ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសវាជាការល្អបំផុតដែលប្រើវិធានការទាំងមូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យលឿនជាងមុនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់លើសប៉ុន្តែមិនទទួលរងនូវការតមអាហារដ៏តឹងរឹងមួយហើយមិនត្រូវព្យួរជុំវិញកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាល់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ជើងតូចៗពោះ, ដៃនិងរាងកាយទាំងមូលគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងសមាសភាគសំខាន់ៗបីដែលអ្នកនឹងមិនទទួលបាននូវការសម្រកទម្ងន់បានលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ:
- អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
- ស្មុគស្មាញកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
- នីតិវិធីបន្ថែម។
ដោយវិធីនេះរបបអាហារត្រឹមត្រូវនៅក្នុង "សម្រកទម្ងន់សម្រកទម្ងន់" របស់វាគឺតិចតួចណាស់កាឡូរីហើយផ្នែកខ្លះគួរតែតូច។ ដើម្បីទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃធាតុដុសធ្មេញចូរយកស្មុគស្មាញវីតាមីនដើម្បីសម្រស់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។
ចងចាំក្បួនសំខាន់ៗបីនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ: កុំបរិភោគផ្អែមកុំបរិភោគជាតិខ្លាញ់និងមិនបរិភោគម្សៅ! សាច់គួរតែត្រូវបានបំរើជាមួយចានចំហុយឬសាឡាត់មិនមែនដំឡូងឬប៉ាស្តានិងផ្លែឈើភេសជ្ជៈផ្អែម ៗ និងផ្លែឈើស្ងួតបន្តិចបន្តួច - ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹក។ ម៉ឺនុយគំរូគឺ:
- អាហារពេលព្រឹក - បបរឬប្តីប្រពន្ធតែមួយគត់។
- អាហារសម្រន់ គឺជាផ្លែឈើឬ ផ្លែឈើស្ងួត ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបណាមួយ salad បន្លែបំណែកនំបុ័ងតែ។
- អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរឬទឹកក្រឡុក។
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់ខ្លាញ់ទាប / បសុបក្សី / ត្រីដែលមានបន្លែ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការលេងកីឡាយ៉ាងតិច 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសណាមួយ - រាង, ហាត់ប្រាណ, stap, រាំ , ការរត់។ រឿងសំខាន់គឺយ៉ាងតឹងរ៉ឹង, 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ដើម្បីចូលរួមក្នុងស្មុគស្មាញសម្បទាដែលអ្នកបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់! រាងកាយបាត់បង់ទំងន់ស្មើៗគ្នាជាធម្មតាពីលើចុះក្រោម។ គ្រាន់តែបន្តបរិភោគនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវរហូតដល់អ្នកឈានដល់សញ្ញាដែលចង់បាននៅលើជញ្ជីង។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីជាតិកោសិកាឬអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមានទំងន់ច្រើនវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើនីតិវិធីជាច្រើនដូចជាការងូតទឹកការបិទបាំងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះដោយមិនចំណាយច្រើនពេកហើយវិធានការបែបនេះនឹងនាំស្បែកទៅជាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។