ដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរីកធំហើយភាគីលេចឡើងវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដេកលើគ្រែអស់រយៈពេលជាច្រើនខែដោយញ៉ាំនំផ្សេងៗនិងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។ ដើម្បីត្រលប់ទៅទម្រង់និងមើលទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវចំណាយពេលច្រើន។ មានលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងផ្នែកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ ក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាលវាជា អាហាររូបត្ថម្ភ ដ៏សំខាន់និង ត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលចំណីអាហារកាឡូរីដែលចូលចិត្តបន្លែផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោនិងសាច់ចំណីអាហារ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតក្បាលពោះរបស់ស្ត្រី?
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមច្បាប់មួយចំនួនដែលគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនី។ រថភ្លើងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមិនតិចជាងពាក់កណ្តាលម៉ោង។ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងលំហាត់ជាជាងចំនួននៃពាក្យផ្ទួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបំបាត់ក្រពះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការតាមដានការដកដង្ហើមដូច្នេះការប្រឹងប្រែងដែលអ្នកត្រូវជម្រុញ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ 3-4 និងបញ្ចូលវានៅក្នុងបរិវេណសំខាន់។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនធ្វើ 12-15 ម្តងទៀត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅ - សម្រាប់ការដែលវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើការផ្ទុកអ័រប៊ីកដូចជាការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តការរត់ឬលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។
លំហាត់ដើម្បីសម្អាតពោះនិងភាគី:
- បង្វិល ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយបទចំរៀងតាំងពីលំហាត់នេះផ្ទុក សារពត៌មាន ។ ដើម្បីអនុវត្តវាដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងរបស់អ្នក។ ដៃដលបត់លើកស់ដលកាន់ជាប់នឹងត្រចៀករបស់អ្នក។ លើកកម្ពស់, លើករាងកាយ, ធ្វើឱ្យស្រស់។ Inhale ត្រឡប់ទៅ FE ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាថាផ្នែកខាងក្រោយមិនបត់នៅខាងក្រោយខ្នង។
- "ប៉ោល" ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះដែលនឹងរក្សាទុកភាគីម្ខាង។ កុំក្រោកឈរឡើងពីលើឥដ្ឋរក្សាដៃរបស់អ្នកដែលពនេចនៅជ្រុងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែម។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំជាមួយនឹងដងខ្លួន។ អនុវត្តការបង្វិលបង្វិលជើងរបស់អ្នកជំនួសបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដលមិនដាក់វាលើឥដ្ឋដើម្បីថទាំជានិច្ច។
- "កង់" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់ថាផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏ល្អនៅលើសាច់ដុំនៃពោះ។ ជាថ្មីម្តងទៀតដោយស្ថិតនៅលើឥដ្ឋលើកជើងរបស់អ្នកឡើងកម្ពស់តូចមួយហើយបត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃហើយសង្កត់លើក្បាលរបស់អ្នក។ ចុចថយក្រោយដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើបន្ទុកតែប៉ុណ្ណោះលើសារពត៌មាន។ បង្វិលកែងដៃមួយទៅជង្គង់ផ្ទុយហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមអោយស្មារបស់អ្នកមានទម្ងន់ជានិច្ច។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងល្បឿនលឿនហើយកុំភ្លេចដកដង្ហើម។
- បង្វិលមិនធម្មតា ។ ដោយគ្មានការដួលរលំសូមបត់ជង្គង់និងលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ បង្វិលនៅក្នុងទិសទាំងពីរ, ដោយដៃកាន់ជើងកែងជើង។
- ធ្មេញចំហៀង ។ លំហាត់នេះសម្រាប់ក្រពះផ្ទះមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែវាមានភាពសាមញ្ញនិងងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកហើយទាញរាងកាយចេញដូច្នេះវាបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ដៃដែលនៅខាងក្រោមគឺមានតម្លៃកោងនៅក្នុងថាស។ បង្កើនឆ្អឹងអាងត្រគាកដើម្បីឱ្យរាងកាយក្លាយជាសូម្បីតែ។ កុំពត់ជើងរបស់អ្នកមិនបត់នៅខាងក្រោយឬបត់។
- ជម្រាល ។ យកកូនកណ្តុរចេញហើយសង្កត់លើក្បាលរបស់អ្នក។ អនុវត្តការលំអៀងក្នុងទិសដៅទាំងពីរ, ព្យាយាមពត់យ៉ាងខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចអនុវត្តជម្រាលផ្សេងទៀតបានដោយការទទួលយកកិច្ចព្រមព្រៀងនៅក្នុងដៃគ្នា។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងនិងធ្វើឱ្យចំណោតដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅលើ hips របស់អ្នកចុះ។
- ការលើកកម្ពស់ hyperextension ។ លំហាត់នេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណ។ លេងជាកីឡាករបម្រុងគួរតែត្រូវបានដំឡើងនៅជម្រាលនៃ 25-45 ដឺក្រេមួយ។ ដាក់វានៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជួសជុលផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងនៅក្រោម rollers និងត្រគាកគួរតែនៅលើខ្នើយ។ ដៃអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពីក្រោយក្បាលឬជិតទ្រូងដោយឆ្លងកាត់វា។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែមានរាងសំប៉ែត។ ទៅចុះក្រោមទៅជាអារម្មណ៍នៃការលាតហើយបន្ទាប់មកលើករាងកាយទៅ FE បាន។