ពោះរបស់យើងតែងតែត្រូវការកែតម្រូវប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកយើងនឹងចាប់ផ្តើមកាត់សក់នៅលើក្បាលនៅពេលនិយាយពីផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះដែលជាតំបន់ស្អប់បំផុតនៃស្ត្រី។ ជាការពិតយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវានៅទីនោះដែលសកម្មជាងកន្លែងណាផ្សេងទៀតដែលឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានពន្យារពេល។ ប៉ុន្តែដោយសារយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរការធម្មជាតិនេះហើយប្រើវាដើម្បីជោគវាសនានៃភាពទន់ខ្សោយនិងទន់ខ្សោយយើងផ្ដល់យោបល់ថាអ្នកត្រលប់ទៅជាឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងមួយ - លំហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រីនៅលើសារព័ត៌មានទាប។
ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកដូច្នេះ?
សារព័ត៌មានទាបគឺមិនត្រឹមតែចំពោះក្មេងស្រីដែលមានទម្ងន់លើសនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលជាគោលការណ៍ពេញចិត្តនឹងភាពស្តើងរបស់ពួកគេ។ បញ្ហាគឺថាប្រសិនបើមានកំហុសក្នុងរបបអាហារជាតិខ្លាញ់មិនគួរដាក់នៅកន្លែងណាមួយទេពោលគឺនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ។ ហេតុដូច្នេះលំហាត់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសារពត៌មានគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលគ្មានកំហុសដែលមាន:
- កាលវិភាគអាហារ - អាហារពេលព្រឹកនិងមិនបរិភោគនៅពេលយប់មើល;
- កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់;
- ការបដិសេធនៃផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់, ការថែរក្សា, carcinogens;
- អាហារបន្លែនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយសាច់របបអាហារ, បសុបក្សី, អាហារសមុទ្រ;
- ភេសជ្ជៈផូស៊ីល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល?
សូមជឿខ្ញុំពីការពិតដែលថាអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានទាប ៗ សម្រាប់ស្ត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃសារព័ត៌មានរបស់អ្នកនឹងមិនឈប់ឈរទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតសាច់ដុំសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកនិងការបង្កើតឡើងវិញដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសផ្សេងទៀតជាមួយនឹងថ្ងៃសំរាកសម្រាប់សាច់ដុំក្រុមនេះ។
ប្រសិនបើសារពត៌មានរបស់អ្នកត្រូវបានគ្របដោយស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ដ៏សប្បុរសសូមកុំភ្លេចអំពីតម្រូវការសម្រាប់ "ជាតិអំបូរ" ។
លំហាត់
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដំបូងគេបង្អស់សម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មានទាបត្រូវបានគេហៅថា "Garmoshka" យើងធ្វើការជាមួយពោះវៀនធំហើយហៅវាថាជាការកម្តៅសាច់ដុំនៅលើពោះមុនពេលដែលយើងគួរតែធ្វើ។ យើងអង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋសូមសម្រាកលើបាតដៃរបស់យើងហែកជើងត្រង់ពីជាន់សម្រាប់ពី 20 ទៅ 30 សង់ទីម៉ែត្ររាងកាយរបស់យើងត្រលប់មកវិញ។ បង្វិលជើងនិងទាញរាងកាយទៅជង្គង់នៅលើ exhalation, ង់ជើងនិងត្រឡប់រាងកាយទៅ IP នៅលើការបំផុសគំនិត។ យើងមិនដាក់ជើងរបស់យើងលើកម្រាលយើងធ្វើ 30 ដង។
- យើងធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញ - យើងរក្សាតុល្យភាពតែនៅលើគូថប៉ុណ្ណោះដៃយើងហែកចេញពីជាន់។ យើងលត់ជង្គង់របស់យើងហើយដុសខាត់ពួកយើងដោយដៃរបស់យើងជើងរបស់យើងត្រង់យើងបានរាលដាលដៃរបស់យើង។ យើងធ្វើ 25 ដង។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺ "ជំហាននៃទំងន់" - យើងដេកនៅលើឥដ្ឋសង្កត់ចុះក្រោមទាបទៅបាតឥដ្ឋនៅតាមដងខ្លួនរាងកាយជើងហៀរចេញពីឥដ្ឋ។ ស្រោមជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងដល់ខ្លួនឯងកុំពត់ជង្គង់។ យើងដើរលើទំងន់ - 35 ពាក្យដដែលៗ។
- ជម្រើសស្មុគស្មាញ - ធ្វើជំហាន "យឺត", ជួសជុលជំហានគ្នាមួយភ្លែត។ យើងធ្វើ 25 ដង។
- យើងដាក់នៅខាងក្រោយដៃនៅតាមដងខ្លួនហើយជើងនៅកែងម្ខាង។ ដោយកម្លាំងនៃសារពត៌មានយើងបោះជើងរបស់យើងទៅកម្រិតខាងលើក្បាលរបស់យើងតម្រង់ពួកវាហើយហៀរបង់កន្ត្រាក់ត្រលប់ពីជាន់។ យើងធ្វើ 25 ដង។
- សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់អ្នកនឹងត្រូវការដៃគូរមួយ - អ្នកដេកនៅលើឥដ្ឋវាជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅត្រចៀករបស់អ្នក។ អ្នកកាន់ដៃជើងរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានប្រាំបីជើង។ ដៃគូចាប់ជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យពួកគេញ័រចលនាដើម្បីសម្រាកសារពត៌មាន។ បន្ទាប់មកគាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចេញហើយអ្នកទម្លាក់វាទៅក្នុងគណនីចំនួនប្រាំបី។ យើងធ្វើការ 8 លើក - 4 លើកឡើងនិង 4 ចុះក្រោម។
- បន្តធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងដៃគូ។ PI គឺដូចគ្នាដែរអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកពួកគេបណ្តេញពួកគេហើយអ្នកមានភាពធន់ទ្រាំនឹងបន្តកើនឡើង។ ខ្លី, ជើងឈឺក្បាលត្រូវបានផលិត។ អ្នកគួរធ្វើពាក្យដដែលៗ 40 ដង។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយ - ជម្រាលនៃជើងនៅក្នុងក្រុម។ លិចលង់ប្រឈមមុខដៃគូរដៃដាច់ពីគ្នាលើកជើងបញ្ឈរ។ ដៃគូដឹកនាំជើងរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីត្រួតពិនិត្យចលនាដោយកម្លាំងនៃសារពត៌មានដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យភាពយឺតយ៉ាវ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នក - ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកផ្អៀងទៅចំហៀងដៃគូគ្រាន់តែផ្ញើពួកគេ។ យើងធ្វើ 25 ដង។