ចង្កេះស្តើងនិងក្រពះសំប៉ែតគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រី។ អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីកំណត់ខ្លួនពួកគេក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភរាល់ព្រឹកដើម្បីធ្វើ លំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ក្រពះសូមទៅសូណាបើគ្រាន់តែដើម្បីកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើដែលលើស។ ផ្នែកមួយនៃផ្នែកដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតដែលខ្លាញ់ជាប់បានយ៉ាងងាយនិងឆាប់រហ័សនិងធ្វើឱ្យខូចរូបភាពទាំងមូលគឺជាផ្នែកដូច្នេះសំណួរនៃរបៀបបូមសាច់ដុំនៅពេលក្រោយរបស់សារព័ត៌មានមិនបាត់បង់ភាពជាប់ទាក់ទងរបស់វា។
ការកម្ចាត់ចោលទាំងសងខាងនឹងមិនមែនជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតនោះទេហើយសំខាន់បំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងជាប្រព័ន្ធលើចង្កេះហើយជាការពិតត្រូវត្រួតពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភដែល ទទួលបានជោគជ័យ 50% ។
សម្រាប់ក្មេងស្រីភាគច្រើនសំណួរនៅតែជារបៀបដើម្បីបូមឡើងសារព័ត៌មានខាងដែលនៅថ្ងៃនេះយើងនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវចម្លើយមួយ។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសចូលរួមក្លឹបហាត់ប្រាណនោះអ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមតិចតួចផ្នែកខាងសារព័ត៌មាននៅផ្ទះ?
- ផ្អៀងទៅចំហៀង ។ សូមក្រោកឈរឡើងហើយទម្លាក់ស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមដាក់បញ្ចូលជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ យកដៃទាំងសងខាងឬដបទឹក។ យឺត ៗ ទៅខាងស្ដាំតាមដែលអាចធ្វើបានទុករយៈពេល 3-5 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 20-25 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរធ្វើឱ្យប្រាកដថាកន្លែងអាងត្រគៀកនៅតែនៅតែមិនរុញច្រានវាត្រឡប់មកវិញហើយមិនត្រូវងាកទៅមុខទេ។
- ការកាត់បន្ថយចំហៀង ។ និយាយកុហកនៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកសូមដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមលើកជើងត្រង់និងរាងកាយខាងលើឡើងយឺត ៗ ហើយស្ថិតនៅកន្លែងនេះក្នុងរយៈពេល 3-5 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 20-25 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមធ្វើឱ្យប្រាកដថាស្នប់នៅជាប់ត្រង់មិនត្រូវបង្វិលឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រឡប់មកក្រោយវិញ។
- "ប៉ោល" ។ លោតចុះនៅលើកម្រាលដៃដៃរាលដាលពត់ត្រង់មុំស្តាំឡើងលើកាត់កែងទៅជាន់។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅខាងស្តាំដើម្បីឱ្យកាំបិតនៅលើដីសង្កត់រយៈពេល 3-5 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតទៅចំហៀងគ្នាសម្រាប់ 20-25 ដង។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេកសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចអោយជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់អ្នកកាន់តែស្មុគស្មាញ។
- "Plank" ។ នេះគឺជាលំហាត់ជាទូទៅដែលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមហើយតំបន់ចង្កេះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ។ ទម្លាក់នៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយគឺស្របគ្នាទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅសល់រយៈពេល 3-5 នាទី។ ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនត្រូវបិតនៅខាងខ្នង។
