លំហាត់នៅលើស្មា

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាលំហាត់ប្រាណនៅលើស្មាគឺសមរម្យសម្រាប់តែបុរស - អ្នកត្រូវច្រឡំ។ រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតមិនត្រឹមតែមានក្រពះរាបស្មើនិងដាក់លើគូទប៉ុណ្ណោះវាគួរតែល្អឥតខ្ចោះ! លំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់កនិងស្មាជួយឱ្យអ្នកតុបតែងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងឥរិយាបថរបស់រាជវង្សដែលភាគច្រើននៃយើងធ្វើឱ្យខូចប្រចាំថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយអង្គុយនៅតុឬនៅក្បែរកុំព្យូទ័រ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកដែលចង់ស្លៀកពាក់ស្អាតៗត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់ - រឿងជាច្រើនគ្រាន់តែ "កុំអង្គុយ" លើស្ត្រីដែលមានស្មាតូចចង្អៀតពេក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍវា។

លំហាត់ស្មុគស្មាញនៅលើស្មា: អ្វីដែលមិនត្រូវខ្លាច

ទោះបីជាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតនៅលើស្មារបស់អ្នកក៏ដោយក៏អ្នកនឹងមិនមើលទៅដូចបុរសហើយនឹងមិនទទួលបានកំពូលរាងកាយដ៏ធំមួយប្រឆាំងនឹងបាតខាងក្រោមទេទោះបីជាអ្នកកំពុងទាក់ទងនឹងកោរសក់មួយដោយមានសំឡេងរោទ៍ក៏ដោយ។ អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបំណងប្រើប្រាស់លំហាត់ស្មាសម្រាប់គោលបំណងនៃការកសាងសាច់ដុំលើកលែងតែនាឡិកាដែលបានប្រារព្ធជាទៀងទាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនពិសេសដែលរួមចំណែកដល់ឥទ្ធិពលនេះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំដូចធម្មតាហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនមើលទៅប្លែកពេកទេអ្នកគ្រាន់តែទទួលបានភាពស្រស់ស្អាតគួរឱ្យទាក់ទាញជាងមុន។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើរបារមួយនៅលើស្មា

លំហាត់សម្រាប់ស្មារបស់ស្ត្រីអាចប្រើជាគុណលក្ខណៈមិនមែនជាបារនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែរបារពីវាឬគ្រាន់តែជាវិចិត្រករ។ ទំងន់គួរត្រូវបានគេដូចដែលអ្នកបានធ្វើការយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ម្តងទៀតចំនួន 15 និងជាមួយនឹងប្រាំចុងក្រោយ (វាគួរតែមាន 15-20 នៃពួកគេទាំងអស់) អ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹង។ លំហាត់ដូចខាងក្រោមសម្រាប់សាច់ដុំស្មាត្រូវបានណែនាំ:

1. ចាប់បបូរមាត់ (របាររោមសត្វ) ជាមួយនឹងការក្តាប់ត្រង់ហើយលើកវាឱ្យស្មារបស់អ្នកដោយចលនាស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យចេញដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងលើកបារឡើង។ ស្មាមិនគួរឡើងដោយមិនចាំបាច់នោះទេប៉ុន្តែខ្នងត្រូវពត់! នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់។ បន្ថយទំហំកោសិកាចេញលើកទ្រូង - ហើយក្នុងទីតាំងនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការពន្យាពេលទីពីរនៅចំណុចកំពូល, ត្រឡប់របារទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
2. សូមក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងរួចហើយ។ ការក្តាប់ទូលាយកាន់របារនៅមុខត្រគាក។ យឺត ៗ រើរបារទៅចង្កា។ ប្រុងស្មារតី - កែងដៃនៅក្នុងលំហាត់នេះគួរតែស្ថិតនៅពីលើកនៃអណ្តែតជាអចិន្ត្រៃយ៍! ប្រសិនបើនៅក្តាប់ធំសម្រាប់អ្នកវាជាការលំបាក, អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតមួយ។ នៅពេលដែលកឈានដល់កម្រិតនៃចង្កាសង្កត់មួយវិនាទីនិងបន្ថយវាចុះ - ក៏យឺត, ស្ងប់ស្ងាត់, ដោយគ្មានការ jerking ។

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងក្លានៅលើស្មានិងការធ្វើម្តងទៀត 15-20 គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនេះគឺជាជំរើសល្អបំផុត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកសម្រាប់ស្មាមួយ

លំហាត់សម្រាប់ស្មានិងដៃអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការពិសោធន៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាគឺជាបំពង់យឺតនិងចំណុចទាញពីរហើយវាអាចត្រូវបានប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីកែលម្អរូបរាងនៃស្មា:

1. ភ្ជាប់គ្រឿងពង្រីកទៅនឹងជញ្ជាំងនៅកម្រិតទ្រូង។ យកចំណុចទាញនៃការពង្រីកទៅក្នុងដៃនៃការក្តាប់សាមញ្ញមួយ។ ដៃលាតនៅមុខអ្នក។ ផា្លាស់ទីឆ្ងាយពីជញ្ជាំងរហូតដល់បំពង់ត្រូវបានលាតសន្ធឹងបន្តិច។ នៅលើដង្ហើមចេញយឺត ៗ ពត់ត្រង់ដៃ (វាគួរតែស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ) ទៅនឹងភាគីនិងខ្នង។ នៅលើការស្រូបចូលយឺត ៗ ដោយគ្មានបញ្ហាត្រឡប់ទៅរកទីតាំងដំបូងវិញ។
2. ឈរនៅលើការពង្រីក, ចំណុចទាញយក។ នៅលើការដកដង្ហើមលើកដៃរបស់ម៉ាស៊ីនពិសោធន៍ដោយចលនារលោងទៅចង្កា។ កែងដៃលើកខ្ពស់រុញស្មា។ បន្ទាប់មកនៅលើការបំផុសគំនិតសូមឱ្យដៃរបស់អ្នកទាបប៉ុន្តែមិនដល់ទីបញ្ចប់ទេ។ បន្តធ្វើលំហាត់។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបដូចគ្នាប៉ុន្តែនៅខាងស្តាំដៃយកចំណុចទាញខាងឆ្វេងរបស់ម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយហើយនៅខាងឆ្វេង - ចំណុចទាញខាងស្តាំ។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៅលើស្មានៅផ្ទះនឹងនាំមកនូវសាច់ដុំរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត។