បបរខាប់កាឡូរីទាបបំផុត

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នជឿជាក់ថាវាគឺជាភេសជ្ជៈដែលជាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃចាប់ផ្តើម។ ពួកគេមានរចនាសម្ព័ន្ធទន់និងរសជាតិរីករាយដូច្នេះថាការដាក់បញ្ចូលបំពង់រំលាយអាហារចូលទៅក្នុងការងារនេះកើតឡើងនៅក្នុងធម្មជាតិ, វិធីស្ងប់ស្ងាត់។

តើធញ្ញជាតិមានកម្រិតកាឡូរីទាបដែរឬទេ?

សម្លឹងមើលការវេចខ្ចប់ធញ្ញជាតិស្ទើរតែទាំងអស់អ្នកនឹងឃើញថាផលិតផល 100 ក្រាមមានយ៉ាងតិច 300 គីឡូក្រាម។ នេះជាការភិតភ័យជាច្រើន - វាជាតួលេខខ្ពស់បំផុត។ កុំភ្លេចថាជ្រូកធម្មតាតែងតែឆ្អិន 3 ដងហើយនៅពេលអ្នកដាក់ចំណីធញ្ញជាតិ 100 ក្រាមអ្នកទទួលបាន 300 ក្រាមនៃការចៀន។ វាមិនពិបាកក្នុងការគណនាការពិតដែលថាបរិមាណកាឡូរីនៃផលិតផលមានការថយចុះដោយកត្តា 3 ផងដែរ!

សូមកុំភ្លេចថា តម្លៃថាមពលនៃ ផលិតផលស្ងួតនិងចប់មានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងហើយអ្នកអាចគណនាបានយ៉ាងល្អនូវរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការជ្រើសរើសធញ្ញជាតិដែលមានកាឡូរីទាប។

បបរខាប់កាឡូរីទាបបំផុត

ស្ទើរតែគ្រប់ធញ្ញជាតិអ្នកអាចចំអិនចំណីអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតនៅលើទឹក។ អាថ៌កំបាំងគឺសាមញ្ញបំផុត: កុំដាក់អំបិលស្ករប៊ឺតទឹកដោះគោនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតនៅក្នុងបបរប៉ុន្តែចាក់ទឹកនៅលើកញ្ចក់ឱ្យបានច្រើនជាងធម្មតាហើយលាយក្អមលើកំដៅទាប។ ជាលទ្ធផលអ្នកទទួលបាន porridge ស្តើងនិងប្លាស្ទិកដែលមានបរិមាណកាឡូរីប្រហែល 80 គ្រឿងក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលដែលបានបញ្ចប់។

ថាំប់កាឡូរីទាប

សូមពិចារណាអំពីបរិមាណជីវឧស្ម័ននៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗគ្នា (ចំណាំធញ្ញជាតិមិនមែនគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងដើម្បីគណនាបរិមាណកាឡូរីនៃផលិតផលដែលបានបញ្ចប់នោះទេអ្នកត្រូវបែងចែកលេខ 3 ក្នុងករណីអ្នកកំពុងចំអិនបបរនៅក្នុងវិធីប្រពៃណី) ។

1. គុជខ្យងគុជ មាន 324 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿជាក់ថាវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការរំលាយអាហារ។
2. ពោត មាន 325 គីឡូក្រាមហើយប្រសិនបើឆ្អិនក្នុងទឹកច្រើនវានឹងមានពន្លឺតិចប៉ុន្តែមានភាពពេញចិត្តហើយ ម្ហូបអាហារមានជីវជាតិ។
3. Semolina មាន 326 kcal ហើយអាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារវាក៏អាចមានពន្លឺនិងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ វាមិនមានជាតិសរសៃទេវាមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍តិចតួចប៉ុន្តែវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះ។
4. Buckwheat មាន 329 កាឡូរី។ បូករបស់វាគឺថាវាស្ទើរតែមិនដែលញ៉ាំផ្អែមដែលមានន័យថាម្ហូបដែលបានរៀបចំនឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងងាយស្រួល។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងអង្ករកាឡូរីទាបអ្នកអាចចំអិនវាដោយមិនមានជាតិស្ករនិងទឹកច្រើន - បន្ទាប់ពីធ្មេញ 100 ក្រាមមានប្រហែល 345 គីឡូកាឡូរី។ ដោយសារវាជាការងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញជាទូទៅ porridges ទាំងអស់មានចំនួនប្រហែលស្មើនឹង កាឡូរី - ដូច្នេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវាជាការពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជ្រើសជម្រើសដែលអ្នកពេញចិត្ត។