មិនមានអ្វីគួរឱ្យសោកស្តាយទៀតទេនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាមុខមាត់ "រាប់លាន" របស់អ្នកទាំងអស់ត្រូវបានខូចដោយការលិចលង់ដៃដែលរអិល។ ឥទ្ធិពលដែលគេហៅថា "ខែ" កើតឡើងបើទោះបីជាស្ត្រីបានអូសទាញកញ្ចប់គីឡូក្រាមច្រើនបំផុតក៏ដោយក៏លាងនិងលាងសម្អាតធូលីនិងបោសលាបម្សៅនិងវាយសាច់។ វាហាក់ដូចជាហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការការហ្វឹកហាត់ខ្លះៗនៅពេលយើងធ្វើការងារទាំងអស់របស់យើងរួចហើយ។ នោះហើយជាវាហើយវាជាការអាណិតអាសូរមួយដែលយើងធ្វើនៅផ្ទះដែលមានតែសាច់ដុំមិនពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងនេះទេប៉ុន្តែមិនមែនជាការស្ទាក់ស្ទើរ។
លក្ខណៈពិសេសនៃ ការបណ្តុះបណ្តាល triceps គឺថាសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តានៅដាច់ដោយឡែកនិងមានគោលបំណង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សូម្បីតែការគិតរបស់អ្នក "ធ្វើការ" ជាមួយនឹងសាច់ដុំដូច្នេះគំនិតមួយចំនួនដែលហួសប្រមាណនិង សាច់ដុំ ភ្លាមៗ នឹង ចាប់ផ្តើមឡើង។
លំហាត់
- មុនពេលសម្តែងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា triceps, លះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីដើម្បីឡើងកំដៅនិងឡើងកំដៅម្រាមដៃស្មា។
- យើងត្រូវការអំពៅដែលមានទំងន់ 2 - 3 គីឡូក្រាមនិងព្រំ។
- ជើងមានប្រវែងទទឹងស្មាបន្តិចបត់ទៅមុខមុខកែងដៃព្រួញទៅឆ្អឹងជំនីដៃដែលលើកទៅទ្រូង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកមកវិញហើយតម្រង់ពួកវាដល់ទីបញ្ចប់។ យើងសម្ដែងលើកែងដៃដោយពត់កោងនិងដោយគ្មានកន្សែងពេលដែលយើងដកដង្ហើមដៃរបស់យើង។ យើងធ្វើ 20 ដង។
- ដាក់នៅលើព្រំដៃដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងជើងកោង។ យើងក្រោកឡើងហើយធ្វើអោយរាងកាយរបស់យើងមានទម្ងន់ - នៅលើជើងនិងដៃដែលងងឹត។ យើងបត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃហើយទម្លាក់គូថរបស់យើងទៅលើឥដ្ឋលាតដៃរបស់យើងចេញហើយញ៉ាំនៅពេលយើងដកដង្ហើម។ យើងធ្វើ 15-20 ដង។
- ការឈរអញ្ជឹងយើងយកដៃទៅក្នុងដៃហើយយើងលាតដៃរបស់យើងទៅម្ខាងនៅកម្ពស់ស្មា។ យើងបានដាក់ដៃរបស់យើងរួមគ្នានៅមុខនិងនៅលើចំហេះចំហ។
- ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 សប្តាហ៍នៅផ្ទះចូរយកកូនតូចមួយសន្ទះទម្ងន់បន្តិចបន្តបន្ទាប់កាន់ដៃទាំងពីរដោយបន្ថយវាដោយក្បាលនៅកម្រិតដាវស្មា។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងបានធ្វើការព្យាយាមនៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹងឡើង។ ពេលស្រូបចូលយើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ យើងធ្វើ 20 ដង។