?

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីរបៀបកម្ចាត់ឡាស៊ែរបានឆាប់រហ័សនោះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសេវាកម្មផ្សេងៗនៃអ្នកកែសម្ផស្សនិងហាងកែសម្ផស្ស។ ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់លើសរាងកាយនឹងត្រូវការជំនួយដូច្នេះដោយគ្មានការសង្ស័យណាមួយយើងចុះឈ្មោះសម្រាប់ការម៉ាស្សាពិសេសនិងការបិទបាំង។ រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពបណ្តោះអាសន្ន។

ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសំអាតរោមភ្នែកនៅផ្ទះ។

1. រូបមន្តដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់ការរុំទឹកក្រឡុក។ កំទេចទំពាំងបាយជូរនៅលើតុជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 អនុវត្តទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងរុំវាជាមួយជ័រ។ យើងកំដៅតំបន់នេះហើយរង់ចាំកន្លះម៉ោង។
2. វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពគឺការរុំដីឥដ្ឋ។ យកដីឥដ្ឋពណ៌ខៀវហើយលាយវាជាមួយទឹកទៅនឹងភាពស្រួយនៃក្រែមដែលមានជាតិជូរក្រាស់។ បន្ថែមដំណក់ប្រេងក្រូចឆ្មារពីរគ្រាប់និង 4 ស្លាបព្រាកុង។ ប្រើល្បាយដូចវិធីប្រើទឹកខ្មះ។

ហើយចុងក្រោយខ្ញុំចង់សរុប។ ប្រសិនបើអ្នកមានភ្លៅក្រាស់, តើអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះដែលអ្នកដឹង។ វានៅតែចងចាំហើយសង្កេតនិងច្បាប់មូលដ្ឋានចំនួនបី:

• ស្មុគស្មាញ: យើងរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តទាំងអស់;
• ភាពទៀងទាត់: កុំបោះបង់ការងារ។
• ភាពស្មុគស្មាញ: ពិចារណាពីស្ថានភាពដំបូងនៃសុខភាពរបស់អ្នកនិងការបង្ខូចដែលអាចធ្វើទៅនឹងនីតិវិធី។