Gainer គឺជាល្បាយមួយដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានប្រូតេអ៊ីននិង កាបូអ៊ីដ្រាត ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលមិនធម្មតាមានវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងធាតុដាន។ ដោយសារតែសមាសធាតុរបស់វាអ្នកសំគាល់មានលក្ខណៈសម្បត្តិ Anabolic ដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុតសម្រាប់ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំនិងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីដំណើរការហ្វឹកហាត់សកម្ម។
របៀបដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីផឹក geyner នេះ?
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងនិងយល់ពីរបៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកនោមនិងនៅពេលដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកទឹកនោម។
ចំពោះប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយក 100-150 ក្រាមនៃម្សៅ diluting វានៅក្នុង 300-500 មីលីលីត្រនៃវត្ថុរាវដែលចូលចិត្តនិងកូរឱ្យបានល្អរហូតដល់រង្គាល homogeneous ត្រូវបានទទួល។ ដើម្បីប្រើប្រាស់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់អ្នកជ័រកៅស៊ូវាចាំបាច់ត្រូវផឹកវាដូចខាងក្រោម:
- បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានថាមពលមួយថ្ងៃក្នុងការចំណាយកាឡូរី។
- 1-2 ម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ដើម្បីធានានូវការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំនិងការផ្លាស់ប្តូរប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានចំណាយ។
- វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើ geyner ពេញមួយថ្ងៃឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពសម្រាប់អាហារធម្មតានិងរបបអាហាររបបអាហារផ្តល់នូវចំនួនដ៏តឹងរឹងនៃការទទួលស្វាគមន៍។
ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ geyner មួយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើរាវបន្ថែមទៀតដូច្នេះសារធាតុចាំបាច់មិនត្រូវបានទឹកនាំទៅចេញបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការរំលាយរបស់ពួកគេត្រូវបានកើនឡើង។ វាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើប្រដាប់ភេទក្នុងការរួមផ្សំជាមួយ creatine ។ កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនជួយអោយមានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ creatine ដែលជះឥទ្ធិពលដល់លទ្ធផលនៃការប្រើសារធាតុទាំងនេះនៅក្នុងបរិវេណ។
ចំពោះមនុស្សងាយនឹងពោរពេញ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាពួកគេបដិសេធមិនទទួលយក geyner និងជំនួសវាដោយ ប្រូតេអ៊ីន ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងដ៏ធំដែលមិនត្រូវការមិនមាននៅឯការចំណាយនៃសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែនៅឯការចំណាយនៃជាតិខ្លាញ់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្មេងស្រី geyn មួយ?
ហេតុផលដែលក្មេងស្រីយកអ្នកស្នេហាគឺខុសគ្នាខ្លាំង។ នេះគឺជាការបាត់បង់ទំងន់និងសំណុំនៃមហាជននិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងឬផ្លាស់ប្តូររាងខ្លាំង។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកក្មេងស្រី geyn មួយអាស្រ័យលើអ្វីដែលប្រភេទនៃប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមានពីការចូលរបស់គាត់។ ដើម្បីទទួលបានទំងន់ (រួមទាំងជាតិខ្លាញ់ផង) អ្នកជង្រុកអាចស្រវឹង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរង្គាលសាច់ដុំបន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលដោយគោលបំណង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតផែនការសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជ្រើសរើសកម្រិតនិងចំនួនទទួលភ្ញៀវដែលទទួលបានពី somatotype ក៏ដូចជាលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។ ចំពោះការកែតម្រូវតួអង្គវាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសចំនួនត្រឹមត្រូវនិងភាពញឹកញាប់នៃការទទួលភ្ញៀវហើយយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះការធ្វើលំហាត់នៅលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ វិន័យនៃការប្រើប្រាស់នៅក្នុងករណីពីរចុងក្រោយមិនខុសគ្នាពីការទទួលយកជាទូទៅ។
តើវាមានតំលៃវាដើម្បីផឹកទឹកីដែរឬទេ?
ដើម្បីទទួលបានចំលើយមួយចំពោះសំនួរនេះសូមមើលគុណវិបត្តិនិងផលវិបាកនៃអ្នកជម្ងឺ។
Gainer គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលទទួលបានដោយសារការលាយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះការនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់របស់វាគឺដូចគ្នានឹងការនិយាយពីគ្រោះថ្នាក់នៃអាហារដែរ។ ជាធម្មតាវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកំរិតនិងពេលវេលានៃការប្រើវាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។
ក្នុងចំណោមផលប៉ះពាល់នៃជម្ងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារតូចតាចឬការមិនអត់ធ្មត់បុគ្គលក្នុងករណីជំងឺលំពែង។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកជង្រុកត្រូវបានរក្សាទុកមិនត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងដែលមានសំណើមខ្ពស់ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការបន្តពូជនៃបាក់តេរីក្នុងការកើនឡើងផលិតផលដែលអាចនាំឱ្យមានការពុលអាហារប៉ុន្តែនេះក៏អនុវត្តចំពោះផលិតផលផ្សេងៗទៀតផងដែរ។
ដោយសារតែការយល់ដឹងតិចតួចអ្នកឯកទេសជាច្រើនបាននិយាយថាផលប៉ះពាល់របស់វាទៅនឹងតម្រងនោមក្នុងទម្រង់ជាការខូចខាតតម្រងនោមថ្លើមបេះដូងអាការៈងាប់ដែលមិនមានអ្វីក្រៅពីជំនឿមិនគួរត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង។
លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាថ្នាំគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគឺមានភាពល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំជាងអ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ការសន្និដ្ឋានទាំងនេះគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាការទទួលទានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណ 25/50 ក្រាមមិនមានប្រសិទ្ធភាពអាណាបូលីនខ្ពស់ជាងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាម (ការសិក្សាធ្វើឡើងដោយ Staples AW ក្នុងឆ្នាំ 2011) ។