លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះ

គ្រប់ពេលវេលាវាគឺជាសមយុទ្ធចង្កេះដែលមានតម្រូវការយ៉ាងខ្លាំង - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ពីដងដំបូងក្នុងរូបរាងរបស់ស្ត្រីចង្កេះរបស់នាងដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ឥលូវមិនមែនជាសតវត្សទី 19 ហើយគ្មាននរណាម្នាក់បង្ខំអ្នកអោយដកដង្ហើមត្បៀតអស់កម្លាំងនោះទេប៉ុន្តែម៉ាស៊ីនកិនស្រាលនៅតែជាប់ទាក់ទង។ ដើម្បីថែរក្សាតួអង្គរបស់អ្នកវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តល់ឱ្យវាតែ 20 ទៅ 30 នាទីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកអ្នកនឹងត្រូវការបង្កើនពេលវេលានេះ។

ហេតុអ្វីបានជាក្មេងស្រីមិនត្រូវការលំហាត់ចង្កេះជាមួយនឹងការហៅខ្លួនឯង?

ទំហំចង្កេះរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យច្បាស់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិង សាច់ដុំពោះ ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តខុសសាច់ដុំអាចចាប់ផ្តើមកើនឡើងហើយវាគឺជាបន្ទុកដែលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃ កាយសម្បទា លំហូរឈាមនិងសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅ - ផ្ទុកដោយគ្មានបន្ទុកដោយមានទំងន់ស្រាលនិងចំនួនអតិបរមានៃការធ្វើម្តងទៀត។ វិធីសាស្រ្តនេះមិននាំឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំនិងមិនបានធ្វើឱ្យខូច stamina ស្ត្រី។ ប៉ុន្តការបង្ហូរដលធាក់ឬបកសឹងនាំឱ្យមានការបូមសាច់ដុំបង្កើនបរិមាណរបស់ពួកគហើយជាផលវិបាកចមុះចង្កៀមខាងមុខ។ កំហុសស្ត្រីធម្មតាគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណរបស់បុរសសម្រាប់ចង្កេះ "ពត់ទៅផ្នែកម្ខាងជាមួយនឹងការថ្ងូរ" ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលអ្នកបត់ឆ្វេងចំហៀងយ៉ាងពិតប្រាកដ, កាន់កូនចិញ្ចឹមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ជួយបូមឡើងសាច់ដុំដែលឆ្អឹងខ្នងនៃពោះនិងពង្រីកចង្កេះរបស់អ្នក! លំហាត់ប្រាណនេះមិនមានតម្លៃចំពោះស្ត្រីទេ។

លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ចង្កេះ

ចូរកុំភ្លេចថាមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះនិងសារពត៌មានអ្នកត្រូវការការកម្តៅឡើងធម្មតា: លាតសន្ធឹងអនុវត្តចំណោតចុះឡើង ៗ និងចំហៀងរត់មួយនាទីសម្រាប់មួយនាទី។ ការធ្វើបែបនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំហើយមិនធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ពួកគេអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

1. Hoop ។ ការត្រាច់ចរនៃរង្វង់ល្អចាស់គឺជាមូលដ្ឋាននៃស្មុគស្មាញសម្រាប់ចង្កេះស្អាត។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន: ដំបូងវាពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំខ្នងនិងទីពីរវាបង្កើតប្រសិទ្ធិភាពម៉ាស្សាដែលបណ្តាលអោយលំហូរឈាមទៅក្រពះនិងធ្វើឱ្យខួរឆ្អឹងខ្នងដំបូងនៅក្នុងកន្លែងនេះ។ រង្វិលជុំធម្មតាគួរតែត្រូវបានរមួល 10-20 នាទីដែលមានទម្ងន់ - 7-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ឈរនៅលើឥដ្ឋជើងកោងដៃនៅពីក្រោយក្បាលកែងដៃមើលទៅជ្រុងចង្កាឡើង។ អនុវត្តការបង្វិលត្រង់ដោយហៀរលាវពីជាន់។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
3. ឈរនៅលើឥដ្ឋជើងកោងដៃនៅពីក្រោយក្បាលកែងដៃមើលទៅជ្រុងចង្កាឡើង។ ធ្វើការបង្វិលបង្រួមឡើងវិញ: ហែកជើងនិងគូទពីជាន់។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
4. ឈរនៅលើឥដ្ឋជើងត្រង់ត្រង់លាតទៅនឹងក្តារបាតដៃខាងក្រោយក្បាលកែងដៃកំពុងសំឡឹងមើលទៅចំហៀង។ ហែកជើងនិងគូទពីលើកំរាលឥដ្ឋហើយលាតសន្ធឹងឡើងដូចជាពួកគេកំពុងព្យាយាមរុញវា។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
5. ឈរលើកម្រាលជើងជើងកោងជើងស្ដាំលើជង្គង់ខាងឆ្វេងដៃនៅពីក្រោយក្បាលក្បាលពោះមើលទៅម្ខាង។ កែងដៃឆ្វេងទៅជង្គង់ខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត (សម្រាកនៅលើជើងខាងស្តាំក្នុងជង្គង់ខាងស្តាំនិងទៅដល់សម្រាប់កែងស្ដាំ) ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។

ការអនុវត្តបែបស្មុគស្មាញបែបសាមញ្ញតែ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកបានដាក់យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមលំដាប់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀតសូមដកចេញពីម្សៅអាហារផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើរបបអាហារមានកំហុសខុសធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពយឺតពេកប៉ុន្តែការបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងវាយតំលៃលទ្ធផលនៃការខិតខំរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។