Crossfit គឺជាទិសដៅដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងកីឡាសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់។ ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពដោយសារតែវាមានមុខងារជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រតិបត្តិកម្មវិធីដែលរួមបញ្ចូលតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់រយះពេលខ្លីអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អ្នកមិនត្រូវការសម្ភារៈបន្ថែមទៀតទេដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវានៅកន្លែងណាមួយដែលសំខាន់បំផុតគឺចង់បាន។
តើ burbree ផ្តល់អ្វី?
ដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃការឈរនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ, មានការអភិវឌ្ឍជាបន្តបន្ទាប់នៃកម្លាំងនិងដកដង្ហើម។
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Burr:
- បន្ទុកត្រូវបានទទួលដោយសាច់ដុំនៃទ្រូង, អាវុធ, deltas ខាងមុខ, hips និង ចុច ។ អរគុណចំពោះចំណុចនេះភាពរឹងមាំមានការរីកចម្រើន។
- ខណៈដែលរាងកាយទាំងមូលតានតឹងហើយលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ 50% ច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងធម្មតា។ លើសពីនេះទៅទៀតមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿន។
- ការរីកចម្រើននៃសាច់ដុំសាច់ដុំអាចជួយអ្នកឱ្យកត់សំគាល់ពីសាច់ដុំសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លី។
- ការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយនិងសរីរាង្គកំពុងអភិវឌ្ឍដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការផ្ទុកបន្ទុកផ្សេងទៀត។
វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរនូវការទប់ស្កាត់មួយចំនួនដូច្នេះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវបញ្ឈប់សកម្មភាព។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ burr មួយ?
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលប្រកាសហើយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសវាចាំបាច់ត្រូវយកព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់នៃបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។
របៀបធ្វើសមយុទ្ធ:
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដាក់ជើងលើទទឹងស្មារបស់អ្នក - នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើកន្លែងអង្គុយហើយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។ ជើងគួរសម្រាកតែលើស្រោមជើងប៉ុណ្ណោះ។
- ក្នុងការលោតរាបស្មើជើងរបស់អ្នកទាញពួកវាត្រឡប់មកវិញដោយហេតុនេះនាំទីតាំងរបារ។
- ជំហានបន្ទាប់គឺជំរុញ។ ចុះមុនពេលសុដន់ប៉ះជាន់។
- អនុវត្តការលោតទាញជើងទៅដៃរបស់អ្នកហើយភ្លាមៗពីទីតាំងនេះចូរលោតឡើងលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។
មានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនដែលយកទៅក្នុងកំរិតនៃការអភិវឌ្ឍអត្តពលិក។ អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីត្រូវធ្វើចំនួនអតិបរមានៃ burr សម្រាប់រយៈពេលពីរនាទី។ ជាទូទៅធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តបីដែលធ្វើឱ្យមានការសម្រាករវាងពួកគេក្នុងរយៈពេលពីរនាទី។ ព្យាយាមធ្វើជាមួយរាល់ការហ្វឹកហ្វឺនជាតំណាងមនុស្សជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលពីរនាទី។ កំណែបន្ទាប់នៃកម្មវិធីនេះគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានឃើញភាពជឿនលឿនពីការហ្វឹកហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬពួកគេមានការរៀបចំខាងរាងកាយល្អ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគួរសំដែងបីទេប៉ុន្តែវិធី 5 គឺការឈប់សំរាកមិនលើសពី 1 នាទីកន្លះនោះទេ។ រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលគឺដូចគ្នា។ កម្រិតបន្ទាប់គឺគុណសម្បត្តិ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 6 យ៉ាងដែលមានរយៈពេល 3 នាទី។ សម្រាកនៅចន្លោះពួកគេគឺមិនច្រើនជាងមួយនាទីទេ។
មានវិធីជាច្រើនដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានភាពខុសប្លែកគ្នាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនកម្រិតការងារផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ការរុញស្តង់ដារអាចត្រូវបានធ្វើរួចដោយរលកនៅពេលដែលសំដែងការរុញច្រានលើកដំបូងផ្នែកខាងលើនិងបន្ទាប់មកគូទ។ ចាកចេញពីការ រុញច្រាន នៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ប្រសិនបើអាចទៅរួចអ្នកអាចបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅទីបញ្ចប់បន្ទាប់ពីលោតចេញ។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតនៃភាពស្មុគស្មាញ - ក្នុងកំឡុងពេលលោតចុងក្រោយព្យាយាមបង្កើនជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅទ្រូង។ អ្នកអាចប្រើភ្នាក់ងារទំងន់បន្ថែមដែលត្រូវបានដាក់នៅលើដៃនិងជើង។