លំហាត់នៅលើប៊្លីមប៊្លីល

ពោះនិងក្រពះពោះវៀនគឺជាបញ្ហាដែលពិបាកក្នុងការដោះស្រាយតែតាមរបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើឱ្យបញ្ហានេះជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណបាល់ដើម្បីបញ្ចុះទំងន់។

អ្នកហាត់ប្រាណនៅលើបាល់ដើម្បីសំអាតពោះ

គ្រាប់បាល់រំលាយក្បាលពោះគឺសមល្មមបាល់បាល់។ មិនដូចការរុញច្រានសារធាតុចិញ្ចឹមនោះទេហាត់ប្រាណនៅលើគ្រាប់បាល់រឹងអាចជួយសម្អាតក្រពះដោយភាពរីករាយ។ បើទោះបីជាភាពសាមញ្ញរបស់វា, ពិសោធន៏នេះគឺពហុមុខងារហើយពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនៅលើបាល់គឺខ្លាំងណាស់។ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើទំនើបកម្មនិងសម្រួលសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងដោយការពិតដែលថារាងកាយត្រូវតានតឹងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពឬមិនឱ្យបាត់បង់បាល់មិនស្តាប់បង្គាប់។

1. I.p. - នៅខាងខ្នងដៃត្រូវបានដាក់នៅក្រោមក្បាល។ ដក់ស្ទីលវុឹង ដោយជើងរបស់អ្នកនៅកមែិតកំភួនជើងហើយលើកវាឡើងលើនិងទៅម្ខាង។
2. I.p. ដូចក្នុងលំហាត់មុន។ លើកជើងកាត់កែងទៅនឹងជាន់ហើយរឹតបន្តឹងសន្លាក់។ ដាក់បាល់នៅផ្នែកខាងឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងរបស់ស្មាជាមួយនឹងជាន់។
3. I.p. - អង្គុយលើបាល់។ វិលត្រឡប់មកវិញហើយដេកចុះឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងមុខហើយចាប់ផ្តើមរញ្ជួយសារពត៌មាន។
4. I.p. - ជើងស្ថិតនៅលើការតុបតែងដោយដៃនៅលើឥដ្ឋ។ តើការជំរុញ។
5. I.p. - សមត្ថិភាពនៅក្រោមពោះ, ដៃនៅសល់នៅជាន់។ រមៀលបាល់ពីពោះទៅជើង (ឬរហូតដល់កំភួនជើង) និងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
6. I.p. - នៅលើខ្នងជើងលើកលើបាល់។ ចូរក្រោកឡើងនៅលើដៃរបស់អ្នកនិងរមៀលបាល់នៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។
7. I.p. - លុតជង្គង់, ពោះនិយាយកុហកនៅលើបាល់, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ លើកឡើងលើផ្នែកខាងលើ។
8. I.p. - ឈរនៅជញ្ជាំងនៅចន្លោះជញ្ជាំងនិងខ្នាតតូច។ Squat, រមៀលហាត់សម។

Pilates ជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់សម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ

Pilates នៅលើបាល់ធ្វើឱ្យតួលេខមិនត្រឹមតែមានភាពទាក់ទាញនិងស្រអាប់ប៉ុន្តែវាក៏អាចបត់បែនបានផងដែរ។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះបង្រៀនបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវឧបករណ៍ដកដង្ហើម។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់វាគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Pilates ទាំងអស់គឺមានភាពយឺតខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងសមយុទ្ធខាងលើ, តែដើម្បីអនុវត្តពួកវាមិនចាំបាច់ប្រញាប់, ពន្យាពេលសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនៅចុងបញ្ចប់។ ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គឺចាំបាច់ណាស់ដោយមិនពន្យារឬពន្លឿនការដកដង្ហើមនិងការដកដង្ហើម។

ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើបាល់ដើម្បីជួយបង្កើតក្រពះ:

1. I.p. - នៅលើខ្នងរាងកាយត្រូវបានលើកឡើងនៅលើកែងដៃ, fitball ត្រូវបាន clamped ដោយកជើង។ បង្កើននិងបន្ថយបាល់។
2. I.p. - ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងនៅលើឥដ្ឋ (មុខចុះក្រោម) ជើងមួយស្ថិតនៅលើបាល់។ បង្កើនជើងឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោមបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
3. I.p. - ផ្តោតលើដៃដលម្ខាង (នៅលើចំហៀង), ជើងនៅលើបាល់ (ទីតាំងគួរតែមានស្ថេរភាព) ។ លើកជើងមួយសិនមុនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងទីពីរ។