Pilates សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក, រៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូននិងយកជំហានឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័សនៃតួលេខបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់ទារក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថា Pilates តម្រូវឱ្យមានការរៀបចំរាងកាយមួយចំនួននិងមិនសមជារៀងរាល់ម្តាយនាពេលអនាគត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃខ្ពស់។ វាពិតជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពសុខដុមរមនា!
Pilates សម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ: ការធ្វើតេស្ត
ប្រសិនបើសាច់ដុំពោះទាបរបស់អ្នកនិងជាន់អាងត្រគាកមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់វាមានហានិភ័យដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសរសៃពួរនិងការបញ្ចូលគ្នាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះសូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញនិងមានសុវត្ថិភាពនៅពេលណាមានផ្ទៃពោះ: ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកជន្ទល់គឺជក់បារីនៅលើឥដ្ឋ។ យកដង្ហើម។ ហើយបន្ទាប់មកហត់នឿយ, ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកទាញនិងបន្ថយក្រពះរបស់អ្នក។ ហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 10 វិនាទីដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃខ្នងនិងដោយគ្មានការដង្ហើម។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមសម្រាក។
លទ្ធផលតេស្តអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងងាយស្រួល: ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលហើយអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀត 10 ដងបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាព។ បើមិនដូច្នោះទេវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។
Pilates: លំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងអស់។ ជាពិសេសវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នទោះបីជាអ្នកដឹងពីលំហាត់រយៈពេលយូរក៏ដោយក្នុងរយៈពេលនៃជីវិតនេះមានតែផ្នែកតូចមួយនៃការប្រែប្រួលទាំងអស់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ដកចេញពីកម្មវិធីដូចខាងក្រោម:
- លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលគេងលើក្រពះ។
- លំហាត់នៅលើតុល្យភាព;
- លំហាត់ប្រាណដែលអាចបណ្តាលអោយមានការដកដង្ហើម។
- លំហាត់ប្រាណដែលទាមទារភាពតានតឹងសកម្មនៃពោះ។
- លំហាត់ប្រាណដែលមានការសម្របសម្រួលស្មុគស្មាញនៃចលនាត្រូវបានទាមទារ។
- ហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់ពង្រីកពត់ឬបំបាត់សន្លាក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចូលរួមថ្នាក់ពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះហើយមិនត្រូវសិក្សានៅផ្ទះនោះអ្នកមិនប្រថុយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ឡើយគ្រូបង្រៀនត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងថាមាតាពេលអនាគតនឹងអនុវត្តតែធាតុដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ!
ការបន្ថែមដ៏ល្អមួយនឹងត្រូវបានជ្រើសរើសជាពិសេសសម្រាប់ការអនុវត្តវិជ្ជាជីវៈ pilates ដែលនឹងជួយអ្នកសម្រាកនិងពិតជារីករាយជាមួយដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។