មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលសម្រាប់សម្រកទម្ងន់

មាតិកាកាល់ស្យូមនៃអាហារនិងផលិតផលគឺជាការចង្អុលបង្ហាញអំពីថាតើថាមពលដែលរាងកាយផ្តល់ដល់ការញ៉ាំរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែល កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ មានតិចជាងធម្មតា - រាងកាយបាត់បង់ទំងន់ហើយនៅពេលដែលច្រើន - ទទួលបានពេញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសូចនាករដ៏ល្អប្រសើរ។

ផលិតផលដែលមានមាតិកាកាឡូរីអប្បបរមា

រាល់មនុស្សដែលមានជាតិខ្លាញ់គួរដឹងអំពីអាហារដែលមានជាតិកាឡូរីតិចដើម្បីប្រើឱ្យបានទៀងទាត់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបញ្ជីនៃថ្មងាយស្រួលបំផុតនិងមានប្រយោជន៍បំផុត។

មេដឹកនាំក្នុងបញ្ជីនេះគឺជាផលិតផលរបស់រុក្ខជាតិ:

• លាមកសមុទ្រ - 5 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម;
• ត្រសក់ - 10-15 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម;
• សាឡាត់ស្លឹក - 15 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម;
• ប៉េងប៉ោះ - 14-19 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម;
• radish - 20 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• spinach - 21 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម;
• ស្ព - 21 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម;
• eggplant - 24 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• ម្រេចផ្អែម - 28 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម;
• turnip - 28 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

នៅលើកន្លែងទីពីរ - ទឹកដោះគោ:

• ខ្លាញ់ខ្លាញ់តិច - 30 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
• ទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 50 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ - 58 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• skim curd - 86 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

នៅលើទីបី - ផលិតផលសាច់ខ្លាញ់ទាបសាច់មាន់និងត្រី:

• pollock 70 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• navaga - 73 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• តម្រងនោម - 77 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម;
• flounder - 80 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• burbot - 81 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• បេះដូង - 87 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម;
• carp - 96 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• មាន់ - 165 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• សាច់គោ - 187 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• តួកគី - 197 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
• ទន្សាយ - 199 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម;
• សាច់ចៀម 203 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

មាតិកាកាល់ស្យូមនៃផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានពិចារណានៅពេលដែលបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចជាបន្លែទឹកដោះគោឬប្រូតេអ៊ីន - បន្លែដែលធានាថាការបាត់ ទំងន់ លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពនៃ ទំងន់លើស ។

ចំណីអាហារដែលមានជាតិ caloric នៃអាហារ

តាមក្បួនរបបអាហារបែបនេះមានដែនកំណត់ខ្ពស់នៃការទទួលកាឡូរីដែលមិនគួរត្រូវបានហួសពេល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់រង់ចាំរយៈពេល 1200 kcal ។ យើងផ្តល់ជូននូវរបបអាហារដែលបញ្ជាក់អំពីបរិមាណកាឡូរីនេះ។

1. អាហារពេលព្រឹក - តែបៃតងស៊ុតពីស៊ុតពីរឬបបរចៀន។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាផ្នែកមួយនៃស៊ុបនិងបន្លែបួសបន្លែ។
3. អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬកាហ្វឺ។
4. អាហារពេលល្ងាច - ត្រីសាច់គោឬសាច់គោជាមួយបន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង) ។

របបអាហារដែលត្រូវគ្នានឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីរយៈពេលនៃការញ៉ាំអាហារនោះទេ: អ្នកអាចប្រើវាបានយូរតាមដែលអ្នកចង់បានរហូតដល់អ្នកឈានដល់លទ្ធផល។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងប្រព្រឹត្តទៅក្នុងអត្រា 0,8 - 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។