កម្រាស់នៃសាច់ដុំកំភួនជើងជាញឹកញាប់មិនអាស្រ័យលើរូបកាយរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះស្ត្រីដែលស្រទន់បំផុតនៅលើពិភពលោកអាចមានស៊ុតខ្លាញ់និងមិនទាក់ទាញដែលជាទូទៅនិយាយពីកង្វះសកម្មភាពម៉ូទ័រ។ លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃកូនគោគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់និងចំណាយពេលវេលាព្រោះយើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំដែលមានថាមពលខ្លាំង។
ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃកូនគោមានពីរផ្នែកគឺពង្រឹងសាច់ដុំនិងពង្រីកវា។
លំហាត់
- អង្គុយ - ជង្គង់ត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាដោយដៃម្រាមដៃលើអាការៈហឺតយើងអង្គុយចុះយឺត ៗ យើងលាតដៃយើងដកដង្ហើម - យើងក្រោកឡើងយើងលើកដៃឡើងលើកំពូល។ អនុវត្ត - 20 ដង។
- ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើចង្កេះ, ឡើងនៅលើម្រាមជើងនិងទម្លាក់។ ជង្គង់រួមគ្នា, ឡើងរហូតដល់អតិបរមា, ដកគូទ។ យើងធ្វើ 20 ដង។
- ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មាឡើងទៅស្រោមជើងនិងដោយគ្មានការលិចយើងបាន "ទះ" ជើងនៅលើឥដ្ឋ - ហែកមួយជើងយើងវាយវានៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងម្រាមជើងបន្ទាប់មកជើងទីពីរ។ យើងនិយាយម្តងទៀត 20 ដង។
- យើងឈរនៅលើចំណែកហើយបន្តទៅមុខ - 20 ជំហាន។
- រួមផ្សំលំហាត់ទី 3 និងទី 4 - ធ្វើ "ទះដៃ" 10 "ជាមួយនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មក 10 ជំហានជាមួយកែងជើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រហែល 10 វិធីបើមិនដូច្នេះទេវានឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
- ជើងនៅលើទទឹងស្មា, ឈរនៅលើម្រាមជើង, យើងរាប់ទៅ 10 និងទៅចុះ។ យើងបង្កើតវិធីសាស្ត្រចំនួន 10 ។
- យើងយកជើងខាងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ, ពត់ជើងស្តាំ, stretch សាច់ដុំកំភួនជើង។ កាលណាយើងលត់ជង្គង់កាន់តែច្រើននោះវាកាន់តែរឹងមាំ។ យើងបានផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់យើងនិងក្រោកឈរឡើងទៅ 10 វិក័យប័ត្រ។ យើងត្រូវបង្កើតវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។
- Squat ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញស្រោមជើង។ យើងលួងលោមជង្គង់របស់យើងហើយបំបាត់ជើងយើងទាំងស្រុង។
- សម្រាប់ លំហាត់ ចុងក្រោយយើងត្រូវការវេទិការឬការកាត់បន្ថយ - យើងដាក់ស្រោមជើងនៅលើពូកឡើងលើស្រោមជើងបន្ទាប់មកទម្លាក់កែងជើងរបស់យើងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដូច្នេះយើង stretch សាច់ដុំកំភួនជើង។