តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ជួនកាលស្រ្តីកំណត់ភារកិច្ចពិបាកជាងនេះក្នុងនោះពួកគេអាចចង្អុលបង្ហាញនូវបំណងប្រាថ្នាបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទំងន់មានទំហំធំល្មមប៉ុន្ដែរយៈពេលគឺតូចប៉ុន្តែបើទោះបីជានេះមានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននូវបំណង។ គ្រាន់តែនិយាយថាលទ្ធផលដែលក្រោយរយៈពេល 7 ថ្ងៃចាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងបង្ហាញពីមាត្រដ្ឋានអាស្រ័យទៅលើសូចនាករដំបូងដែលមានទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេគាត់នឹងមិនជោគជ័យទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍?

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជ្រើសរើសរបបអាហារ។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នមានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលផ្តល់លទ្ធផលខុសៗគ្នា។ នេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។ ការស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងតិច 10 គីឡូក្រាមយើងសូមណែនាំអោយគិតពីការពេញនិយមបំផុតនិងប្រសិទ្ធភាព។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានប្រើ។ សូមអរគុណដល់នេះទឹកច្រើនហួសប្រមាណទុកចោលហើយខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមឆេះ។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារសមុទ្រ 300 ក្រាមម្សៅឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាមសាច់ឆមានសាច់មាន់ 100 ក្រាមនិង 5 ប្រូតេអ៊ីន។ ផលិតផលគួរត្រូវបានដុតនំ, ឆ្អិនឬចម្អិន។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃមួយផ្នែកតូចមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ, ក្រូចនិងពីរនៃផ្លែប៉ោមផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត។ នៅពេលរសៀលអ្នកអាចបន្ថែមផលិតផលប្រូតេអ៊ីនបន្លែមួយដែលមិនមានម្សៅ។ ដើម្បីរក្សាមុខងាររាងកាយធម្មតាអ្នកត្រូវញ៉ាំជាតិខ្លាញ់បន្តិច - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា។

របបអាហាររបស់ Kefir ។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់វិធីនៃការសម្រកទម្ងន់នេះយើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសដែលភេសជ្ជៈត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយបរិមាណប្រូតេអ៊ីនទាបនិងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ ដើម្បីមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងរក្សាការរំលាយអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់ kefir គឺ 0,5 លីត្រហើយវាគួរត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយ 400 ក្រាមនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។ របបអាហារ Kefir ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មើលទៅដូចនេះ:

• ថ្ងៃលេខ 1 - 1% kefir និងដំឡូងដុតនំ;
• ចំនួនថ្ងៃ 2 - 1% kefir និងឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប;
• ថ្ងៃទី 3 - 1% ផ្លែបឺកនិងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម;
• ចំនួនថ្ងៃ 4 - 1% kefir និងសាច់មាន់ឆ្អិន;
• ថ្ងែទី 5 - 1 ភាគរយនែបែះនិងផ្លែឈើដែលមិនបានផ្អែល;
• ថ្ងៃទី 6 - មានតែ 1,5 ក្រាមនៃទឹកសុទ្ធនិងគ្មានជាតិកាបូន;
• ថ្ងែ 7 - 1 ភាគរយនែចែហ្វែរនិងផ្លែឈើដែលមិនបានផ្អែល។

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹកទឹកនិងតែបៃតង។

របបអាហារ Buckwheat ។ វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលជាការផ្គត់ផ្គង់ផងដែរដែលមិនអាចរីករាយទេ។ Buckwheat - ផលិតផលមួយដែលមាន សន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលល្អសម្រាប់របបអាហារ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ buckwheat ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 10 គីឡូក្រាម:

1. បញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរួមបញ្ចូលទាំងបបរចាន់បៃក្នុងបរិមាណ 0.5 លីត្រ 1.5% តែកាហ្វឺនិងតែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. មុនពេលអាហារនីមួយៗអ្នកត្រូវតែផឹក 1 ស្លាបព្រា។ ទឹកដលនឹងធ្វើឱ្យមានទំហំតូចជាង។
3. Kasha ត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អបំផុតដោយការដុតនំធញ្ញជាតិនៅពេលយប់។ ការហាមប្រើអំបិលគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀត។
4. អ្នកមិនអាចបរិភោគ buckwheat បន្ទាប់ពី 18 ម៉ោងដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយបន្ទាប់មកផឹក kefir ។

ដើម្បីចាញ់យ៉ាងតិច 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវផ្លាស់ប្តូរម្ហូបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការយ៉ាងលំបាកផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការផ្ទុកបេះដូងដែលបង្កឱ្យ មាន ដំណើរការ ដុតខ្លាញ់ ។ សម្រាប់គោលបំណងនេះសូមជ្រើសរើសការជិះកង់ការហែលទឹកការហែលទឹកជាដើម។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកក៏អាចប្រើវិធីថែរក្សាសម្ផស្សជាច្រើនដូចជារុំនិងម៉ាស្សាជាដើម។ មានរូបមន្តជាច្រើនដែលសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផ្ទះមាន។