សម្ពាធសម្រាប់ដុតខ្លាញ់

សរីរាង្គមិនខ្វល់អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើទេវាមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងជាមួយការផ្លាស់ប្តូរជីពចរ - ដូច្នេះអាស្រ័យលើអត្រាចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងរាងកាយដំណើរការផ្សេងៗត្រូវបានចាប់ផ្តើមរួមទាំងការ ដុតខ្លាញ់ ។

Pulse សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ - នេះគឺជាអ្វីដែលខុសប្លែកពីការរត់ពីការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ការហាត់ប្រាណពីការហ្វឹកហាត់រហូតដល់ការដុតខ្លាញ់។ វាអាស្រ័យលើជីពចរដែលអ្នកនឹងសម្រេចបានក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះសូមកុំខ្ជិលច្រអូសដើម្បីដឹងពីជីពចររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនៃការកើនឡើងសកម្មភាព - វាពិតជាអាចទៅរួចដែលសកម្មភាពរបស់អ្នក "កើនឡើង" ត្រូវបានចាត់ទុកដោយរាងកាយថា "ងាយស្រួល" ហើយមិននាំឱ្យមានការប្រែប្រួលនៅខាងក្នុង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាជីពចរសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់?

មានរបៀបសាមញ្ញបំផុតក្នុងការគណនាជីពចរនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកំណត់អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា - MUF:

• 220 អាយុ = MUF ។

ឧទាហរណ៍: អ្នកមានអាយុ 28 ឆ្នាំបន្ទាប់មក:

• 220-28 = 192 ។

នោះគឺកម្រិតនៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គួរតែមានកម្រិត 192 ដងក្នុងមួយនាទីហើយវាកាន់តែគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង។

តើអ្វីទៅជាជីពចរអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីណាក៏ដោយយើងមិនអាចសន្មតថាចង្វាក់ចំនួន 192 ក្នុងមួយនាទីគឺជាបទដ្ឋានសម្រាប់គ្រប់ថ្នាក់ 30 នាទី។ តាមការពិតមានប្រភេទ "ការចាត់ថ្នាក់" ដែលអាចជួយយើងជ្រើសរើសជីពចរស្របតាមការរំពឹងទុកនៃការបណ្តុះបណ្តាល:

• តំបន់ក្តៅ - ឡើងគឺជាការផ្ទុកងាយស្រួល, ដែលគួរតែត្រូវបាន 50-60% នៃ MUF នេះ;
• តំបន់សកម្មភាពគឺជាតំបន់ដ៏ល្អសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់, វាគឺ 60-70% នៃ MUF នេះ;
• តំបន់លំហាត់រាង្គកាយ - មានការលូតលាស់បេះដូង, 70-80% នៃ MCH;
• តំបន់ស៊ូទ្រាំគឺ 80-90% នៃ MUF នេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងជីពចរនិងការដកដង្ហើមដែលអាស្រ័យលើអត្រាមរណៈផ្លូវដង្ហើមអតិបរិមាអត្រាជីពចរកើនឡើងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមមានការរីកចម្រើន។
• តំបន់ពណ៌ក្រហម - 90-95% នៃ MUF គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដូច្នេះវាអាចអនុញ្ញាតិបានតែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។

អាកប្បកិរិយារំពឹងទុកឆ្ពោះទៅរកជីពចរនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនផលិតភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែក៏រក្សាសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។