អ្នកដែលប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាម្ចាស់ផ្ទះពោះនិងផ្ទះល្វែងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើការចាក់បាល់។ មានលំហាត់ជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់នេះដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគ្រស្មាញសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។
លំហាត់ស្មុគស្មាញនៅលើ fitbole សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដងនិងក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនទំងន់ជាទៀងទាត់ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណដូច្នេះសាច់ដុំមិនត្រូវបានប្រើនិងមិនបញ្ឈប់ការឆ្លើយតប។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យ ហ្រ្វាន់ហ្កាលឡើង រហូតដល់វាឈប់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពលើការបំពេញទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះ:
- បង្វិល ។ លំហាត់ដែលល្បីល្បាញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តន៍ដែលវាចាំបាច់ត្រូវអង្គុយនៅលើបាល់ជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានមុំត្រឹមត្រូវនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ហុចដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកនិងស្រស់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរកទីតាំងដែលនឹងជួយរក្សា តុល្យភាព ។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកវាជាការចាំបាច់ក្នុងការចងកន្សែងដែលបត់រវាងជង្គង់។
- ពត់ខ្លួន ។ IP - ដាក់ជើងរបស់អ្នកលើបាល់ប៉ុន្តែដៃអ្នកនឹងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយយកទីតាំង "របារ" ។ ភារកិច្ចនេះគឺដើម្បីនាំយកសមល្មមទៅជិតខ្លួនអ្នកដោយពត់ខ្លួនទៅនឹងមុំ 45 ដឺក្រេនិងដាក់ការសង្កត់លើស្រោមជើង។ បន្ទាប់ពីនោះត្រឡប់ទៅ IP វិញ។
- "ជិះស្គី" ។ ទទួលយក PI ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុននៅលើសន្លឹកស្បូវសម្រាប់ពោះគ្រាន់តែដាក់ជើងនៅលើទទឹងស្មា។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីអនុវត្តការជិះមួយវិធីមួយនិងផ្សេងទៀត, ចុះថ្កាត់ជើងរបស់អ្នកចុះប៉ុន្តែមិនបានដាក់វានៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ សូមចំណាំថាមានតែឆ្អឹងអាងត្រគាកប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែមានចលនា។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមក្នុងល្បឿនធម្មតា។
- ការទាញជង្គង់ ។ IP - ឈរនៅក្នុងរបារប៉ុន្តែមានតែពេលនេះប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកត្រូវដាក់ដៃលើបាល់ដោយចាក់សោរពួកគេនៅក្នុងសោ។ ភារកិច្ច - ក្នុងល្បឿនមួយលឿនទាញបាល់ទៅជង្គង់ឆ្វេងឬស្តាំ។
- "កង់" ស្មុគស្មាញ ។ ភ្លាមៗខ្ញុំចង់និយាយថាលំហាត់នេះពិបាកក្នុងការសម្តែងប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺអស្ចារ្យ។ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋរុំដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោនិងនាំគាត់ដោយក្បាលចង្អុលមុខរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នានិងរវាងជើងរឹតបន្តឹងបាល់។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយបន្ទាប់មកទាញកែងដៃទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
- ការរមួលក្រមួននៅលើ fitball ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះសម្រាប់ស្ត្រីនៅលើស្ថេរភាពសាច់ដុំ fitball ចូលរួម។ នៅលើបាល់សូមដាក់ពោះរបស់អ្នកលាងជើងរបស់អ្នកហើយដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ អាវុធនាំមុខនៅក្នុងប្រាសាទដោយក្បាល។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីលើកផ្នែកខាងលើនៃដងខ្លួនពីសមត្ថិភាពហើយបង្វែរស្មាទៅផ្នែកខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅអេហ្វ។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។