បណ្តុះបណ្តាសៀគ្វីនៅឯផ្ទះ

ការបណ្តុះបណ្តាលរង្វង់សម្រាប់ស្ត្រីមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែវាស្មុគស្មាញណាស់ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជម្រើសនេះមិនសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ លទ្ធផលខ្ពស់នៃការហាត់ប្រាណបែបនេះគឺដោយសារតែអ្នកអាចធ្វើការងារតាមរយៈក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅពេលមួយ។

បណ្តុះបណ្តាសៀគ្វីនៅឯផ្ទះ

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយវាគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតផែនការការងារហើយវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញមួយសម្រាប់ធ្វើការចេញពីផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយឬដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលពួកគេដោយឡែកពីគ្នា។ ដោយគិតពីវគ្គហ្វឹកហាត់ក្នុងផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រីអ្នកត្រូវពិចារណាថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការក្រោកឈរដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការងារ។ ស្មុគ្រស្មាញដោយខ្លួនវាត្រូវបានផ្សំឡើងតាមរបៀបមួយដែលលំហាត់ដ៏សាមញ្ញដែលបានធ្វើតាមដំបូងហើយបន្ទាប់មកស្មុគ្រស្មាញ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់បន្ថែមប៉ុន្តែវាមិនគួរមានទំហំធំទេ។ សម្រាប់ ការហ្វឹកហាត់ ការហាត់ប្រាណ 10-12 ត្រូវបានជ្រើសរើសហើយរង្វង់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ពីរដង។ រវាងវិធីសាស្រ្តសម្រាកមួយត្រូវបានធ្វើឡើងមិនលើសពីមួយនាទី។ លំហាត់នីមួយៗនៅក្នុងរង្វង់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 50 ដងហើយសាច់ដុំគួរតែដំណើរការរហូតទាល់តែបរាជ័យ។ ថិរវេលាសរុបនៃការហ្វឹកហាត់មិនត្រូវលើសពីកន្លះម៉ោងទេ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យអនុវត្ត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនរាងជារង្វង់:

1. ការជំរុញ ។ យកទីតាំងផ្ដេកដោយផ្តោតលើដៃត្រង់ដែលគួរតែធំជាងស្មា។ ចុះក្រោមបត់ដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកែងដៃហើយភ្លាមៗនោះតម្រង់ពួកគេ។ សូមចុចដោយគ្មានការពន្យារតែត្រូវរក្សាទុកបច្ចេកទេស។
2. "អ្នកឡើងភ្នំ" ។ កុំប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជម្មើសជំនួសក្នុងលោតរុំជង្គង់របស់អ្នកទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ រត់នៅកន្លែងឈប់សម្រាកដែលស្ថិតក្នុងល្បឿនលឿនបំផុត។
3. បង្វិលច្រាស ។ អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នកនិងលើកកំពូលនៃរាងកាយនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ទាញកែងនិងជង្គង់ផ្ទុយហើយទាញជើងផ្សេងទៀតទៅមុខ។
4. លោត ។ ក្រោកឈរឡើងហើយលោតឡើងលើដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលចុះចតនៅលើឥដ្ឋសូមដាក់ជើងរបស់អ្នកដូច្នេះចម្ងាយរវាងពួកគេធំជាងស្មារបស់អ្នក។ អនុវត្តលោតបន្ទាប់ភ្ជាប់ជើងជាមួយគ្នា។
5. Squats ។ កុំប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយរុញដៃចុះក្រោម។ ធ្វើឱ្យ ជ្រុល ចុះមុនពេលភ្លៅឈានដល់ស្របជាមួយជាន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ថាជង្គង់របស់អ្នកមិនចូលទៅលើស្រោមជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដើរឡើងចូរដាក់ដៃអ្នកចុះ។

វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាការបណ្តុះបណ្តារាងជារង្វង់នៅផ្ទះសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីជួយដោះស្រាយជាមួយទម្ងន់សាច់ដុំនិងសាច់ដុំសម្លេងលើសប៉ុន្តែវាមិនរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់របស់ពួកគេទេ។