លំហាត់ប្រាណជាមួយអ្នកពង្រីកសម្រាប់ស្ត្រី

ពង្រីកគឺជាការក្លែងធ្វើទំហំតូចមួយដែលជាការស្រូបយកឆក់កៅស៊ូជាមួយចំណុចទាញ។ សកម្មភាពរបស់វាមានបំណងបង្កើតភាពធន់ទ្រាំដែលបង្ខំមនុស្សឱ្យខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ មានលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាជាច្រើនជាមួយនឹង ការពង្រីក កៅស៊ូដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតផ្នែកផ្សេងៗគ្នានៃរាងកាយ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាលំហាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យបន្ទុកទទួលបានក្រុមសាច់ដុំខុស ៗ គ្នាជាច្រើននៅពេលតែមួយ។ លំហាត់និមួយៗខាងក្រោមគឺមានតម្លៃ 15-25 ដងដោយធ្វើវិធីសាស្រ្តបី។ ចូរកុំភ្លេចថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយកម្តៅឡើងដែលអាចមានរយៈពេលប្រហែល 10 ទៅ 15 នាទី។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកជ័រកៅស៊ូសម្រាប់ស្ត្រី

1. លំហាត់ទី 1 ។ នៅក្នុងចំណុចទាញនៃការពង្រីកនេះដាក់ជើងនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយពីស្មាមួយ unfolding ស្រោមជើងបន្តិចទៅភាគី។ សង្កត់ដំបងកៅស៊ូនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ចូរអង្គុយនៅពេលអង្គុយត្រង់ដៃរុញវាឡើង។ បន្ទាប់ពីនេះសូមក្រោកឡើងទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើដូចពាក្យដដែលៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងការពង្រីកសម្រាប់ស្ត្រីផ្តល់នូវការផ្ទុកល្អនៅលើគូទ, ស្មានិងត្រគាក។
2. លំហាត់ទី 2 ។ ដូចនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណមុនដែរវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដាក់ជើងនៃជើងចូលទៅក្នុងដៃរបស់ឧបករណ៍ពង្រីកប៉ុន្តែយឺត ៗ គួរតែត្រូវបានបោះចោលនៅលើកញ្ចឹងក។ ដៃចាប់ដៃយឺត ៗ ដោយកាន់ជក់នៅជិតទ្រូង។ យកត្រគាករបស់អ្នកមកវិញផ្អៀងទៅមុខដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ប៉ុន្តែជង្គង់របស់អ្នកគួរតែសម្រាក។ បន្ទាប់មកសូមត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។
3. លំហាត់ទី 3 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងការពង្រីកគឺត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ សារពត៌មាន និងសម្រាប់ការធ្វើការចេញ biceps ។ ចំនែកឯស្ករកៅស៊ូគួរតែត្រូវបានដាក់កណ្តាលនៅកម្រិត 60 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់។ ចំណុចទាញរបស់អ្នកពង្រីកនៅមុខអ្នកដូច្នេះដៃរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលឡើងលើ។ ដៃបត់, រឹតបាស biceps របស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទាបវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។