ដូចដែលអ្នកដឹងប្រូតេអ៊ីនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រាន់តែជាបំរែបំរួលនិយាយភាសាអង់គ្លេស។ ជាការពិតប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រភពនៃជីវិត។ Alas, រឿងដំបូងដែលមកក្នុងគំនិតនៅពេលនិយាយអំពីស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន - បុរសបូមទឹក, ដោយគ្មានមធ្យោបាយតែងតែមានភាពទាក់ទាញនៅក្នុងសម្បូរនៃជាលិកាសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែការពិត, ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើ, ទាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្រាប់ការកសាងរង្គាលសាច់ដុំ។ កុំជឿវា?
ការចាប់បានគឺនៅក្នុង "សកម្មភាពបន្ថែម" ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រើក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងធ្វើការធ្វើការងាររាងកាយធ្ងន់ឬហក់ទំងន់ជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់មកបាទអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម (ភាពរឹងមាំដោយមិនមានទម្ងន់បន្ថែម, ហាត់ប្រាណ, រាំ) - អ្នកនឹងអាចសម្រកទម្ងន់លើប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយ។
អត្ថប្រយោជន៍
ការប្រើប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។ ការប្រើ ប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយ អ្នកនឹងជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងការបំផ្លិចបំផ្លាញសាច់ដុំដែលជាដំណើរការនៃការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំ។ ដំណើរការ Catabolic ត្រូវបានរួមបញ្ចូលបន្ទាប់ពីការគេងក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា។
ការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពកើនឡើង។ ដោយសារតែស្រាក្រឡុកប្រភេទប្រូតេអ៊ីនមិនមានកាឡូរីច្រើនទេប៉ុន្តែមានប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវខ្លាចក្នុងការធ្វើឱ្យល្អទេអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពនឹងកើតឡើងដោយសារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលជាង 6 ម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងរបបអាហារការប្រើប្រាស់ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននឹងបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលសម្រាប់ការរំលាយអាហារ 30% ។
ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននឹងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារបំបាត់ការអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាយឺត ៗ ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនមិនមានទំនោរទៅជាជាតិខ្លាញ់នោះអ្នកក៏មានឱកាសដើម្បីកម្ចាត់ cellulite ស្អប់ដែរ។
រូបមន្ត
ឥឡូវនេះសូមមើលពីរបៀបដើម្បីរៀបចំប្រូតេអ៊ីនអ្រងួន។ មានជម្រើសបីគឺ:
- ទិញស្រាក្រឡុករួចរាល់ក្នុងហាងលក់អាហាររូបត្ថម្ភ។
- ទិញម្សៅប្រូតេអ៊ីននិងធ្វើឱ្យក្រឡុកមួយរបស់វាដោយខ្លួនឯង;
- ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកពីផលិតផលផ្ទះ។
យើងនឹងពិចារណាជម្រើសចុងក្រោយប៉ុន្តែពិចារណាថា ប្រូតេអ៊ីន "ផ្ទុក" មាន ប្រូតេអ៊ីន សុទ្ធហើយផលិតផល "ផ្ទះ" (ឈីសឈីសទឹកដោះគោ) មិនត្រឹមតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានខ្លាញ់។
ស្រាក្រឡុក
គ្រឿងផ្សំ:
- raspberry - 200 ក្រាម
- ទឹកដោះគោ - 200 មីលីលីត្រ;
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ - 200 មីលីលីត្រ។
ការរៀបចំ
កិន raspberries នៅក្នុង blender មួយបន្ថែមទឹកដោះគោនិងម្តងជាថ្មីម្តងទៀត whisk និងរីករាយជាមួយរសជាតិនៃសុខភាព!
គីវីនិងទឹកឃ្មុំ
គ្រឿងផ្សំ:
- គីវី - 1 ដុំ
- ទឹកឃ្មុំ - 2 tablespoons;
- ទឹកសណ្តែក - 300 មីលីលីត្រ;
- kefir - 150 មីលីលីត្រ;
ការរៀបចំ
Kiwis ត្រូវបានសំអាតហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗដែលត្រូវបានលាយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ទឹកឃ្មុំត្រូវបានកំដៅទៅរដ្ឋពាក់កណ្តាលរាវមួយបន្ថែមទៅ kiwi រួមជាមួយទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ វាយម្ដងទៀត។
ស្រាក្រឡុក
គ្រឿងផ្សំ:
- ឈីក្រុមគ្រួសារ - 300 ក្រាម
- ទឹកដោះគោ - 200 មីលីលីត្រ;
- ផ្លែ - 70 ក្រាម។
- flakes oat - 2 tablespoons;
ការរៀបចំ
ឆ្អិនអំបោះ Oat រំពុះជាមួយទឹករំពុះ 3 នាទី។ វាយដំនៅក្នុងឈីក្រុមឈីសលាយទឹកដោះគោធញ្ញជាតិនិងផ្លែលឿង។
ស្រាក្រឡុកម្នាស់
គ្រឿងផ្សំ:
- ម្នាស់ - ចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ 4
- ស៊ុតពណ៌ស - 3 PCs ។
- ស៊ុតពណ៌លឿង - 1 ដុំ
- ទឹក - 200 មីលីលីត្រ;
- Walnut - 50 ក្រាម
ការរៀបចំ
រំពុះពងរឹង - ឆ្អិន, ជ្រើសចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចង់បាននៃប្រូតេអ៊ីននិង yolks, វាយលាយនៅក្នុង blender មួយរួមជាមួយម្នាស់, ទឹកនិងគ្រាប់។ រូបមន្តទាំងអស់នៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចកែប្រែដោយការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនិងភាពអាចរកបាននៃគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងទូទឹកកក។
ការទទួលយកស្រាក្រឡុក
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, បន្តិចអំពីរបៀបដើម្បីត្រឹមត្រូវផឹកប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន។
- ទី 1 ស្រាក្រឡុកត្រូវបានស្រវឹងយឺត ៗ និងពេញចិត្ត។
- ទីពីរស្រាក្រឡុកមិនជំនួសម្ហូបអាហារនោះទេប៉ុន្តែអាចកាត់បន្ថយចំនួនអាហារពី 5 ទៅ 3 ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹក។
- ទីបីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការទទួលទានស្រាក្រឡុកគឺជាពេលព្រឹកនិងពេលវេលាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ (ពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់) ។