តើចាប់ផ្តើមដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

សូម្បីតែអ្នកដែលធ្លាប់មើលការប្រកួតក្នុងកីឡាអត្តពលកម្មតែនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ក៏ដោយក៏មានឱកាសរៀនពីរបៀបរត់ហើយដូច្នេះមិនឱ្យឈប់រយៈពេល 30 នាទីហើយក្នុងពេលតែមួយមានអារម្មណ៍ធម្មតា។ មានកម្មវិធីពិសេសមួយដែលយោងតាមពាក្យចចាមអារាមដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 9-10 សប្តាហ៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនដើម្បីបង្រៀនអ្នកឱ្យគ្របដណ្តប់ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រសម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ របៀបដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការលើប្រព័ន្ធបែបនេះនឹងត្រូវបានប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់នៅជុំវិញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?

ដំបូងអ្នកត្រូវចង់ធ្វើបែបនេះ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់គ្នាមានបំណងខុសគ្នាដែលលើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាព។ មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់ដែលទើបតែធុញទ្រាន់នឹងការងារស្ងប់ស្ងាត់និងចង់ឱ្យកំដៅឡើងល្អក្តីសុបិន្តមួយចំនួនដើម្បី សម្រកទម្ងន់ ។ ទាំងអស់គ្នាមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបចាប់ផ្តើមរត់ពីដំបូងទៅក្មេងស្រីអ្នកអាចឆ្លើយថារឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវប្រញាប់។ យ៉ាងណាមិញភារកិច្ចរបស់អ្នករត់នីមួយៗគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពអត់ធន់និងបង្កើនរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់ជាជាងល្បឿន។ ជាការពិតណាស់អ្នកខ្លះអាចរត់បានមួយរយម៉ែត្រក្នុងមួយវិនាទីគ្មានដែនកំណត់ប៉ុន្តែមានការប្រថុយប្រថានយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការចង់ចូលរួមក្នុងអត្តពលិកនឹងត្រូវបាត់បង់ជារៀងរហូត។

ដូច្នេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅល្បឿនទាបបំផុតដោយចាំបាច់ត្រូវប្តូរទៅដើរ។ ការរំខានបែបនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ពីព្រោះពួកគេជួយក្នុងការស្តារនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឈឺចាប់ការមិនស្រួលនិងការរងរបួស។ ប្រសិនបើនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ខ្លួនឯងសូម្បីតែអស់កំលាំងបន្តិចប៉ុន្តែមានភាពរស់រវើកនិងអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមានជាជាងអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងរួចរាល់ហើយនោះការបណ្តុះបណ្តាលអាចចាត់ទុកថាទទួលបានជោគជ័យ។ លក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗគឺត្រូវអនុវត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពោលគឺរៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្វីដែលជាប្រភេទដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានគឺរំលងការបណ្តុះបណ្តាហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានពេលវេលាបាត់។

វាជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យាយាមរត់យ៉ាងល្អដូចកីឡាករអាជីពធ្វើ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានត្រឹមត្រូវ - ផ្នែកខាងលើនៃឧបករណ៍នេះអាចជាការណាមួយ - ការកាត់បន្ថយកីឡាណាមួយនឹងធ្វើប៉ុន្តែនៅលើជើងត្រូវតែជាស្បែកជើងរត់ប្រកបដោយផាសុកភាព។ ចូរកុំព្យាយាមរៀនសូត្រទាំងអស់នៃដំណើរការ។ ខ្លួនវាផ្ទាល់នឹងប្រាប់អ្នកពីពេលវេលាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ ហាត់ប្រាណ ផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលដែលកំពុងរត់ទឹកឬមិនផឹក។ នៅពេលអនាគតអ្នកអាចទិញម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យល្បឿនតាមដានចម្ងាយនិងផ្លូវនិងសូម្បីតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើតាមកម្មវិធីត្រឹមត្រូវ។

លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធី

អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំឱ្យបើកនិងបិទការហ្វឹកហាត់ក្នុងជំហានប្រាំនាទី។ បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរដូចគ្រោងការណ៍មួយ: មួយនាទីដើម្បីរត់ពីរនាទីដើម្បីទៅដូច្នេះវគ្គបណ្តុះបណ្តាលសរុបគឺ 21 នាទី។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 និងទីបីពេលវេលាដែលកំពុងរត់ត្រូវបានកើនឡើងមួយនាទីហើយនៅទីបំផុតទាំងអស់ - ដោយពីរ។ នៅ 5, 6 និង 7 សប្តាហ៍រយៈពេលនៃការដើរត្រូវបានបន្ថយទៅ 1,5 នាទីហើយនៅ 8 និង 9 សប្តាហ៍ - រហូតដល់ 1 នាទី។ ដូច្នេះនៅ 10 សប្តាហ៍អ្នករត់អាចរួចទៅហើយអាចមានល្បឿនលឿនក្នុងរយៈពេល 20 នាទី។

វាត្រូវបានសន្មត់ថាអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺលើសទម្ងន់ហើយការបណ្តុះបណ្តាលនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពួកគេមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ជាការពិតណាស់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់កម្មវិធីយ៉ាងតឹងរឹងប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងមិនទាមទារខ្លាំងពេកពីវា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់គាត់អាចបន្តនៅអាយុចាស់ហើយវាមិនមានបញ្ហានោះទេ 20 សប្តាហ៍វានឹងត្រូវយកឬច្រើនជាងនេះ។ វាមិនមានជាបញ្ហាអ្វីដែលត្រូវចាប់ផ្តើមរត់នោះទេវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្តវាហើយមិនត្រូវចេញពីផ្លូវដែលបានជ្រើសរើស។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការជឿថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងប្រែទៅជាហើយថ្ងៃនឹងមកដល់នៅពេលវាដល់ពេលត្រូវប្រឡងប្រណាំងកម្រិតខ្ពស់។