ថយក្រោយ hyperextension គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការចេញពីសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។ មិនដូចកំណែបុរាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់: ទោះបីជាសាច់ដុំដូចគ្នាធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ក៏ដោយភាពតានតឹងលើឆ្អឹងកងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាជាមួយនឹងសាច់ដុំមិនសូវអភិវឌ្ឍ។
បញ្ច្រាសហាយដឺជេក្នុងផ្ទះ
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានប្រើមុនពេលការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់នេះនៅផ្ទះ:
- បញ្ច្រាស hyperperextension នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដូច្នេះដៃរបស់អ្នកកាន់លើវេទិកាដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ជើងនិងក្បាលឈរនៅលើ roller នេះ។ ជើងគួរតែត្រូវបានទម្លាក់ទៅជាន់។ ការស្ទះសាច់ដុំនៃភ្លៅត្រឡប់មកវិញនិងគូថលើកជើងលើកដើម្បីឱ្យវាបង្កើតជាបន្ទាត់តែមួយជាមួយតួខាងលើ។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីប្រសិនបើអាចបង្កើនតង់ស្យុងហើយបន្ទាប់មកបន្ថយចុះក្រោមយឺត ៗ ។ ក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិសូមពិនិត្យមើលថារាងកាយមិនរឹងមាំ។
- បញ្ច្រាសហាយដឺជេលើវ៉េលឌេល។ ដាក់ទីតាំង ខ្លួនឯង នៅលើបាល់ដើម្បីឱ្យត្រគាកស្ថិតនៅលើ សន្លឹកហាត់ប្រាណ ហើយដៃរបស់អ្នក ផ្អៀង ទៅមុខនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាពួកគេមាន។ លើកពួកវាឱ្យមានរាងត្រង់ជាមួយរាងកាយសង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នក។
- សម្រាប់ក្មេងស្រីមានជំរើសផ្សេងមួយទៀតសម្រាប់បញ្ចុះបញ្ចូលកូនកំលោះដែលត្រូវបានអនុវត្ត នៅលើឥដ្ឋ ។ កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ លើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះ។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមលើកជើងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសូមរង់ចាំពីរបីវិនាទី។ អ្នកក៏អាចទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខនិងលើកពួកគេដោយជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុករវាងជើង, រឹតបន្តឹងបាល់។