មិនផ្ទុកថ្ងៃនៅលើទឹក

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចំណាយពេលតែ 1 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះលើទឹកសូមអានម៉ោងប៉ុន្មានហើយវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាងកាយអ្នកបានប៉ុណ្ណា។

• 2 ពែងទឹកនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ - ធ្វើឱ្យការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងធ្វើឱ្យសកម្ម។
• 1 កែវទឹក 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ - ជួយរំលាយអាហារ។
• 1 ពែងទឹកនៅពេលព្រឹកនៅមុខទឹកផ្កាឈូកជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។
• ទឹក 1 កែវនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង - ព្រមានពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលឬគាំងបេះដូង។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកទឹកត្រជាក់ប្រហែល 18 ° C ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលរៀបចំថ្ងៃឈប់សំរាកនៅលើទឹកសូមព្យាយាមចងចាំនូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកមិនអាចផឹកទឹកបានលុះត្រាតែអ្នកស្រេកទឹកព្រោះនៅពេលនោះអ្នកនឹងអស់កម្លាំង។

តើខ្ញុំអាចផឹកទឹកដល់មនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃបានប៉ុន្មាន?

ទោះបីជាទឹកមិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក៏ពិតមែនប៉ុន្តែវានៅតែជាកន្លែងដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងព្រោះវាគឺជាកត្តាសំខាន់នៃទម្ងន់។ វាគឺជាទឹកដែលមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងគ្រប់គ្រងនូវជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងវា។ លើសពីនេះទៀតទឹកការពាររាងកាយរបស់យើងពីការខះជាតិទឹកនិងជាចាំបាច់សម្រាប់វាសម្រាប់ដំណើរការគីមីដែលកើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារមួយ។

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រដែលជាស្ថាប័នពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកសុខភាពនិងឱសថរបស់អាមេរិកបានណែនាំថាបុរសប្រើទឹកតិចជាង 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃស្មើប្រហែល 13 ពែងនិងស្ត្រី 2,2 លីត្រ (ស្មើនឹងប្រហែល 9 ពែង) ។

យោងតាមអនុសាសន៍អន្ដរជាតិដែលទទួលយកបានបរិមាណទឹកដែលស្រវឹងដោយមនុស្សម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគួរតែមានចំនួនប្រហែល 1 មីលីលីត្រសំរាប់កាឡូរីថាមពលដែលប្រើសម្រាប់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងមជ្ឈដ្ឋានដែលមានសីតុណ្ហភាពធម្មតា។ ឧទាហរណ៍បុរសម្នាក់ដែលប្រើប្រាស់ជាមធ្យម 3.000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹក 3 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីទាំងអស់យើងកំពុងនិយាយអំពីមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។

ជាក់លាក់ជាងនេះទៅទៀត:

• 60-70% នៃទម្ងន់របស់យើងគឺទឹក;
• វ៉ែនតា 8-10 កែវ (សរុប 2-2,5 លីត្រ) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំនួនប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់ចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។
• មនុស្សធាត់មានទឹកតិចជាងខ្លួនក្នុងរាងកាយជាជាងស្រទាប់ស្តើងហើយគោលដៅសម្រាប់ពួកគេត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងវ៉ែនតាចំនួន 12 (ឬច្រើនជាងនេះ) - តាមធម្មជាតិត្រូវបានគេចែកចាយឱ្យស្មើ ៗ គ្នាពេញមួយថ្ងៃ។
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹក 2,4 លីត្រ (ប្រហែល 10 ពែង) និងបំបៅទឹកដោះម្តាយ - 3 លីត្រ (ប្រហែល 12,5 ពែង) នៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ការបង្រៀនរយៈពេលខ្លីតម្រូវឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ផឹកទឹក 1-2 ថ្ងៃបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺនមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយម៉ោង (ឧទាហរណ៍កំពុងដំណើរការ) ទឹកនឹងត្រូវការជាចាំបាច់បន្ថែមទៀត។ តើវាអាស្រ័យទៅលើថាតើមនុស្សញើសខ្លាំងប៉ុណ្ណា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការផឹកទឹក 2-3 កែវក្នុងមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - វាគ្រប់គ្រាន់ណាស់សម្រាប់អាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង។ សូមកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងមនុស្សដែលជិះស្គីរាល់ថ្ងៃការដឹកទំនិញក្នុងមួយថ្ងៃ (រាប់បញ្ចូលទាំងទឹក) ត្រូវធ្លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនគិតពីការហ្វឹកហាត់។

តើការតមអាហារថ្ងៃនៅលើទឹកអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ថ្ងៃឈប់សំរាកនៅលើទឹកមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តបានទេប្រសិនបើមានកត្តាដូចខាងក្រោម:

• ប្រភេទនិងកម្រិតណាមួយនៃជំងឺមហារីក;
• ទឹកនោមផ្អែម
• ជំងឺបេះដូង
• ជំងឺតំរងនោមនិងថ្លើម;
• មានផ្ទៃពោះ
• ការបំបៅដោះ។

លើសពីនេះទៀតយើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះ។ ថ្នាំពុលគឺជាគំនិតមួយតាមគំនិតដែលថា កំណត់លក្ខណៈសម្បត្តិពុលរបស់សារធាតុមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មានសារធាតុណាមួយត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាមានគ្រោះថ្នាក់ឬគ្មានសុវត្ថិភាពដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងរបស់វា។

ម៉្យាងទៀតសារជាតិណាមួយមិនថាវានៅទីណា (នៅក្នុងសាច់ផ្លែឈើឬបន្លែ) អាចក្លាយទៅជាជាតិពុលបានទេប្រសិនបើវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ ដូច្នះបរិមាណទឹកដលមានបរិមាណតិចតួចបណា្ខលមកពីមនុស្សមាក់ក្នុងមួយថ្ងអាចមានលទ្ធភាពនាំឱ្យមានការពុលទឹក។

ការលាងសម្អាតថ្ងៃនៅលើទឹកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំក្នុងរដូវក្តៅនេះមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 2 ថ្ងៃក្នុងមួយជួរដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅលើទឹកតែមួយមិនមានតំលៃវា។