សំនួរដែលសួរថា "តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីបញ្ចោបទ្រូងយ៉ាងលឿន?" មិនត្រឹមតែសម្រាប់បុរសដែលចង់បង្ហាញពីអំណាចរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងរូបរាងនៃសុដន់របស់ពួកគេដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានេះសូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ។
តើស្ត្រីអាចបូមយកសុដន់តូចយ៉ាងដូចម្តេច?
ស្ត្រីជាច្រើនមាននិន្នាការបូមឡើងទ្រូង, ជឿថានេះនឹងបង្កើនទំហំរបស់វា។ នេះមិនមែនដូច្នោះទេហើយដើម្បីយល់ពីវាចាំបាច់ត្រូវដឹងពីកាយវិការនៃសុដន់។ ការហាលទ្រូងរបស់អ្នកអ្នកធ្វើការជាមួយសាច់ដុំ pectoral ភាគច្រើនដោយមានសាច់ដុំ pectoral ធំដែលមានរូបរាងនៃកង្ហារមួយនិងផងដែរ - ជាមួយសាច់ដុំ pectoral តូចមួយ។ ក្នុងទំហំពួកគេមានទំហំធំល្មមដូច្នេះដើម្បីបញ្ចូនទ្រូងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវការបន្ទុកការងារច្រើនដូចជាការលើកទម្ងន់ធំ ៗ និងការសម្រាកដ៏ធំសម្រាប់ការជាសះស្បើយរវាងការហាត់ប្រាណ។
ហើយទោះបីជាការបូមសុដន់មិនបង្កើនទំហំសុដន់ដែលកំណត់ទំហំនៃការធ្លាយពោះស្ត្រីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរូបរាងរបស់ស្ត្រី - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral នឹងធ្វើឱ្យការហើមមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់និងយឺត។
តើធ្វើដូចម្តេចត្រឹមត្រូវដើម្បីបូមឡើងសុដន់មួយ?
នៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់កុំភ្លេចផ្តល់ពេលខ្លះដើម្បីកំដៅសាច់ដុំបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចនឹងរងរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែ ត្រូវបានធ្វើឡើងមុននិងក្រោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ចន្លោះពេលពីការហាត់ប្រាណមួយទៅមួយទៀតគួរតែមានរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃព្រោះ សាច់ដុំជំទង់គួរតែត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
- ការផ្ទុកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបូមសុដន់គឺការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយការហៅទូរស័ព្ទឬហៅកាត់ធាក់។ សារពត៌មានត្រូវបានអនុវត្តនៅល្បឿនយឺតមួយអ្នកត្រូវធ្វើ 3 សំណុំនៃពាក្យដដែល 10 ។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើអ្នកលេងតុកលេងសម្រាប់លេងជាកីឡាករបម្រុង: ការតំរឹមដោយរនាំងពង្រឹងបន្ទុកសម្រាប់កំលាំងសាច់ដុំពកធំដោយមានទំនោរឆ្ពោះទៅមុខ - សំដៅទៅលើប្រសិទ្ធិភាពនៅលើទ្រូងខាងលើជួយបង្កើនការធ្លាក់ចុះ។ ជាមួយនឹងការលំអៀងពីគ្នារបារគួរត្រូវបានទម្លាក់ទៅកណ្ដាលនៃទ្រូងខណៈពេលដែលងាកទៅខាងលើ។ អ្នកមិនចាំបាច់តោងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងក្នុងកំឡុងពេលចុច។ ការក្តាប់របារសម្រាប់ហើមទ្រូងគួរតែធំ។
- ដើម្បីផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនូវការធូរស្បើយដ៏ល្អជួយអោយពនឺនិងកាត់បន្ថយនូវការថ្ងូរដែលវាក៏អាចនិយាយកុហកផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការប្រញាប់ប្រញាល់ព្យាយាមឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។ ធ្វើការវិភាគម្តងទៀតពី 15-20 ដងធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តសរុបចំនួន 3 ។ នៅពេលបង្កាត់ពូជរក្សាកែងដៃក្នុងស្ថានភាពងងឹតបន្តិច - វានឹងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសាច់ដុំ។ ដើម្បីរក្សាដំបូលមិនទាំងស្រុងគឺមិនចាំបាច់ទេ - ទុកវាឱ្យគ្នាប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រ។
- នៅផ្ទះដើម្បីបូមឡើងទ្រូងនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការរុញ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងអ្នកត្រូវដាក់បញ្ចូលវិធីបីយ៉ាង: នៅលើផ្ទៃផ្ដេក (5-10 ដង) ដោយដំបងដាក់លើកៅអីឬកៅអី (5-10 ដង) ដោយមានជើងធំឡើងលើកៅអី (5-10 ដង) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះផ្តល់នូវការផ្ទុកពេញលេញលើគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំ pectoral អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឡើងម្តងទៀតក្រុមរុញឡើង 3 ដង។
គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបូមសុដន់មានប្រសិទ្ធភាព
ដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាពពិតប្រាកដអ្នកត្រូវញាំត្រឹមត្រូវ។ ស្ត្រីជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យមានកំហុសនៃការកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បូមសាច់ដុំព្យាយាមធ្វើតាមក្បួននៃអាហារបំប៉ន:
- ម្ហូបអាហារគួរតែត្រូវបានបែងចែក 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃព្យាយាមមិនអនុញ្ញាតឱ្យកើតមានភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ - វាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះដែលធ្វើឱ្យកើនឡើងទម្ងន់ដោយសារជាតិខ្លាញ់ពនរ។
- ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត "ពន្លឺ" គួរតែត្រូវបានកំណត់មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវបញ្ចូលថាមពលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" - ធញ្ញជាតិផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកគួរញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសាច់ដុំនៃសុដន់នឹងមានការរីកលូតលាស់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 1 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់បើមិនដូច្នេះទេរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានសាច់ដុំបង្កើតសាច់ដុំទេ។
- បរិមាណផឹក - 2 លីត្រទឹក។