វាបានកើតឡើងយ៉ាងដូច្នេះដែលស្ត្រីសម័យទំនើបតែងតែស្វែងរកវិធីដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេ។ មាននរណាម្នាក់សំរេចចិត្តលើការវះកាត់កែសម្ផស្សអ្នកណាម្នាក់មានរបបអាហារថ្មីហើយនរណាម្នាក់ចូលចិត្តកីឡា។ អត្ថបទនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ក្រោយ។
វាមិនអាចនិយាយបានថា callanetics គឺជា novelty ក្នុងវិស័យកាយសម្ព័ន្ធប៉ុន្តែវានៅតែបន្តយកឈ្នះចិត្តរបស់ពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិដ៏ស្រស់ស្អាត។ ជាពិសេសការកោតសរសើររបស់នាងជាច្រើននៅអាមេរិកវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហៅថា callanetics ត្រូវបានរចនាឡើងដោយជនជាតិអាមេរិចឈ្មោះខាញែនផិននី។ អ្នកហាត់ប្រាណមិនសមនឹងអ្នកគ្រប់គ្នាទេវាមានភាពស្មុគស្មាញណាស់ហើយក្រៅពីមានការផ្ទុយមួយចំនួន។ ទាំងនេះគឺជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងហើយក៏ជាពេលវេលាបន្ទាប់ពីប្រតិបត្ដិការនិងការសលកូន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយជាការល្អគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីការចាប់ផ្តើមវគ្គ។ ប៉ុន្តែក្នុងការប្រើប្រាស់លំហាត់សមាសធាតុនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហៅថាកាតានិកមានគុណសម្បត្តិរបស់វា - វាសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វានឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងផ្តល់នូវទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតដល់រាងកាយក៏ដូចជាមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសនិងការបណ្តុះបណ្តាល callanetics គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងកីឡា។
ជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណ slimming ពី callanetics គឺជាការរកឃើញពិតប្រាកដទោះបីជាវាពិបាកប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតា។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចដោយរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងាររបស់ក្រុមសាច់ដុំដែលមិនបានចូលរួមនៅក្នុងជីវិតធម្មតានិងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថារយៈពេល 7 ម៉ោងនៅក្នុងហាត់ប្រាណឬ 24 ម៉ោងនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងនៃ callanetics និងមិនបាត់បង់អ្វីនោះទេប្រសិទ្ធិភាពនឹងមានដូចគ្នា។ ដូច្នេះយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសំណុំលំហាត់ kallanetiki សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - ដោយគ្មានការនិយម។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យចំនួនពាក្យដដែលៗឬហៅថាទីតាំងអតិបរមាឱ្យបានលឿនបំផុតទៅលទ្ធផលបន្តិចម្តង ៗ ។ គម្រោងស្មារតីរបស់ callanetics រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់សម្រាប់ពោះដៃនិងសម្រាប់ការឡើងកំដៅខ្លួន។
ក្តៅឡើង
លំហាត់ប្រាណមានភាពជាប់លាប់ដែលហូរពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀត។ យើងកាន់ទីតាំងនីមួយៗក្នុងរយៈពេល 60-100 វិនាទី។
- យើងក្រោកឡើងលើស្រោមជើងនិងលាតដៃវែងជាង។
- រុំជង្គង់របស់យើងបន្តិចហើយអង្គុយបន្តិចហើយរុញច្រានរាងកាយឱ្យទៅមុខបន្តិច។ ដៃលាតទៅមុខខ្នងរបស់យើងមានកំរិត។
- យើងដកដៃរបស់យើងមកវិញដោយដៃយើងហើយចង្ការបស់យើងបន្តរាលដាលទៅមុខ។ ផ្នែកខាងក្រោយនៅតែមានរាងសំប៉ែត។
- ញែកជើងរបស់អ្នកនិងរុញច្រានរាងកាយឱ្យស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ដៃលាតលើជ្រុងនិងលាត។
លំហាត់សម្រាប់ពោះ
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងរបស់យើងនៅលើភ្លៅនិងរៀបចំឱ្យបានតិចតួច។ យើងលើកជើងទាំងពីរនៅពីលើកំរាលប៉ុន្តែមួយគួរតែមានទំហំ 10 សង់ទីម៉ែត្រពីកម្រាលហើយទីពីរគឺត្រង់កាត់កែង។ យើងទាញស្រោមជើងហើយរួមគ្នាជាមួយពួកគេយើងទាញដៃទៅជើងដោយកេះកាំបិតពីជាន់។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 60 វិនាទីហើយក្រោយពីផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់យើងនៅកន្លែង។
- និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋលើកជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់។ ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋហើយពត់កោងទៅក្នុងដៃដូចជាហាក់ដូចជាសម្រាកនៅលើជញ្ជាំងដែលមើលមិនឃើញ។ បង្កើនរាងកាយនិងសង្កត់រយៈពេល 60-100 វិនាទី។
- ឈរនៅលើឥដ្ឋលើកជើងរបស់អ្នកជង្គង់បន្តិច។ ផ្ដាច់រាងកាយពីជាន់យើងលូកដៃទៅម្រាមជើងដោយដៃរបស់យើង។ សង្កត់លើដូចនេះអស់រយៈពេល 60 វិនាទី។
- យើងដាក់នៅលើចំហៀងរបស់យើងនិងលើកជើងរបស់យើង, bent នៅជង្គង់។ ការលើករាងកាយយើងលាតដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខដូចជាប្រសិនបើយើងចង់ប៉ះមួយក្នុងចំណោមពួកគេជាមួយនឹងកែងជើង។ សង្កត់លើរយៈពេល 60 វិនាទីបន្ទាប់ពីសម្រាកតិចតួចហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចគ្នាសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។
លំហាត់សម្រាប់ដៃ
- ឈរជើងជើងស្មាគែមដាច់, ដៃចុះទាប។ យើងប៉ះស្មាដោយដៃរបស់យើងហើយក្រោយមកយើងលាតដៃឆ្វេងរបស់យើងនិងអូសខ្លួនយើងតាមខ្លួនទាំងមូលទៅចំហៀងខាងក្រោយ។ បន្ទាប់មកយើងឈានដល់ផ្នែកម្ខាងទៀត។ សរុបទៅចំណោតបែបនេះត្រូវធ្វើ 100 សម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។
- យើងច្របាច់ពីលើឥដ្ឋនៅលើដៃដាច់ ៗ ។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដែលឈានដល់ 50 ។
- ឈរជាប់គ្នាជើងទទេស្មាដាច់ពីគ្នាយើងលាតដៃឆ្វេងរបស់យើងទៅកែងជើងខាងស្តាំដៃខាងស្តាំរបស់យើងត្រូវបានទប់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងកាន់ជំហរនេះបាន 60-100 វិនាទីហើយប្តូរដៃ។
សម្រាប់ថ្នាក់សិក្សាវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍អោយប្រើរយៈពេល 1 ម៉ោង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលលទ្ធផលដំបូងអាចមើលឃើញយើងកាត់បន្ថយចំនួនវគ្គទៅ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយនៅពេលដែលសំណុំបែបបទដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេចវានឹងមានភាពចាំបាច់ដើម្បីធ្វើវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងដើម្បីរក្សារូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។