លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ

ដោយសារតែរឿងព្រេងនិទានដែលគេជឿថាវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីយកបន្ទុកបន្ថែមពីរបៀបបង្កើតសាច់ដុំភ្លាមៗហើយក្លាយទៅជាមនុស្សម្នាក់ដូចជា Schwarzenegger តែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងសំពត់មួយមនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចនៃការហាត់ប្រាណដោយប្រើអំ។ ជាការពិតដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំបំបាត់ការឈឺចាប់អ្នកត្រូវមានទម្ងន់និងរបបអាហារពិសេសប៉ុន្តែមិនមានលំហាត់ប្រាណដោយងាយស្រួលទេជាមួយនឹងអំពៅដែលមានទំងន់ 2 គីឡូក្រាម។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះជាមួយនឹងការចំណាយលើការវះកាត់?

ទោះបីជាការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថ Dumbbell គឺសាមញ្ញណាស់, ពួកគេបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហាត់ដោយគ្មានការនិយាយដើម។ មួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាជាមួយ dumbbells 1.5-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគ្នានឹងដុតប្រហែល 400 កាឡូរី។

ដើម្បីឱ្យវាដំណើរការសម្រាប់អ្នកអ្នកត្រូវអនុវត្តជារៀងរាល់ព្រឹកសម្រាប់រយៈពេល 15-20 នាទីឬធ្វើវាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែ 60 នាទី។

ការអនុវត្តលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃមានរបៀបពីរ: យឺត, anaerobic សម្រាប់ការកសាងរង្គាលសាច់ដុំនិងក្នុងល្បឿនលឿន aerobic សម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួរលេខរបស់អ្នកបានគ្រប់គ្រាន់, ការកាត់បន្ថយទំងន់, អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នា, ប៉ុន្តែរួចទៅហើយដើម្បីបង្កើតការសង្គ្រោះបន្ទាន់សាច់ដុំ។

នៅក្នុងវគ្គហ្វឹកហ្វឺនមួយថ្ងៃអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអំពូលដែលមិនចេះនិយាយបានក្លាយទៅជាពន្លឺតិចតួច - នេះជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗឬបង្កើនទម្ងន់ពីព្រោះរាងកាយនឹងមិនរីកចម្រើនប្រសិនបើបន្ទុកមិនធ្ងន់សម្រាប់អ្នក។

លំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃនៅផ្ទះ

ដើម្បីស្វែងរកលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃអ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើដំបូងអ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងគូទនិងត្រគាករបស់អ្នកអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពវាយប្រហារនិងវាយឆ្មក់។ ប្រសិនបើក្រពះមានសារៈសំខាន់បំផុត, បន្ទាប់មកបង្វិល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានប្រសិទ្ធភាពសូម្បីតែការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើឱសថបណ្តោះអាសន្នគួរតែគ្របដណ្ដប់លើតំបន់សំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់អ្នក។

ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងវិធីសាស្ត្រចំនួនបីសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 8-12 ។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលពេកបរិមាណអាចកើនឡើង:

1. អនុវត្តការឡើងក្តៅណាមួយ : ឧទាហរណ៍ 8-10 នាទីដែលកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងឬលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។
2. ហាត់ប្រាណនៅលើស្មា ។ ឈរជើងជើងស្មាគែមដាច់, ដៃចុះទាប។ យកដំបៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយលើកឡើងនិងបន្ថយស្មារបស់អ្នកដោយចង្វាក់។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps ។ ឈរជាប់គ្នាជើងមានទទឹងស្មាទាបដាច់ដៃចុះក្រោមនិងបត់នៅលើកែងដៃនៅក្នុងដៃរបស់កូនកណ្តុររាងកាយដែលរុំទៅមុខ។ សូមបំបាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញដោយធ្វើចលនាតែក្នុងការចំណាយនៃសន្លាក់កែង។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ bicep នេះ។ ការឈរជើងជើងស្មាគែមដាច់, ដៃចុះទាប, dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ។ ចង្អុរឱ្យបត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃកែងដៃ។
5. លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន ។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងជើងត្រង់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ផ្តាច់អាវពីជាន់។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងកោង។
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូថ ។ ឈរជើងធំជាងស្មារដៃចុះក្រោមនៅលើដៃ។ ធ្វើឱ្យអង្គុយ, ទាញឆ្អឹងត្រលប់ទៅមុំនៅជង្គង់ 90 ដឺក្រេ។
7. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង ។ តើការវាយប្រហារបែបបុរាណដោយប្រើដៃម្ខាង។
8. ពង្រីក ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងដាច់ពីគ្នា។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅជើងមួយទៅម្ខាងបន្ទាប់មកទៅកណ្តាលបន្ទាប់មក។ បន្ទាប់មកលោតនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយទាញដៃនិងជើងរបស់អ្នកតាមទិសផ្សេងៗ។

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើការវះកាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗជាមួយនឹងការផ្ទុកអតិបរមាទេ: ដំបូងព្យាយាមធ្វើការធ្វើឡើងវិញឬវិធីសាស្ត្រតូចជាងមុន។ មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យទំនោររបស់ពួកវាទៅនឹងភាគីដែលមានទំនៀមទម្លាប់។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់បុរសកាន់តែច្រើនហើយវាមានគោលបំណងបូមសាច់ដុំនៅពេលក្រោយដែលពង្រីកចង្កេះ។ ដូច្នេះមិនត្រូវរាប់បញ្ចូលក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកំហុសឬភាពល្ងង់ខ្លៅ។