ភាពតានតឹងរាងកាយគឺជាធាតុរួមនៃសំណុំនៃវិធានការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែច្រើននាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយសាច់ដុំដែលកាន់តែរឹងមាំនិងក្រឡាប់។ ស្ត្រីព្យាយាមជៀសវាងផលប៉ះពាល់នេះពីព្រោះ ចង់ក្លាយជាជីតានិងឆើតឆាយជាងមុនដូច្នេះភាពស្មុគស្មាញផ្នែករាងកាយសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ពង្រីក។
ពង្រីក - stretching សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការរីកចម្រើនរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយឱ្យមានភាពបត់បែននិងអាចបត់បែនបាន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការ លាតសន្ធឹងគឺ ផ្អែកលើការរក្សាទុករយៈពេលយូរនៃការឈរជាក់លាក់។
ប្រាក់បន្ថែមនៃការអូសទាញគឺថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ posture, ជំរុញការតិត្ថិភាពជាមួយអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចាំបាច់នៃសាច់ដុំនិងសរីរាង្គទាំងអស់, ការសំរាកលំហែនិងការដកយកស្ត្រេស។ ការគេងពេលព្រឹកត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់កំដៅសុភាពរាបនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការកើនឡើងភាពតានតឹងឬការប៉ះទង្គិច។ ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរឹងមាំស្ដើងនិងស្តើង!
លំហាត់សម្រាប់ការអូសបន្លាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
តើការពត់ខ្លួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លានគឺមិនត្រូវបានណែនាំនោះទេវាជាការល្អបំផុតដែលមានរយៈពេល 1,5 ទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ។ ចាប់ផ្តើមវគ្គដោយការឡើងក្តៅរៀបចំនិងកំដៅសាច់ដុំ។
ចលនាខណៈពេលកំពុងសម្តែងភាពស្ងប់ស្ងាត់គួរតែស្ងប់ស្ងាត់ហើយយឺត ៗ មិនគួរធ្វើទេ។ ទីតាំងនីមួយៗគួរតែត្រូវបានជួសជុលរយៈពេល 10-20 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើកញ្ចក់លំហាត់ឡើងវិញសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរាងកាយ។ សរុបទៅគ្រូបង្វឹកសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវិធីសាស្ដ្រ 6-8 ប៉ុន្តែរាល់ 10 ទៅ 15 នាទីឱ្យអ្នកសំរាក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃដៃនិងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ ។ សូមក្រោកឈរឡើងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងខ្សែ "ទ្រនាប់" ដាក់ជើងរបស់អ្នកប្រហែលទទឹងប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រដាក់ដូងស្តាំរបស់អ្នកនៅចង្កេះឆ្វេង - លាតនិងទៅខាងស្តាំ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃសាច់ដុំនៃត្រគាក, ត្រឡប់មកវិញ, ចុចនិងក ។ លិចនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងមុខរបស់អ្នក, ទាញជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា, រីករាលដាលដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសផ្ទុយ។ ជង្គង់ស្ដាំជង្គង់ 90 ដឺក្រេនិងលើកឡើងបន្ទាប់មកបត់ស្ដាំនៅខាងឆ្វេងដើម្បីឱ្យវាប៉ះនឹងជាន់ហើយបត់ស្តាំ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃសាច់ដុំជើង ។ សូមក្រោកឈរឡើងត្រង់តែត្រឡប់មកវិញបន្តិចបត់ជង្គង់ដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក។ ដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យការវាយប្រហារទៅខាងស្ដាំនិងយកវាលើម៉ាសនៃរាងកាយទាញជើងខាងឆ្វេងឱ្យខ្លាំងតាមតែអាចធ្វើទៅបាន (ជើងគួរបន្តនៅនឹងកន្លែង) ។ បន្ទាប់មកផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើងឆ្វេងនិងផ្លាស់ទីជើងខាងស្តាំតាមរយៈជើងឆ្វេង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃសាច់ដុំនៃខ្នងដៃនិងជើង ។ យកទីតាំងនៃមុំនៅលើដៃនិងជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ធ្វើសួតទៅមុខដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយនៅពេលតែមួយទាញដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើង។
