ការរត់គឺជាទិសដៅដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនិងជាសកលក្នុងកីឡាដែលជួយដោះស្រាយនូវទម្ងន់ដែលលើស, ពង្រឹងសុខភាព, ធ្វើការសម្រាលកូននៃរាងកាយនិងបង្កើន អារម្មណ៍ ។ នេះគ្រាន់តែជាបញ្ជីតូចមួយនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចទទួលបានតាមរយៈការរត់ជាទៀងទាត់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីព្រោះការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាធ្វើលំហាត់ទាំងស្រុង។ មានអនុសាសន៍មូលដ្ឋានជាច្រើនដែលនឹងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានផាសុខភាពដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់វាជារឿងសំខាន់មិនត្រឹមតែរត់ទេប៉ុន្តែវាក៏មានសិទ្ធិទទួលទានបានដែរ។
អនុសាសន៍សម្រាប់ការរៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់ដំណើរការ
មនុស្សដែលរត់នៅពេលព្រឹកធានាថានេះជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងនៅភ្ញាក់។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះក្នុងអំឡុងពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការបំពេញភារកិច្ចរបស់ពួកគេបង្កើនផលិតភាពការងារ។ លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងព្រោះរាងកាយមិនអស់កម្លាំងនិងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីធ្វើការ។ ដំបូងវាតែងតែមានបំណងប្រាថ្នាបោះបង់ចោលការហ្វឹកហ្វឺនប៉ុន្តែនេះគឺជារឿងធម្មតាព្រោះវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតទម្លាប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តល្អដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកនិងឆ្ពោះទៅកាន់ការរត់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរផ្លូវឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីឱ្យទេសភាពដូចគ្នាមិនធុញទ្រាន់។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការរត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:
- រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកឧទាហរណ៍អ្នកចង់រត់ 4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃហើយទទួលបានលទ្ធផលនេះប្រហែល 7 ទៅ 8 សប្តាហ៍។ នេះនឹងធ្វើជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតមិនឱ្យបញ្ឈប់។
- អ្នកមិនអាចទៅរត់បានទេគ្រាន់តែក្រោកពីដេកពីព្រោះសាច់ដុំមិនទាន់ត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ការផ្ទុក។ មានសារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺការឡើងកំដៅផែនដី, ដែលជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណាយ 5-10 នាទី។ កាត់កជើងនិងជើងសាច់ដុំសម្តែងការបង្វិលរង្វិលជុំនិងការអង្គុយ។
- ការបង្កើតកាលវិភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរត់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរត់និង ដើរ ជំនួសនិងជ្រើសរើសល្បឿនសមរម្យ។
- នៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងអ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមរត់ចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រហើយវាល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមពី 1 ទៅ 1,5 គីឡូម៉ែត្រ។
- បន្ទុកគួរបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យមានវឌ្ឍនភាព។ នៅទីនេះគ្រាន់តែយកទៅក្នុងគណនីក្បួន - អ្នកមិនអាចបង្កើនពេលវេលារាល់សប្តាហ៍បានច្រើនជាង 10% ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមអនុសាសន៍នេះនោះហានិភ័យនៃការរងរបួសនឹងកើនឡើង។
- នៅពេលណាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 លើកដំបូងមានការឈឺចាប់ថេរឬមិនស្រួលផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកវាមានតម្លៃក្នុងការសម្រាក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនហុចនោះអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ចូរស្តាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកដែលប្រាកដជានឹងប្រាប់អ្នកអំពីភាពខុសគ្នា។
- វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសល្បឿនត្រឹមត្រូវដូច្នេះគំនិតដ៏ល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំរើសមួយនៅពេលដែលអ្នកអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពនៅពេលកំពុងដំណើរការដោយគ្មានការឆក់។
- ដើម្បីអនុវត្តតាមកាលវិភាគនៃការហ្វឹកហ្វឺនរត់នៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើឧបករណ៍និងកម្មវិធីជាច្រើនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យពេលរត់និងជីពចរ។ វានៅតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអភិវឌ្ឍផ្លូវនិងស្តាប់តន្រ្តីដែលជាប្រភេទសកម្មភាព។
- ក្នុងអំឡុងពេលរត់វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិសារភេសជ្ជៈជាប្រចាំហើយកុំរង់ចាំរហូតដល់មានការស្រេកទឹកខ្លាំង។
- ប្រសិនបើអ្នករត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណជាមួយទិសដៅលំអងផ្សេងទៀតដូចជាជិះកង់លោតសេះជាដើម។
ដោយបានផ្តល់នូវអនុសាសន៍ទាំងនេះក៏ដូចជាកាលវិភាគដែលបានដាក់ស្នើនៃការរត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចទទួលបានប្រើសម្រាប់ការផ្ទុករាងកាយបែបនេះនិងទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់។ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកធម្មតាអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលានៃការបណ្តុះបណ្តា។