ប្រហែលជាប្រភេទដ៏ពេញនិយមបំផុតនិងល្បីនៃរឹងគឺរឹងជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។ វាគ្មានអ្វីជាអាថ៌កំបាំងទេដែលថាការរឹងណាមួយទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហ្វឺនភាពស៊ាំ: ប្រសិនបើគាត់ត្រូវប្រមូលកម្លាំងរបស់គាត់ឱ្យបានទៀងទាត់នោះគាត់អាចធ្វើវាបានល្អជាងពេលមានរោគរាតត្បាត។
ការប្រើប្រាស់រឹង
ការពិតភាពរឹងមាំនិងសុខភាពត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដាច់ដោយឡែកពីព្រោះនីតិវិធីបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងការការពាររបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងមានផលប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀតផងដែរ។
ឧទាហរណ៍អ្នកដែលរឹងហើយស្ទើរតែមិនដែលជួបប្រទះភាពមិនស្រួលក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកឬផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុសូចនាករនៃរាងកាយរបស់ពួកគេមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសមត្ថភាពធ្វើការ - សាកល្បងរឹងវាជំរុញអោយមានការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, tempering ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងអារម្មណ៍នៃជីវិត។ បុរសមិនត្រឹមតែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់អត់ធ្មត់រារាំងនិងរីករាយក្នុងការទំនាក់ទំនងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាទូទៅចាប់ផ្តើមយល់ដឹងអំពីព័ត៌មានតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាពដោយគ្មានការលួងលោមអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៀតនីតិវិធីត្រូវបានពង្រឹងនិងរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយ។
គោលការណ៍នៃការរឹង
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណភ្លាមៗដោយមិនចាំបាច់ស្គាល់ចំណុចសំខាន់នៃការឡើងរឹងអ្នកអាចបង្កះថាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ មុននឹងចាប់ផ្តើមនីតិវិធីសូមកត់សម្គាល់នូវច្បាប់ខាងក្រោម:
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ហើយកុំចាប់ផ្តើមភ្លាមៗជាមួយទឹកត្រជាក់។
- នីតិវិធីសម្រាប់ការរឹងមិនមែនជាប្រតិបត្តិការតែមួយគត់នោះទេតែត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះអោយបានច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ពិចារណាពីចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នកកុំឆ្លងកាត់ដោយកម្លាំង។
- មិនប្រើមួយទេប៉ុន្តែវិធីផ្សេងគ្នានៃការរឹងសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត;
- កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម: ការហូរឈាម, ជំងឺផ្លូវចិត្ត, គ្រុនក្តៅ, របួសធ្ងន់ធ្ងរ, ខូចសរសៃឈាម, វិបត្តិលើសឈាម, រោគហឺត, រលាកសន្លាក់, រលាកធំ, ការពុលអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះការរឹងជាមួយទឹកត្រជាក់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានជំងឺផ្តាសាយទេ។
វិធីសាស្រ្តនៃការរឹង
វិធីសាស្រ្តនៃការរឹងខ្លាំងបានបង្ហាញថាអ្នកនឹងអនុវត្ត 2-3 ដំណាក់កាលក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ការហៀរសំរូតឬការងូតទឹក។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះជុំឆ្នាំទាំងអស់។ ចូរយើងពិចារណានូវប្រព័ន្ធនៃការរឹងនេះបន្ថែមទៀត:
- ការជូត ។ លាងសម្អាតកន្សែងពោះគោនៅសីតុណ្ហភាពទឹករបស់រាងកាយដកដង្ហើមចេញនិងបន្តបន្ទាប់លុបរាងកាយទាំងមូលហើយបន្ទាប់មកលុបរាងកាយដោយកន្សែងស្ងួត។ នៅពេល 3 ថ្ងៃបន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹកដោយ 1-2 អង្សាសេឡើងដល់ 2-3 អង្សាសេក្នុង 2-3 ខែ។ ពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការជូតនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលឬបង្អួចបើកចំហ។
- ញ័រជើង ។ ក្នុងមួយឆ្នាំមុនពេលចូលគេងជើងត្រូវលាងសម្អាតដោយប្រើទឹកចាប់ពី 28 ទៅ 25 អង្សាសេម្តងក្នុងមួយខែកាត់បន្ថយអត្រានៃសញ្ញាបត្រដើម្បីឈានដល់ចុងឆ្នាំដល់ 15-14 អង្សាសេ។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកត្រូវលាងជើងដោយប្រើកន្សែង។
- ចាក់ទឹក ។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេហើយវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមវាបន្ទាប់ពីពីរបីខែនៃការត្រដុស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងឈានដល់ 12 អង្សាសេកាត់បន្ថយ
សីតុណ្ហាភាពគឺ 1-2 ° C ក្នុងមួយខែ។ ក្រោយពេលវះកាត់អ្នកគួរតែជូតខ្លួនដោយប្រើកន្សែងឬធ្វើម៉ាស្សាខ្លួនឯង។ - ផ្កាឈូកត្រជាក់ ។ វាត្រូវបានអនុវត្តស្រដៀងគ្នាសីតុណ្ហាភាពសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះមួយឆ្នាំពី 36-34 ទៅ 16-14 °សី។
- ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ ។ សមស្របបន្ទាប់ពីការខិតខំ។ បង្កើនភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្តងម្តងក្នុងមួយខែ: 36 និង 32 អង្សាសេបន្ទាប់មក 37 និង 30 អង្សាសេបន្ទាប់មក 38 និង 27 អង្សាសេ។ ល។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឈានដល់ភាពខុសគ្នានៃ 15-20 ° C មួយ។
វិធីសាស្រ្តនៃការរឹងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, អ្នកជំនាញ, កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដូចគ្នា។ ល័ក្ខខ័ណ្ឌសំខាន់ៗមានភាពលំអៀងនិងភាពទៀងទាត់។