កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ

Dumbbells គឺប្រហែលជាឧបករណ៍កីឡាងាយស្រួលបំផុត។ ពួកគេមានតំលៃថោកមិនដកហូតទាល់តែសោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយក្លាហានជាមួយពួកគេសូម្បីតែអ្នកដែលមិនធ្លាប់ធ្វើអ្វីក៏ដោយ។

ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការសម្រាកនៅតាមផ្ទះគឺជាមធ្យោបាយមួយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាទៅលេងមជ្ឈមណ្ឌល កាយសម្បទា គ្មានផ្ទះសម្រាប់ហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់ពេញលេញរបស់ពួកគេទេប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាចង់ទាញរាងកាយទាំងមូល។

ការប្រកាន់ពូជសាសន៍

ជាទូទៅស្ត្រីមានការភ័យខ្លាចនូវអំពើបាបរបស់ពួកគេដូចជាគ្រឿងស្រវឹងជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រកាន់ពូជសាសន៍នេះថា«យុគសម័យមជ្ឈិមសម័យ»ពីព្រោះ 30 នាទីនៃការហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានឈ្មោះថាអាណែលស្កាវ៉េនហ្គ័រទេ។ អ័រម៉ូនរបស់យើងរំខានដល់អាគារសាច់ដុំរបស់បុរសហើយកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះដ៏សាមញ្ញមួយជាមួយនឹងការសម្រាកលំហែកាយនឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់របស់អ្នកតែមិនមានស្បែករលោង។

ការជ្រើសរើស dumbbells

ប្រសិនបើដំណាក់កាលនៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានយកឈ្នះហើយអ្នកកំពុងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តនៅផ្ទះពាក្យពីរបីអំពីការជ្រើសរើសសារពើភ័ណ្ឌ: តែងតែជ្រើសរើស dumbbell ដែលអាចបត់បែនបានពីព្រោះក្នុងពេលវេលារាងកាយនឹងត្រូវការការកើនឡើងនៅក្នុងបន្ទុកហើយអ្នកតែងតែអាចទិញថាស។

លំហាត់

តោះចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរបស់យើងជាមួយនឹងការវះកាត់។

1. ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះបន្តិច tilt រាងកាយយើងយក dumbbell មួយនៅក្នុងដៃ។ យើងបត់ដៃរបស់យើងទៅនឹងស្មាហើយសម្រាកពួកគេដោយទាញដៃយើងត្រឡប់មកវិញ។ ពាក្យផ្ទួន: 20-25 ដង។
2. យើងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងនិងលើករាងកាយ។ យើងបានសំរាកនៅលើដៃរបស់យើង។ យើងពត់ដៃនិងបំបាក់ដៃរបស់យើងចុះក្រោមនិងលើកជញ្ជីងពី 20 ទៅ 25 ដង។
3. យើងក្រោកឡើងហើយយកដង្វាយធ្នាប់នៅក្នុងដៃរបស់យើង។ ដៃត្រូវបានបត់ទៅចំហៀង, bent បន្តិចនៅ elbows ។ យើងកាត់បន្ថយដៃនៅពីមុខយើងលែងលះគ្នា។ យើងធ្វើ 2 វិធី 15 ដង។
4. យើងបានយកដៃពីរដៃម្ខាងមួយ។ យើងលើកដៃឡើងលើក្បាលហើយរួមគ្នាជាមួយដង្ហើមយើងបន្ទាបវានៅខាងក្រោយក្បាលខណៈពេលដែលយើងយកកាំបិតមកជាមួយគ្នា។ យើងរៀបចំនិងចុះក្រោមជា 2 ឈុត 30 ដង។
5. រុញរាងកាយបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងដៃរបស់យើងយើងយកកូនក្ដៅដៃឱ្យត្រង់ដៃនៅលើចំហៀង (ក្នុងកែងដៃបត់បន្តិច) ហើយបន្ថយវាទៅកម្រិតក្រលៀន។ ពាក្យដដែលៗ: 15 ដង។
6. យើងបត់ដៃរបស់យើងនៅពីមុខទ្រូង, ដៃដោយប្រើដំបៅសម្លឹងមើល។ យើងតោងដៃរបស់យើងឡើងហើយបត់ FE ចុះក្រោម។ ពាក្យដដែលៗ: 15 ដង។
7. នៅក្នុងដៃទាំងសងខាងដៃទាំងសងខាងដៃរបស់វាឡើងដល់កំរិតស្មា។ ពាក្យដដែលៗ: 20 ដង។
8. យើងបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញរបស់យើងសម្រាប់ការរុញដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនអ្នកអ្នកអាចចុចលើជង្គង់របស់អ្នក។ ពាក្យដដែលៗ: 10 ដង។

ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ដើម្បីបំប៉ោងសាច់ដុំនិងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 10 ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការ 25-30 ពាក្យដដែល។ ធ្វើ ស្មុគស្មាញ នេះមិនលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជំនួសឱ្យថ្ងៃ cardio ។