ខ្ញុំគិតថាអ្នករាល់គ្នាដឹងពីអារម្មណ៍ដ៏អាក្រក់នេះនៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែរបស់អ្នកក្រោយពីថ្ងៃពិបាកអ្នកមើលពិដានហើយសុបិន្តដេកលក់ប៉ុន្តែខួរក្បាលបដិសេធមិនព្រមសម្រាក។ គាត់ពោរពេញដោយពត៌មានបទពិសោធន៏គំនិតហឹរគ្នាប៉ះទង្គិចគ្នាទៅវិញទៅមកបង្កើតភាពរញ៉េរញ៉ៃ។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីចំណាយពេលពីរបីម៉ោងចូលគេងក្នុងពេលព្រឹកហើយម្តងទៀតមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មនុស្សសម័យទំនើបគ្រាន់តែត្រូវរៀនសម្រាកនៅក្នុងពត៌មានជាបន្តបន្ទាប់ដ៏ធំសម្បើមនៃព័ត៌មានដែលគាត់រស់នៅ។ នៅពេលអ្នករៀនគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នកនិងរៀនពីរបៀបសំរាកទាំងស្រុងនៅពេលត្រឹមត្រូវនិងបោះចោលសំរាមដែលមិនត្រូវការពីក្បាលរបស់អ្នកអ្នកនឹងធ្វើការសំរេចចិត្តជាច្រើនផ្តោតអារម្មណ៍និងយកចិត្តទុកដាក់សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរហើយនៅទីបំផុតទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយមានអារម្មណ៍រីករាយពេញមួយថ្ងៃ។ ឧបករណ៍សម្រាប់នេះគឺយូហ្គា -Nidra ។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជា "ក្តីសុបិន្តនៃ yogis" ។
Nidra-yoga គឺជាផ្នែកមួយនៃ pratyahara វិធីសាស្ត្ររបស់វាគឺការមិនយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះការយល់ឃើញរបស់ពិភពលោកខាងក្រៅ (ក្លិន, សំឡេង, អារម្មណ៍) ។ នៅពេលដែលដំណើរការចំណាយពេល 30-60 នាទី។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការសំរាកលំហែជ្រៅមួយម៉ោងអាចជំនួសការគេងរយៈពេល 4 ម៉ោង។ ដូច្នេះអ្នកអាចចំណាយពេលតិចលើការគេងហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានគ្រោងទុក។
Yoga Nidra ក៏ត្រូវបានបង្ហាញដល់អ្នកដែលទទួលរងនូវភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃភាពឆាប់ខឹងការថប់បារម្ភមិនដឹងខ្លួនការឈ្លានពាននិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដទៃទៀត។ អ្នកអាចទទួលយកអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកក្រោមការគ្រប់គ្រងនិងរកតុល្យភាពនិងភាពសុខដុម។ ជាការពិតណាស់ជាលើកដំបូងអ្វីមួយដែលមិនអាចដំណើរការនិងការអនុវត្តនឹងត្រូវបានទាមទារប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ពេលខ្លះដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់ទាំងនេះហើយអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
Yoga-nidra: មេរៀន
អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនគឺជាកន្លែងកក់ក្តៅនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ទទួលយកការដាក់ shavasana: ជើងត្រូវបានលែងលះបន្តិច, ដៃត្រូវបានពង្រីកនៅតាមបណ្តោយរាងកាយរាងកាយត្រូវបានងាកឡើង។ អង្គុយចុះដូចមានភាពងាយស្រួលដូចអ្នកត្រូវចំណាយក្នុងស្ថានភាពនេះមិនផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាច្រើនពេក។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ត្រជាក់និងមិនចង់គ្របដណ្តប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភួយ។ សូមសម្រាកទាំងស្រុងប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាអ្នកមិនអាចគេងបាន។ មានតែសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាកនិងខួរក្បាលធ្វើតាមដង្ហើមត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ដោយគិតដោយការផ្លាស់ប្តូរពីជ្រុងម្ខាងទៅម្ខាងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកសូមពិនិត្យមើលថាគ្មានភាពតានតឹងណាទេ។
រៀនចេះស្តាប់ដោយខ្លួនឯងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីចំណុចមួយទៅចំណុចមួយទៀតដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងមួយកន្លែងមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់តំបន់តែមួយ: កជើងជង្គង់ត្រគាកចង្កេះស្មា។ ល។ សម្រាកសាច់ដុំលើផ្ទៃមុខ: បបូរមាត់ថ្ពាល់ថ្ងាសត្របកភ្នែកទាំងអស់នេះត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយចៃដន្យដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់យើងភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនេះ។
វាគួរឱ្យរីករាយណាស់ដែលបានមកលេងយ៉ាងហោចណាស់ក្រុមហាត់ប្រាណយោហ្គាមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬរកមើលវីដេអូនៃថ្នាក់រៀននៅក្នុងសាល។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ពីសារៈសំខាន់នៃដំណើរការនេះ។
ចូរគិតអំពីការដកដង្ហើមនិងការដកដង្ហើមដែលផ្ដោតទៅលើពួកគេទាំងស្រុងដោយបោះបង់ចោលនូវអារម្មណ៍និងគំនិតដែលមិនចាំបាច់។
Yoga-nidra: អត្ថបទ
បន្ទាប់ពីអ្នកសំរាកលំហែកាយរួចរាល់អ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់បាន: ការមើលឃើញ។ ការពិតអ្នកស្រមៃចង់បានក្តីសុបិន្តប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅក្នុងក្តីសុបិន្តយើងអនុវត្ត
បញ្ចប់ទាំងស្រុងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងការស្រមៃរបស់អ្នក, ដើរចេញពីការពិតដែលមានស្រាប់និងបង្កើតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលបែបនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់, ការផ្ទុះថាមពលថ្មី, បំណងប្រាថ្នាបង្កើតនិងធ្វើសកម្មភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលវេលាសមរម្យ: នៅពេលព្រឹកនៅពេលរសៀលមុនពេលចូលគេង។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវរកពេលវេលាឱ្យបានទៀងទាត់និងរៀនប្រមូលផ្តុំដែលដំបូងគឺពិបាកជាងព្រោះយើងមិនប្រើដើម្បីស្តាប់ខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីមេរៀនពីរបីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរ។