លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាននៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង

វាមិនទំនងថានឹងមានមនុស្សម្នាក់ដែលនឹងបដិសេធមិនមានក្រពះប្លែកទេ។ ហើយលទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវ "ដែនកំណត់នៃក្តីសុបិន្ត" នេះគឺខុសគ្នាប៉ុន្តែវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីទទួលបានផ្ទះល្វែងនិងក្រពះឡើងគឺជា លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន នៅលើកៅអីទំនេរមួយ។ មូលហេតុនៃភាពជោគជ័យស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនៃរាងកាយរបស់យើង: នៅលើផ្ទៃផ្ដេកសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៃត្រគាកត្រូវបានរឹតបន្តឹងនិងនៅក្នុង oblique មានឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបូមសាច់ដុំត្រង់នៃសារពត៌មាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍លើរបៀបដុសខែអ្នកលេងចុចលេងជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

1. IP: និយាយកុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, ជង្គង់កោងនិងថេរនៅក្នុងដៃ, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលនៅក្នុងសោឬបិទនៅលើទ្រូង។ យើងធ្វើឱ្យយឺត ៗ នៃរាងកាយទាំងមូលបន្ទាប់ពីលើកឡើង - បត់ឆ្វេងនិងស្តាំត្រឡប់ទៅ FE វិញ។
2. IP គឺដូចគ្នា។ យើងលើកតែផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានតំបន់ thoracic និង lumbar ។ សម្រាប់ពីរបីវិនាទីយើងត្រជាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះហើយត្រលប់ទៅអាយភី។
3. IP - និយាយកុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយដៃសង្កត់លើសោនៃជើងនិងទាញជង្គង់ទៅក្រពះ។
4. IP - ដូចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 យើងលើកជើងត្រង់ត្រង់ 90 °ទៅដើម។
5. អាយភី - អង្គុយនៅលើកៅអីដែលមានជើងក្រោមក្បាលកៅអីរបស់អ្នកជួសជុលជើងចងដៃក្រោយក្បាលនៅក្នុងសោ។ យើងបានទម្លាក់តួនេះត្រឡប់ទៅ20⁰ហើយនៅពេលនោះយើងច្របាច់ខ្នងរបស់យើងដោយប៉ះតែចង្កេះប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាលំហាត់នៅលើកៅអីដែលមានថាមពលខ្លាំងបំផុតដែលភាពតានតឹងអតិបរមាត្រូវបានឈានដល់ក្នុងសារពត៌មាន។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណ 1: លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើតុលេងសើចជាមួយនឹងការថ្ងូរ។ ដៃមិនមាននៅពីក្រោយក្បាលទេប៉ុន្តែត្រូវបានគេដាក់នៅទ្រូងនៅក្នុងដៃដែលយើងកាន់ដំបៅ។ ការបត់ឆ្វេងស្តាំងាកឆ្វេងដៃបត់ឆ្វេង - ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើ 10 ដងសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 2-3 ។ នោះហើយជាទ្រឹស្ដីទាំងមូលឥឡូវនេះជំរុញអោយមានពត៌មាននៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង! ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាត្រូវបានសម្រេចដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ជាមួយនឹងការរត់ (3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ហើយរយៈពេល 2 ថ្ងៃដែលនៅសល់អ្នកគួរតែមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកនិង ការស្តារឡើងវិញ ទាំងសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។