ផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានកាឡូរីតិចដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវជាច្រើនវាត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថាបរិមាណកាឡូរីតិចបំផុតគឺនៅក្នុងម្ហូបអាហារដែលមានប្រភពដើមពីបន្លែ។

អាហារដែលមានកាឡូរីតិចតួចត្រូវ:

• មានបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់;
• មានកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល;
• មាន ជាតិសរសៃ ។

ឧទាហរណ៍នៃផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

1. តែបៃតង។ ចំពោះរាងកាយបានស្ទាត់ជំនាញ 1 ពែងនៃភេសជ្ជៈនេះអ្នកត្រូវការចំណាយប្រហែល 60 កាឡូរីនិងទទួលបាន 0 ។
2. បៃតង។ Dill, parsley, celery, coriander និងដូច្នេះនៅលើ - ផលិតផលទាំងនេះឬពណ៌បៃតងរបស់ពួកគេមានការពិតមិនមានតម្លៃ caloric ។
3. គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេស។ ពួកវាអាចជំនួសអំបិលដែលមានជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចរកឃើញជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយចំពោះជាតិស្ករឧទាហរណ៍ក្លិនអសុរ។
4. បន្លែ។ បន្លែស្រស់ដែលមិនត្រូវបានពាសដោយថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតនឹងជួយបង្កើតយ៉ាងល្អិតល្អន់នូវមុខរបបអាហារ។
5. Berries ។ តើល្អប្រសើរជាងសម្រាប់ស្ករព្រោះអ្វីដែលអាចឆ្ងាញ់ច្រើនជាងមួយកែវ BlackBerry, ផ្លែស្ត្រប៊េរី, ផ្លែលឿងជាដើម។
6. ផ្លែឈើ។ ត្រូវតែនៅក្នុងរបបអាហារ, តែមិននៅក្នុងបរិមាណធំ។

អ្នកគួរយល់ថាមានតែម្ហូបរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះដែលមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងនេះដើម្បីបន្ថែមវាជាមួយសាច់, ត្រី, នំបុ័ងនិងផលិតផលទឹកដោះគោ sour ។

ផលិតផលសាច់កាឡូរីតិចរួមមាន: សាច់មាន់សាច់គោសាច់ឆៅនិងសាច់គោក៏ដូចជាទន្សាយដែរ។ ក្នុងចំណោមត្រីនិង

អាហារសមុទ្រគួរតែត្រូវបានគេសម្គាល់: មឹក, ត្រីឆ្លាម, ត្រីកាល់ស្យូម, បង្គារ, ភីកឃ្យូផេក, ភីកឃិកនិងបំពង។

ចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោឆៅត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាដោយគ្មានខ្លាញ់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកអ្នកត្រូវមើលតារាងកាឡូរីនៃផលិតផលសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។

មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលសម្រាប់សម្រកទម្ងន់

ផលិតផលមួយចំនួនពីបញ្ជីខាងលើត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស:

ក្រូចថ្លុង ។ ក្រៅពីការពិតដែលវាមានកាឡូរីតិចតួច (ក្នុង 100 ក្រាមគឺ 35 ក្រាម) វាក៏ជួយដុតខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគ 1/4 នៃក្រូចឆ្មានោះអ្នកអាចដុត 800 ក្រាម។ មានតែការញ៉ាំវាប៉ុណ្ណោះដែលចាំបាច់រួមគ្នាជាមួយភ្នាសពីព្រោះវាមានសារធាតុចាំបាច់។

ម្នាស់ ។ នៅក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មមាន 48 kcal ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយសម្រកទម្ងន់ម្នាស់ធ្វើអោយចលនាសរសៃឈាមធ្វើធម្មតាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ក្រពះនិងពោះវៀន។

ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវនិងហ៊ានយើងនឹងផ្តល់នូវឧទាហរណ៍នៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។

ឆ្ងាញ់និងចិត្ត

មានផលិតផលបែបនេះដែលជួយឱ្យពេញលេញប៉ុន្តែពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យងើបឡើងវិញទេ។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនេះត្រូវបានបំពេញដោយផលិតផលដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ។ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មចានពីផលិតផលបែបនេះបន្ថែមនៅក្នុងពួកគេឱសថគ្រឿងទេសផ្លែឈើនិងបន្លែ។
ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទៅសាច់មាន់, yoghurt ធម្មជាតិ, ស៊ុតពណ៌សនិងអាហារសមុទ្រ។

មានប្រយោជន៍

ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូល ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ បងា្ករភាពចាស់ជរា: ផ្លែទទឹមទំពាំងបាយជូរក្រហមស្ពៃក្តោបនិងប៉េងប៉ោះ។ កាត់បន្ថយសារធាតុរាវច្រើនពេក: ត្រសក់និងបៃតង។

អ្នកអាចជ្រើសពីផលិតផលខាងលើដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកនិងបង្កើតពីរបបអាហាររបស់អ្នកដែលនឹងជួយកម្ចាត់កាល់ឡូរីបន្ថែមនិងធ្វើអោយស្ថានភាពនៃរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។ ថាអ្នកមិនបាត់បង់ភាគច្រើននៃវីតាមីននិងធាតុដានក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំអិនពួកគេសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយដុតនំនៅក្នុង oven, stew ឬឆ្អិន។