បបរចំណីលើទឹក ឬទឹកដោះគោគឺជាអាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍បំផុត។ ការពិតគឺថានៅក្នុង oatmeal ជាច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ, អរគុណដែលយើងទទួលបានថាមពល, ដែលជាការគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ លើសពីនេះទៀតអង្ករជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាគឺជាប្រភេទមួយនៃការ "លាងសម្អាត" សម្រាប់ពោះវៀន, លាងសំអាតវាចេញពីក្រពះដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ជាទូទៅអត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅអង្ករនៅក្នុងទឹកដោះអាចនិយាយបានយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រាប់អ្នកនូវរូបមន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនសម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា។
រូបមន្តសម្រាប់ oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោមួយ
គ្រឿងផ្សំ:
- oat flakes - 4 tbsp ។ ស្លាបព្រា
- ទឹកដោះគោ - 2 ពែង;
- អំបិល, ស្ករ, butter - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
នៅក្នុង saucepan តូចមួយចាក់ទឹកដោះគោនិងនៅលើភ្លើងតូចមួយនាំវាទៅរំពុះមួយ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមអំបិលស្ករដើម្បីរសជាតិហើយកូររហូតដល់ជាតិស្កររលាយ។ ឥឡូវនេះបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ oat, កាត់បន្ថយភ្លើងទៅអប្បបរមានិងចម្អិនបបរសម្រាប់ប្រហែល 5 នាទី, stirring ដូច្នេះវាមិនដុតចេញ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមប៊ឺរហើយនៅក្រោមគំរបបិទជិតអនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំប្រហែល 5 នាទី។ ចម្អិនក្រោមរូបមន្តនេះបបរមិនចេញក្រាស់ពេកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តក្រាស់ជាងនេះអញ្ចាញត្រូវមានបន្ថែម។
oatmeal ឆ្ងាញ់នៅក្នុងទឹកដោះគោ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍បំផុតគឺទទួលបានពីធញ្ញជាតិទាំងមូល។ វានៅក្នុងវាការពារនូវវីតាមីននិងជីវជាតិ។ ពេលវេលាសម្រាប់ការចម្អិនអាហារនឹងទៅជាការពិតណាស់បន្ថែមទៀតប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់យើងនឹងទទួលបានម្ហូបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជីវជាតិ។
គ្រឿងផ្សំ:
- oatmeal ទាំងមូល - 1 កែវ;
- ទឹកដោះគោ - 500 មីលីលីត្រ;
- ស្ករ - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រា
- butter - 30 ក្រាម។
ការរៀបចំ
លាងអង្ក្រងត្រូវបានលាងនិងចាក់ចូលក្នុងទឹកដោយប្រើនាឡិកាអស់រយៈពេល 5 ម៉ោងបន្ទាប់មកលាងទឹករួចលាងជ័រហើយដាក់វាទៅក្នុងទឹកក្រឡុកដាក់ទឹកបីពែងហើយចម្អិន 40 នាទីនៅលើភ្លើងតូចមួយ។ ឥឡូវចាក់ចូលទឹកដោះគោបន្ថែមជាតិស្ករនិងចំអិនចំណីរហូតទាល់តែវាឡើងក្រាស់។ យើងប្តូរបបរទៅក្នុងចានមួយហើយផ្ញើវាទៅឡនៅប្រហែលមួយម៉ោង។ ឥឡូវនេះបបរត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយអាចត្រូវបានដាក់នៅលើចានដែលដាក់នៅក្នុងមួយដុំតូចមួយនៃ butter ។
បបរចំណីជាមួយទឹកដោះគោនិងទឹកក្រូច
គ្រឿងផ្សំ:
- ក្រូច - 2 បំណែក;
- oak flakes - 1 កែវ;
- ទឹកដោះ - 500 ក្រាម;
- raisins - 50 ក្រាម;
- ទឹកឃ្មុំ - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា។
ការរៀបចំ
ថ្នាំលាបមួយក្នុងចំនោមពួកគេយើងចាក់ទឹករំពុះនិងកាកសំណល់បីនៅលើក្រឡាតូចមួយហើយច្របាច់ទឹកចេញពីថង់។ ទឹកក្រូចទី 2 ត្រូវបានបែងចែកទៅជា lobules និងដាក់វាមួយឡែកសម្រាប់ពេលនេះ។ នៅក្នុងខ្ទះសូមដាក់ទឹកក្រឡុកទឹកក្រឡុកលាយអំបោះហើយបំពេញវាទាំងអស់ដោយទឹកដោះគោ។ ចម្អិនអាហារនៅលើភ្លើងយឺត ៗ ដែលញ៉ាំម្តងម្កាលប្រហែល 5 នាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងបន្លែលាយដាក់លាយលើចាននិងតុបតែងជាមួយក្រូចពណ៌ទឹកក្រូច។
រៀបចំ oatmeal នៅលើទឹកដោះគោនៅ multivark មួយ
គ្រឿងផ្សំ:
- oatmeal - 1 ច្រើនពេក;
- ទឹកដោះគោ - 2.5 ច្រើនពេក;
- ស្ករ, អំបិល - ដើម្បីឱ្យរសជាតិ;
- butter - 30 ក្រាម។
ការរៀបចំ
យើងចាក់អូតាមិលីទៅក្នុងខ្ទះនៃវីតាមីនចម្រុះបន្ថែមទឹកដោះគោ។ ស្ករនិងអំបិលត្រូវបានបន្ថែមទៅរសជាតិ។ បើក "បបរទឹកដោះគោ" ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃចម្អិនអាហារបន្ថែមប៊ឺនិងនៅក្រោមគ្របបិទជិតនៃគ្រាប់វីតាមីនជាច្រើនទុកនាទីឱ្យ 5 ។ ឥឡូវនេះបបរអាចច្របាច់បញ្ចូលគ្នានិងបំរើតុ។
បបរផ្លែឈើទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើ
គ្រឿងផ្សំ:
- flakes oat - 100 ក្រាម;
- ទឹកដោះ - 300 ក្រាម;
- raisins - 30 ក្រាម
- apricots ស្ងួត - 30 ក្រាម;
- ចេក - 1 ដុំ
- ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
- Walnut - 30 ក្រាម
- ស្ករ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
- butter - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
នៅក្នុងសក្តានុពលនោះចាក់ទឹកដោះគោដែលនាំវាទៅរំពុះមួយចាក់ croup និងចំអិនប្រហែល 3 នាទី stirring ។ នៅក្នុង porridge បញ្ចប់បានបន្ថែម butter និងស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ Raisins ចាក់ទឹករំពុះ 5 នាទី, ផ្លែប៉ោម, apricots ស្ងួតនិងចេកកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូច, គ្រាប់កំទេច។ បន្ថែមផ្លែឈើទៅបបរហើយលាយវាឱ្យល្អ។ ឆ្ងាញ់និងម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរគឺត្រៀមខ្លួនរួចរាល់!
ហើយដើម្បីចម្រាញ់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកពីផលិតផលទឹកដោះគោអ្នកអាចធ្វើឱ្យបបរឬ សូលុយស្យុងជ្រលក់ទឹកដោះគោ ។