លំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៅខាងក្រោយ

មនុស្សកាន់តែច្រើនត្អូញត្អែរអំពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងប៉ុន្តែវាបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលដែលជាទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវក្នុងពេលអង្គុយនិងដើរ។ មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅខាងក្រោយដើម្បីឱ្យរាងកាយរីកចម្រើនត្រឹមត្រូវហើយមិនមានរបួសអ្វីនោះទេ។ សាច់ដុំនៃខ្នងបានជួសជុលឆ្អឹងខ្នងហើយបំបាត់ភាពតានតឹងពីវាហើយក៏ជួយរក្សាវានៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

មុននឹងអ្នកបញ្ជាក់លំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៅខាងក្រោយអ្នកត្រូវយល់អំពីលក្ខណៈពិសេសនិងអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងតិចម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីទទួលបាននូវលទ្ធផលជាក់លាក់មួយវាមានតំលៃឧទ្ទិសមេរៀនពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៅខាងក្រោយ: ការហ្វឹកហាត់ មួយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននិងមួយទៀតគឺជាភាពឯកា។ អនុសាសន៍មួយទៀត - នៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗអ្នកត្រូវបង្កើតការថយចុះកំពូលដែលក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកអតិបរិមាក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្នង

មានលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុវត្តលើការពិសោធពិសេសឬជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម។ សូមពិនិត្យមើលខ្លះ។

1. ការបាត់បង់ជីវិតបុរាណ ។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានដ៏ល្បីបំផុតសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេសនេះ។ យកកចូលទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការក្តាប់ធម្មតានិងសង្កត់វាដើម្បីឱ្យវាឆ្លងកាត់ពាក់កណ្តាលជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកមិនធំពេកហើយពង្រីកស្រោមជើងបន្តិចបន្តួច។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចុះមកក្រោមដូច្នេះនៅក្នុងជង្គង់ជ្រុងនៅក្នុង 90 ដឺក្រេគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកហើយរបារគួរនៅចំកណ្តាលជើង។ ដើម្បីឡើងភ្នំវាចាំបាច់ណាស់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើសើរនិងច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមធម្មជាតិ។
2. dumbbell បន្លឺដោយដៃមួយនៅក្នុងជម្រាល ។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋាននេះនៅលើខ្នងសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងសម្រាប់បុរសអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងសាលនិងនៅផ្ទះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំផ្ទៃផ្ដេកមួយឧទាហរណ៍លេងជាកីឡាករបម្រុងមួយ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់នាងហើយសម្រាកដោយដៃម្ខាងហើយនៅម្ខាងទៀតយកដំបងមួយ។ ទាញវាទៅតំបន់អាងត្រគាកយ៉ាងរឹងមាំប៉ុន្តែដោយគ្មានចលនារំពេច។
3. ទាញក្តាប់ធំលើក្បាល ។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ សាច់ដុំនៃខ្នង ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឈើឆ្កាងណាមួយ។ ចាប់ក្តាប់ធំ ៗ របស់នាងហើយពត់ជង្គង់និងឆ្លង។ បង្កើនរាងកាយឡើងទៅកម្រិតដែលកនឹងប៉ះឈើឆ្កាង។ កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ។ បន្ទាប់មកយឺតចុះ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកជាងមួយរយៈពេលដែលវាអាចប្រើទម្ងន់បន្ថែមទៀតឧទាហរណ៍ខ្សែក្រវ៉ាត់ប៉ុន្តែមិនភ្នាក់ងារទំងន់សម្រាប់ជើង។