ស្ត្រីជាច្រើនគិតថាមូលហេតុនៃការហួសកម្រិតគឺជាការបង្កើនចំណង់អាហារប៉ុន្តែនេះគឺខុសទាំងស្រុង។ ទស្សនៈដែល ចំណង់អាហារ គឺជាដៃគូថេរនៃភាពអត់ឃ្លានគឺខុស។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីបង្កើតបំណងប្រាថ្នាដើម្បីញ៉ាំអាចជាក្លិននៃម្ហូបមួយនិងធ្វើអោយខូចចំណង់អាហារ - ស្ថានភាពស្ត្រេសមួយ។ ហេតុដូច្នេះហើយការចោទប្រកាន់គាត់ពីការលើសទម្ងន់គឺមិនត្រឹមត្រូវទេតែគិតអំពីការចូលរួមក្នុងបញ្ហានេះការចំណាយនៃភាពអត់ឃ្លាន។
មូលហេតុនៃភាពអត់ឃ្លាន
មនុស្សម្នាក់ៗដឹងថាគាត់ឃ្លានដោយសារតែអ្វីដែលគេហៅថាសរីរៈសរីរៈដែលត្រូវបានគេស្រែកឬស្រែកនៅក្រពះ។ ល។ នៅពេលនេះរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើន, កម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងនិងក្រពះចាប់ផ្តើមចុះកិច្ចសន្យាកាន់តែលឿន, ដូច្នេះតម្រូវឱ្យមានម្ហូបអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀតកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះហើយខួរក្បាលផ្តល់សញ្ញាថាវាដល់ពេលត្រូវញ៉ាំ។
ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ពីបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកប្រសិនបើមានច្រើនវាមានបំណងប្រាថ្នាខ្លាំង។
ភាពអត់ឃ្លានមួយទៀតអាស្រ័យទៅលើសីតុណ្ហភាពនៃបរិយាកាស: ត្រជាក់កាន់តែធំបំណងចង់ញ៉ាំ។ កំហុសទាំងមូលគឺការបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយ។
ការវង្វេងផ្លូវចិត្ត
ពេលខ្លះអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយអាចត្រូវបានយល់ច្រឡំជាមួយ "ទ្វេដង" របស់គាត់ - ភាពអត់ឃ្លានផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះប្រហែលជាអ្វីដែលអ្នកហៅថាចំណង់អាហារកើនឡើងគឺពិតជាផ្នែកមួយនៃការសម្ដែងនៃជំងឺផ្លូវចិត្តមួយ:
- កង្វះខាតស្នេហានិងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយអាហារឆ្ងាញ់។
- ភាពអត់ឃ្លាននៃឋានៈនេះគឺប្រសិនបើមនុស្សមានក្បាលនៅក្នុងគំនិតដែលថាគាត់គួរតែមានអ្វីដែលគេហៅថា "ទំងន់" នៅក្នុងសង្គមគាត់អាចចាប់ផ្តើមបញ្ចូលវាតាមន័យត្រង់នៃពាក្យ។
- នៅពេលជីវិតក្លាយជាធុញទ្រាន់និងឯកតាមនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមស្វែងរកម្ហូបអាហារផ្សេងៗ។ ជម្រើសនេះសំដៅទៅភាពស្រេកឃ្លាន។
- ជារឿយៗមនុស្សទិញម្ហូបអាហារដ៏ច្រើនដើម្បីបង្ហាញដល់អ្នកណាម្នាក់ថាពួកគេអាចទិញបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បាតុភូតនេះអាចហៅថាអសន្តិសុខសង្គមឬភាពអត់ឃ្លាននៃស្ថេរភាព។
- មនុស្សខ្លះសម្រាប់ផោនបន្ថែមកំពុងលាក់ខ្លួនពីបញ្ហាហើយត្រូវបានការពារពីការជំរុញពីខាងក្រៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីសម្គាល់ការឃ្លានពិតពីការមិនពិត?
មានសញ្ញាជាក់លាក់នៃភាពខុសគ្នា:
- ការស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយហាក់បីដូចជាបន្ដិចម្ដងៗប៉ុន្ដែចិត្ដគំនិតភ្លាមៗ។
- អារម្មណ៍ពិតនៃភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅក្នុងក្រពះហើយវ៉ារ្យ៉ង់ក្លែងក្លាយលេចឡើងនៅក្នុងក្បាលហើយចុះមក។
- ការឃ្លានរាងកាយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអារម្មណ៍ដែលមិនអាចត្រូវបាននិយាយអំពីកំណែ "មិនពិត" ។
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំដោយសារតែភាពអត់ឃ្លានខាងផ្លូវចិត្តនោះទំនងជាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល នៅក្នុងក្រពះ ប៉ុន្តែមិនមានភាពធុញទ្រាន់ទេ។
- ជាការប្រសើរណាស់, ប្រហែលជាភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់គឺជាមូលហេតុនៃការទុរ្ភិក្សនេះ។
នៅពេលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតែនៅពេលដែលគាត់មានអារម្មណ៍ឃ្លានរាងកាយគាត់មិនគួរព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់លើសនោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក?
- ញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រាន់តែមុនពេលនោះត្រូវប្រាកដថាវាមិនមែនបណ្តាលមកពីស្ថានភាពស្ត្រេសទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានគោលបំណងដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស, បន្ទាប់មកបន្តិចម្តងកាត់បន្ថយមាតិកា caloric នៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។
- ព្យាយាមញ៉ាំចំណីអាហារដែលផ្តល់អារម្មណ៍យូរអង្វែងដូចជាការពិសារអាហារ,
សាច់ត្រីធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា។ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃចូរផឹកទឹកដូចជាការស្រេកឃ្លានជាញឹកញាប់អាចត្រូវច្រឡំជាមួយនឹងការស្រេកទឹក។
- ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកីឡាបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានបង្ហាញថាការផ្ទុករាងកាយនៃអាំងតង់ស៊ីតេជាមធ្យមបន្ថយចំណង់អាហារ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលទានអាហាររួចអ្នកត្រូវប្រើថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមព្រោះជាញឹកញាប់ការញ៉ាំអាហារកើតមានដោយសារតែខ្វះវីតាមីននិងធាតុដាននៅក្នុងរាងកាយ។
- រកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនគិតពីម្ហូបអាហារ។
- មានរសជាតិពិសេសដែលអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារឧទាហរណ៍ការបញ្ចូលគ្នានៃ vanilla និង mint ។