ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន, តំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៅលើដងខ្លួនគឺផ្ទៃពោះនិងខាងក្រោយ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុស ៗ គ្នាជាច្រើនដែលមិនធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ គ្រូបង្ហាត់និងគ្រូពេទ្យជាច្រើននិយាយថាមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ទូកដែលនឹងជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវក្តីសុបិន្តនៃក្រពះដែលមានរាងសំប៉ែតនិងចង្កេះស្តើងហើយវាថែមទាំងជួយពង្រឹង សាច់ដុំខ្នង ផងដែរ។ លំហាត់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាកប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្តែងរបស់វានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយទាំងមូលនិងជួយដោះស្រាយបញ្ហាត្រលប់មកវិញ។
លំហាត់ "ទូក" - ផលប្រយោជន៍
ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតពីអាយុនិងការរួមភេទនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រវាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។ គុណសម្បត្តិចម្បងគឺការទទួលបានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដែលនឹងមិនត្រឹមតែលើកកំពស់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងផងដែរនូវ corset សាច់ដុំ។
លំហាត់នៃទូកនៅលើសារពត៌មានដើរតួនាទីដូចខាងក្រោម: សាច់ដុំនៃពោះរបស់ពត៌មានពោះត្រូវបានពង្រឹង, ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃចិញ្ចៀនអលង្ការត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ, តំបន់នៃព្រះអាទិត្យ plexus ត្រូវបានពង្រឹង។ ការផ្លាស់ប្តូររណបគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់រូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។
ធ្វើលំហាត់ទូកសម្រាប់ខាងក្រោយនាំមកផលប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ត្រលប់មកគឺជាយន្តការស្មុគស្មាញមួយនៃការផ្សារភ្ជាប់ឆ្អឹង, សាច់ដុំនិងចុងសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងជួនកាលយើងដាក់វាទៅក្នុងភារកិច្ចមិនអាចទៅរួចដែលនាំទៅរកផលវិបាកដ៏ក្រៀមក្រំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនឹងជួយកម្ចាត់ភាពធូររលុងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងឆ្អឹងខ្នង, បង្កើនការចល័តរួមនិងការអភិវឌ្ឍនៃជាលិការសាច់ដុំ។
សាកសពផ្សេងទៀតក៏ទទួលបានប្រាក់រង្វាន់រីករាយផងដែរ:
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់ឈាមនៅក្នុងជាលិកា;
- ទទួលបានកម្ចាត់កណ្តាលលើសពីចង្កេះ។
- ធម្មតានៃបេះដូង;
- ស្តារដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
- ការបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
- លុបបំបាត់ជំងឺនៃការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ។
ភារកិច្ចចម្បងដែលតម្រូវឱ្យមានការសម្រេចចិត្តមុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺនគឺត្រូវរៀនបង្ហាត់និងបន្ធូរសាច់ដុំនៃខ្នងហើយក្រោយពីបានរៀនពូកែពេញទំហឹងនេះអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។
តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីធ្វើទូកអនុវត្ត?
បុរាណ
ឥរិយាបថដំបូង: អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដៃគួរត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងល្អប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។ កម្ិតមិនត្ូវប៉ះឥដ្ឋ។ ជើងទាំងអស់ក៏ត្រូវបានរុំព័ទ្ធទាំងស្រុងដោយសង្កត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាមួយគ្នា។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើម ដកដង្ហើម អុជធ្មេញដែលអ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ មុនពេលផ្លាស់ប្តូរទៅជាឥរិយាបថជាមូលដ្ឋាន, ទាញនៅក្នុងះនិងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
ឥរិយាបថជាមូលដ្ឋាន: លើកជើងនៅលើ 30-40 sm, ដូច្នេះជង្គង់មិនបត់។ ប្រដាប់ចាំបាច់ត្រូវបានលើកទៅចម្ងាយស្រដៀងគ្នា, ដូចជាប្រសិនបើព្យាយាមដើម្បីឈានទៅដល់ជើង។ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅលើគូទតែប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពពេញលេញបង្កកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយរយៈធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
ទូកនៅលើផ្ទុយមកវិញ
ឥរិយាបថដំបូង: ការដាក់នៅលើពោះដៃនិងជើងធ្វើឡើងវិញការរៀបចំដូចនៅក្នុងកំណែបុរាណ។
ការបង្កើតជាមូលដ្ឋាន: ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងនិងរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅកម្ពស់ដែលអាចទទួលយកបានទម្ងន់នៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងពោះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសូមស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ ធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីសម្រាកច្រើនដង។
ទូកចំហៀង
ឥរិយាបថដំបូង: អង្គុយនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក stretch ជើងនិងដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
ឥរិយាបថគ្រឹះ: លើកជើងអវយវៈទៅកម្ពស់តូចមួយហើយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ យឺត ៗ លិចលើឥដ្ឋបន្ទាប់ពីសំរាកពីរបីនាទីម្តងទៀត។