លំហាត់សម្រាប់ខ្នងរបស់ភ្លៅ

ការហាត់កីឡាគឺការហ្វឹកហាត់ដល់រូបកាយទាំងស្រុងធ្វើឱ្យស្មារតីនិងរូបកាយមានសុខភាពល្អ។ រឿងតែមួយគត់នៅក្នុងកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគឺជាមេដាយហើយនៅក្នុងរបស់យើងផ្ទាល់ដើម្បីនិយាយកីឡានៅផ្ទះយើងមានរូបរាងស្អាត។

យើងនឹងមិនចំណាយពេលវេលាច្រើនដើម្បីណែនាំទេនៅពេលដែលយើងនឹងឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហ្វឺនដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ត្រគាក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សរសៃពួរ

ចាប់ផ្តើម: លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកសូមកុំឱ្យមានហឹង្សាខ្លាំងពេក។

សកម្មភាព: កុំពត់ខ្នងរបស់អ្នកនិងគ្រាន់តែពត់ជើងម្ខាងរបស់អ្នក, ពឹងទៅមុខ, យើងក៏បន្ទាបខ្លួនចុះទៅលើឥដ្ឋ។ នៅចំណុចទាបបំផុត, ផ្អាក, មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់, ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់សម្រាប់ការរឹតបន្តឹងត្រគាក

ចាប់ផ្តើម: ដាក់ ជើង របស់អ្នក ហើយយកដំបងម្ខាងកណ្តាលមួយឬហៅថាហៅចេញ។

សកម្មភាព: ការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដាក់ពាក់កណ្តាលទល់មុខរហូតដល់ត្រគាកក្លាយទៅជាប៉ារ៉ាឡែល។ បន្ទាប់ពីនោះសូមរែកចេញនិងលោតឡើងដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការញញឹមរហ័ស។ ការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពាក់កណ្តាល-sailed, កុំភ្លេចបន្ថយជើងរបស់អ្នក។ ពួកគេត្រូវឈរយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនតិចជាង 15 ដងទេ។

លំហាត់សម្រាប់ខ្នងរបស់ភ្លៅ

ចាប់ផ្តើមនិងសកម្មភាព: ជើងជាមួយគ្នា។ ការបង្វិលជើងនៅជង្គង់ធ្វើឱ្យមានសំណើមជាមធ្យមទៅមុខ។ ស្នាមភ្លោះនៃជើងខាងស្តាំនិងភ្លៅខាងឆ្វេងគួរតែត្រូវកាត់កែងទៅនឹងប្លង់របស់ជាន់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសូមរង់ចាំពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះអាចអនុវត្តបានយឺត ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្មុគស្មាញដូចខាងក្រោម: បន្ទាប់ពីវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមភ្លាមរំកិលទំងន់ទៅជើងមួយនិងថយក្រោយទីពីរ។ ជាទូទៅលំហាត់ប្រាណនេះសមស្របជាងមុនសម្រាប់ភ្លៅប៉ុន្តែវាល្អដែលវាអាចផ្លាស់ប្តូរនិងស្មុគស្មាញដោយជម្រើសផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះសាច់ដុំនៃគូទនិងផ្នែកខាងមុខភ្លៅក៏ចូលរួមផងដែរនៅក្នុងការងារ។

លំហាត់រាងកាយសម្រាប់ hips - នេះជាការពិតណាស់មានសារៈសំខាន់។ ចំនួនវគ្គហ្វឹកហាត់និងសូម្បីតែគុណភាពរបស់ពួកគេនឹងដុតកាឡូរី។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចាត់វិធានការអតិបរិមាចំពោះបញ្ហាចម្បងរបស់យើង។ ចំពោះលំហាត់ស្មុគស្មាញទាំងមូលនេះភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺបន្ថែមអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ វាមិនចាំបាច់តឹងតែងទេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃចាននិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។