តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

Squats - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន, "បុព្វបុរស" នៃអគារ សម្បទាសម្បទា ឥឡូវទាំងអស់។ បើទោះបីជាភាពសាមញ្ញជាក់ស្តែង, banality និងការធុញទ្រាន់ - ទាំងអស់នេះ, ការរើសអើងដែលមានប្រភពនៅក្នុងសាលា។ យ៉ាងណាមិញបច្ចេកទេសនៃការអង្គុយគួរតែសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃជង្គង់ - កជើងកន្ទុយនិងភ្លៅខាងស្តាំរណបនិងគូថ។

បុរាណនៃប្រភេទនេះ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបៀបដើម្បី squat នៅក្នុងរចនាប័ទ្មបុរាណក្នុងគោលបំណងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីលំហាត់ប្រាណ - ទទឹងស្មាស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅពីមុខអ្នក, ជើងមើលទៅមុខ។ នៅលើការបំផុសគំនិតដែលយើងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ flex ជង្គង់របស់យើង។ នៅលើដង្ហើមចេញ - យើងបានកើនឡើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ក្នុងករណីនេះការឈប់គួរស្ថិតនៅលើកំរាលឥដ្ឋ (ម្រាមជើងឬម្រាមជើងមិនហៀរទឹក) ហើយ សារពត៌មាន គួរតែត្រូវបានប៉ះពាល់។

ល្អ

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវដឹងពីរបៀបរៀបចំក្មេងស្រីឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីព្រោះប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវបន្ទុកលើគូទនិងផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ។

យើងលើកជើងធំជាងស្មារស្រោមជើង - ទៅម្ខាងនៅមុំស្តាំ (បើអាច) ដៃនៅលើភ្លៅឬ "នៅលើរាំរបាំបាឡេ" នៅទីតាំងទីពីរ។ យើងលត់ជង្គង់របស់យើងនៅលើការបំផុសគំនិត, បំបិទពួកគេនៅលើ exhalation ។

ជាមួយនឹងការលោតមួយ

គ្មានអ្វីដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការហាត់ប្រាណដោយត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃបច្ចេកទេស cardio ដ៏ល្អបំផុត, ការអភិវឌ្ឍភាពអត់ធន់, កម្លាំងផ្ទុះនិងការពិតណាស់ការដុតជាតិខ្លាញ់។

ដូច្នេះយើងស្រលាញ់រចនាប័ទ្មបែបបុរាណហើយងូតជើងរបស់យើងលោតចេញឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយលត់ជើងរបស់យើង។ ដរាបណាស្រោមជើងប៉ះនឹងឥដ្ឋយើងចាប់ផ្តើមពត់ជង្គង់និងអោប។

និងការប្រែប្រួលមួយបន្ថែមទៀតលើប្រធានបទនៃការលោត: ជើងរួមគ្នានៅក្នុងរនេនតូចមួយលោតឡើងការរីករាលដាលជើងរបស់យើងនៅក្នុងរន្ធទូលាយមួយហើយនៅពេលដែលជើងរបស់យើងប៉ះនឹងឥដ្ឋយើងចាប់ផ្តើមបត់បែននៅទីតាំងធំទូលាយដែលយើងចាកចេញពីវាម្តងទៀត។