លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងដែលក្រាស

ខណៈដែលស្ត្រីដែលមានរាងត្រីកោណត្អូញត្អែរអំពីចង្កាពីរដងនិងដៃដែលងើបឡើងវិញហើយ "ផ្លែប៉ោម" មាននិន្នាការបញ្ចោញសារពត៌មានប្រភេទ "ត្បែង" ត្រូវបានវាយដោយនឿយហត់ជាមួយនឹងភាពពេញលេញនៃជើងនិងគូទ។ ចំពោះការងារដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមជាពិសេសក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាទៅនឹងការដឹកជញ្ជូនត្រឹមត្រូវអ្នកអាចដាក់វាឱ្យបានលឿនដើម្បីអោយផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។

លំហាត់ដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ជើងទំងន់

ក្មេងស្រីជាច្រើនកំពុងស្វែងរក លំហាត់ប្រាណ ដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែ មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារតែរៀនសូត្រស្មុគ្រស្មាញដែលពួកគេមិនមានពេលវេលានិងបំណងប្រាថ្នា។ ក្នុងករណីនេះចម្លើយគឺសាមញ្ញ: អ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយដំណើរដ៏ល្អ។ មានច្បាប់មួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យវាក្លាយជាអាវុធដ៏ល្អមួយប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់:

1. ការរត់ត្រូវតែជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលុះត្រាតែអ្នកបានប្រើថ្ងៃដែលអ្នកបានចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពដទៃទៀតនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។
2. រាងកាយរួមបញ្ចូលទាំងយន្តការសម្រាប់ការបែងចែកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់បានតែបន្ទាប់ពី 20 នាទីនៃការបណ្តុះបហើយនោះជាមូលហេតុដែលវាគ្មានន័យដើម្បីរត់តិចជាង 30-40 នាទី។ ជាការពិតណាស់យើងត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយតួលេខតូចជាង។
3. រត់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ: វាលឿនខ្លាំងណាស់បន្ទាប់មកយឺត ៗ បន្ទាប់មកលោតរួចចូលទៅក្នុងភ្នំ។ វាមានការនឿយហត់ប៉ុន្តែអ្នកអាចជំនួសដើរមួយនាទីនិងមួយនាទីនៃលំហាត់បែបនេះ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណទាំងមូលនោះទេ!
4. រួមផ្សំការដុតជាតិខ្លាញ់ពីប្រភពដើម: កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងក្រែមប៉ុន្តែជាមួយនឹងក្លិនទឹកដោះគោនឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើននិងមិនអស់កម្លាំង។ អ្នកត្រូវពិសារ 15 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។

លំហាត់បែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅតាមតំបន់ជាច្រើនអាចប្រើបានក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។ នៅរដូវត្រជាក់វាពិតជាសមស្របក្នុងការជំនួសការជិះកង់ជាមួយនឹងការលោត។ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងពិតប្រាកដផងដែរ - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការលោតមួយនាទីនិងការសម្រាកមួយនាទី។

សំណុំលំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ជើងដែលបាក់ជើង

បន្ទុកត្រូវបានហៅតាមបែបប្រពៃណីដែលសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តវាទេ។ មនុស្សជាច្រើនកំពុងឆ្ងល់ថាតើការហាត់ប្រាណជើងទំងន់អាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះបានដែរឬទេ។ មានជំរើសបែបនេះពីរបីយ៉ាងហើយយើងនឹងពិចារណាអំពីប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ស្មុគ្រស្មាញគឺលម្អិតណាស់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការនៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា:

1. ក្នុងនាមជាអ្នកឡើងកំដៅឡើងលោតដោយខ្សែមួយសម្រាប់ 5 នាទី។ នេះជាលក្ខខ័ណ្ឌ obligatory - សាច់ដុំគួរតែត្រូវបានកំដៅឡើងហើយការលោតខ្លួនឯងគឺមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
2. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយធម្មតា: ម្ខាងជើងទទេ, ដៃនៅពីមុខអ្នក។ យកត្រគាកត្រឡប់មកវិញ, ពត់ជើងរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
3. សម្រាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅគឺជាកន្លែងដ៏ល្អ "sumo": ជើងធំជាងស្មាហើយស្រោមជើងមើលទៅឆ្ងាយដាច់ឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដៃនៅលើត្រគាក។ Squat រក្សាខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
4. ការងារដ៏ល្អនិងការវាយប្រហារចាស់ល្អ: ឈរពិតប្រាកដ, ជំហានជាច្រើនដូចជាជើងទៅមុខ, មុំនៅក្នុងជង្គង់គួរតែ 90 ដឺក្រេ។ ធ្វើចលនាបីដងក្នុងជង្គង់បន្ទាប់មកលោតផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ដង។
5. បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចចូលទៅកាន់កំណែសាមញ្ញ។ ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ទាញជើងត្រង់។ លើកវាអោយត្រង់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងទីពីរ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
6. ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ទាញជើងត្រង់។ លើកវាឡើងកោងនៅជង្គង់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបានហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងទីពីរ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។

លំហាត់សម្រាប់ជើងសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនប្រសិនបើអ្នកមិន ចង់ទទួលទានចំណីអាហារ និងបោះបង់ចោលជាតិផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់។ នេះអាចត្រូវបានប្រើតែក្នុងបរិមាណតូចរហូតដល់ 12.00 ។ ដូច្នេះអ្នកដាក់តួលេខឱ្យកាន់តែលឿន។