តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកពោះវង្វេងបេះដូងនៅផ្ទះ?

ស្ត្រីគ្រប់រូបមានក្តីសុបិន្តចង់មានរូបរាងដ៏ក្រម៉ៅនិងមើលទៅស្រស់ស្អាត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អដោយធម្មជាតិមនុស្សមួយចំនួនតិចតួចណាស់ដែលមានសំណាង។ ជារឿយៗរូបរាងដ៏ទាក់ទាញគឺជាលទ្ធផលនៃការធ្វើការងារថេរលើខ្លួនអ្នកនិង របៀបរស់នៅដ៏ត្រឹមត្រូវ ។

អ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទដោយសង្ឃឹមថានឹងកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែមនិងក្លាយទៅជាម្ចាស់ក្រពះសំប៉ែតអង្គុយត្រឹមតែរបបអាហាររឹងនិងមិនធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់តែស្បែករឹតស្រាលនៅលើពោះនៅតែមិនមែនជារូបរាងស្រស់ស្អាតដែលរំពឹងទុក។ ដើម្បីជៀសវាងឬជួសជុលស្ថានភាពដែលបានអភិវឌ្ឍន៍រួចហើយអ្នកមិនចាំបាច់រត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេព្រោះអ្នកអាចយកចេញនូវពោះវៀនបានសូម្បីតែនៅផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកស្បែកយារធ្លាក់នៅលើក្រពះ?

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃស្បែកឆ្អឹងនៅលើពោះគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមរយៈរបបអាហាររឹងឬការតមអាហារដូច្នេះស្បែកដែលលង់លក់មិនអាចវិលត្រលប់មកវិញភ្លាមៗទេ។ ដោយគិតពីរបៀបបំបាត់ពោះវៀននិងកន្ទុយនៅផ្ទះអ្នកមិនគួរប្រកាន់យករបបអាហាររយៈពេលខ្លីដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលរយៈពេលខ្លីដូចគ្នានឹងអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ អ្នកគួរចងចាំពីរឿងសំខាន់ - អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេ។ ការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពប៉ុន្ដែពិតប្រាកដណាស់មិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។ ទទួលទាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺអាហារដែលផ្តល់សុខភាព។ ពីរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកគួរតែលុបបំបាត់ទាំងស្រុងផ្អែម, ខ្លាញ់, ចៀននិងជក់បារី, ក៏ដូចជាផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ពាក់កណ្តាលទាំងអស់។ យើងត្រូវតែយល់ថាផលិតផលទាំងអស់និងកែវភ្នែកដ៏ស្រស់ស្អាតមិនអាចធ្វើទៅបានទេ។ ដូច្នេះចង់មានបង្អែមនិងមានគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត - បរិភោគ។ ចង់ក្រពះផ្ទះល្វែង - បោះបង់ចោលផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់។ អាហារចម្បងគួរជាធញ្ញជាតិបន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោនិងអាហារសមុទ្រសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ពីទាំងអស់នេះអ្នកក៏អាចរៀបចំចានដែលឆ្ងាញ់ដែលនឹងមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អផងដែរ។

លំហាត់សម្រាប់ក្រពះដែលក្រៀមក្រំ

វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយថាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមតែពាក់កណ្តាលនៃភាពជោគជ័យប៉ុណ្ណោះ។ សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។ ទោះបីជាអ្នកមិនចង់មានសារធាតុរឹងដែលមានគូបក៏ដោយវាមិនមានន័យថាការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែត្រូវបានគេមិនអើពើ។ ចំពោះក្រពះនិងជាទូទៅរូបកាយទាំងមូលមានភាពទាក់ទាញសាច់ដុំគ្រាន់តែជាសម្លេងហើយដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួម។

លំហាត់ជាច្រើនមិនគួរត្រូវបានជ្រើសរើសទេវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តមូលដ្ឋានសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

1. បង្វិល ។ ដេកលើខ្នងរបស់គាត់, នៅលើ exhalation, លើករាងកាយខាងលើ, ទាញស្មារបស់គាត់ឆ្ពោះទៅរកអាងត្រចៀកនិងការសង្កត់សាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន។ ការបែងចែកចង្កេះពីបាតលំហាត់នេះមិនតម្រូវឱ្យមាន។
2. បង្វិលតាមទិសផ្ទុយ ។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូងដូចគ្នា, តែនៅលើ exhalation ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានលើកទៅទ្រូង។

លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលឈឺ។ លើសពីនេះទៀត, ព្យាយាមដើរច្រើនទៀត, ជំនួសឱ្យការកាត់បន្ថយនេះជ្រើសរើសជណ្តើរមួយ, រត់។ លើសពីនេះទៅទៀត, ច្រើនជាញឹកញាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងះ, នេះក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងបន្ទាប់ពីអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល។