ជើងទន់ខ្សោយតែងតែទាក់ទាញគំនិតរបស់អ្នកដទៃប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សជាច្រើនអាចអួតពីពួកគេទេ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អវាត្រូវប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។
មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺផ្ទុករាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនិងសាច់ដុំបូម។
តើលំហាត់អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
មានជម្រើសបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកការណែនាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ។ សូមឱ្យយើងគិតអំពីលំហាត់ដែលងាយស្រួលនិងងាយស្រួលបំផុត:
- ម៉ាច ។ ឈរដោយកៅអីហើយចាប់យកខ្នង។ លើកជើងទៅមុខទៅកម្រិតភ្លៅហើយបន្ទាប់មកដកចេញ។ បន្ទាប់ពីនោះលើកលើកស្ដាំមុនហើយបន្ទាប់មកជើងឆ្វេងទៅចំហៀង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចាក់សារជាថ្មី 10 ដងដោយជើងនីមួយៗក្នុង 3 ឈុត។
- ការធ្លាក់នេះ ។ លំហាត់នេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជើងគឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់ព្រោះវាផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ ឈរត្រង់ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកមានទទឹងស្មា។ យកជំហានមួយជាមួយជើងមួយនិងនៅពេលជាមួយគ្នាអង្គុយនៅលើជង្គង់, រហូតដល់មុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ជើងផ្សេងទៀតគួរតែស្ថិតស្ថេរប៉ុន្តែការគាំទ្របានផ្លាស់ទីទៅម្រាមជើង។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបសម្រាកដើម្បីសម្រកទំងន់ព្រោះ លំហាត់ប្រាណ នេះផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អ។ ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងនៃស្មានិងនៅពេលដែលហាត់ប្រាណកែងជើងមិនគួរចេញ។ Squat គួរតែយឺត, ដូច្នេះភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានមានអារម្មណ៍។ វាគួរតែត្រូវបានបន្ថយរហូតដល់មុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជង្គង់ហើយពួកគេមិនគួរហុចម្រាមជើងទេ។ អ្នកត្រូវស្រូបចូលទម្លាក់ចុះហើយដកដង្ហើមចេញខណៈពេលកំពុងឡើង។ កុំធ្វើលើសពី 25 ពាក្យដដែល។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាមានតំលៃយ៉ាងហោចណាស់ 3 វិធី។
ប្រធានបទបន្ទាន់មួយទៀតគឺរបៀបលោតលើ ខ្សែពួរ ដើម្បីបញ្ចុះទំងន់។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តា cardio នេះគឺមានតំលៃសមរម្យបំផុត, ដោយសារតែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវមានខ្សែពួរដែលផ្គូផ្គងកម្ពស់របស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងគួរតែត្រូវបត់នៅជង្គង់បន្តិចហើយម្រាមជើងនៃជើងគួរតែប៉ះដី។ កម្មវិធីដ៏ល្អ: ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការលោត 1 ដងក្នុងមួយវិនាទីបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ ល្បឿនកើនឡើងនិងក្នុងមួយវិនាទីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ 2 លោតហើយដើម្បីបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ជាថ្មីម្តងទៀតក្នុងល្បឿនយឺត។