មនុស្សជាច្រើនគិតតាមរយៈកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនបំភ្លេចពីខ្នងប៉ុន្តែការពិតសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នេះក៏ត្រូវធ្វើការផងដែរ។ ទីមួយពួកគេមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ ទីពីរដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកវិញគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ទីបី សាច់ដុំខ្នង ដ៏រឹងមាំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
ត្រលប់មកហ្វឹកហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រី
កម្មវិធីនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចក្នុងការហ្វឹកហាត់ពីព្រោះសាច់ដុំអាចប្រើសំរាប់បន្ទុកហើយដូច្នេះវានឹងមិនមានលទ្ធផលអ្វីទេ។ លំហាត់នីមួយៗគួរត្រូវបានធ្វើក្នុង 2-3 សំណុំនៃ 12-15 ដង។
លំហាត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឡប់មកវិញ:
- Hyperextension ។ អនុវត្តការហាត់ប្រាណគឺស្ថិតនៅលើកៅអីបម្រុងពិសេសមួយដែលជួសជុលនៅក្រោមជើងរទេះ។ រៀបចំដូច្នេះការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅនិងដៃឆ្លងកាត់ទ្រូង។ ភារកិច្ច: ដកដង្ហើមចូលទៅមុខឆ្ពោះទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកអាចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ លើកកម្ពស់, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយឺត ៗ ដើម្បីកុំឱ្យរងរបួស។
- Planck ។ នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកផ្ទះវិញវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ចូលលំហាត់នេះព្រោះវាមិនស្មុគស្មាញទេប៉ុន្តែវាផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ IP - ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នា។ រាងកាយគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់, ស្មាមិនគួរត្រូវបានលើកឡើងទៅត្រចៀក។ រក្សារបារយ៉ាងហោចណាស់កន្លះនាទី។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញអ្នកអាចលើកជើងរបស់អ្នកឬអូសដៃមួយនៅពីមុខអ្នក។
- ដំបងស្ទូចនៅជម្រាល ។ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នងនៅផ្ទះហើយបន្ទប់សមស្របសម្រាប់លំហាត់នេះ។ មិនមែនផ្ទះទាំងអស់សុទ្ធតែមានរង្គសាលទេដូច្នេះអ្នកអាចប្រើហឹង្សា។ IP: យករបារដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខចុះក្រោមហើយជើងរបស់អ្នកពត់បន្តិចនៅជង្គង់។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីដកដង្ហើមទាញរបារពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃដែលគួរត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅរាងកាយ។ នៅចំណុចអតិបរមាសង្កត់មួយវិនាទីហើយត្រលប់ទៅការបំផុសគំនិតវិញនៅក្នុងទីតាំងដំបូង។
- Superman ។ នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកផ្ទះវិញអ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនេះផងដែរដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងនិងដៃរបស់អ្នកនិងជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ លើកទឹកចិត្តចុះក្រោមចុះក្រោម។ មានលំហាត់ប្រាណនេះនិងជំរើសផ្សេងទៀត - លើកដៃនិងជើងទល់មុខហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរ។ ក្នុងករណីនេះការផ្លាស់ប្តូរនឹងមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នានឹងអ្វីដែលបានធ្វើឡើងដោយមនុស្សម្នាក់ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។