ជើងស្រាល ៗ នឹងទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់បុរសណាម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបបូមទឹកកូនក្មេងពីជើងទៅក្មេងស្រីនោះអត្ថបទនេះនឹងក្លាយទៅជាការណែនាំដ៏មានប្រយោជន៍មួយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើង calves បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូមយ៉ាងលឿននិងមានប្រសិទ្ធិភាពបូមសាច់ដុំកំភួនជើង, ព្យាយាមធ្វើការលើកឡើងយឺត។ មិនត្រូវភ័យខ្លាចទម្ងន់និងមានអារម្មណ៍សោកស្តាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, caviare ទប់ទល់នឹងទំងន់និងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ លំហាត់ប្រាណ នៅលើកូនគោបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនៅសល់នៅលើជើងរបស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបត្រឹមត្រូវដើម្បីបូមសាច់ដុំនៃជើង។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវលាតសន្ធឹង: វាអាចជួយជៀសវាងការឆ្លងរោគនិងការរមួលក្រពើ។ យើងផ្តល់នូវលំហាត់ដែលអ្នកអាចបូមជើងកូនក្មេងសូម្បីតែនៅផ្ទះ។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ gastrocnemius
- ទឹកជ្រោះ ។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ: អ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើងដោយរញ៉េរញ៉ៃ។ ព្យាយាមបង្កើនកម្ពស់ឱ្យខ្ពស់បំផុត។ យឺត ៗ លិចទៅជើងពេញហើយហែកកែងជើងចេញពីឥដ្ឋម្តងទៀត។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើ 4 វិធីសាស្រ្ត 30 ដង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណ: យកពន្លែមតូចៗហើយនិយាយឡើងវិញពីនិទាឃរដូវដែលរៀបរាប់ខាងលើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកក្រោយ: "កន្សោម" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជើងទាំងពីរ។
- ជំហាន។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូមសាច់ដុំកំភួនជើងអ្នកអាចប្រើជំហានឈរពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានវាទេនោះអ្នកអាចប្រើសព្វវចនាធិប្បាយមួយដែលក្រាស់។ ឈរជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីចំណែកឯជើងនៅតែព្យួរនៅលើអាកាស។ បន្ទាប់មកអ្នកចាំបាច់ត្រូវឡើងចុងចុងបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។ យឺត ៗ លិចចុះ, មានអារម្មណ៍ថាកែងជើងកែងជើង។ ពិចារណាពីការពិតដែលថាប្រសិនបើអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នានិងធ្វើការលើកនោះការផ្ទុកអតិបរមានឹងទៅដល់ពាក់កណ្តាលសាច់ដុំ។ ស្រោមជើងរួមបញ្ចូលគ្នាកែងជើង - បន្ទុកនឹងទៅផ្នែកខាងក្រៅនៃ សាច់ដុំនៃ កំភួនជើង។ ប្រសិនបើស្រោមជើងមានលក្ខណៈដាច់ ៗ ហើយកែងជើងរួមគ្នា - ផ្ទៃខាងក្នុងនឹងធ្វើការងារបានច្រើនបំផុត។
- លោតលើខ្សែពាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់រហូតដល់ពេលដែលមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងសាច់គោ។
- ដើរលើជណ្តើរ។ អ្នកអាចរៀននៅជញ្ជាំងនៃផ្ទះរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលហាត់ប្រាណពី 15 ទៅ 30 នាទី។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ភារកិច្ចនិងលើកឡើងនូវការថ្ងូរ។
- ការដើរនៅលើស្រោមជើង។ លំហាត់នេះគឺមានតំលៃសមរម្យនិងងាយស្រួល។ ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ទីនៅជុំវិញផ្ទះនៅក្នុងជំហានតូច។ ព្យាយាមមិនឱ្យពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
- កំពុងរត់ ។ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកកើនឡើងនិងរាបស្មើ។
