ត្រូវបានសួរថាតើត្រូវរៀនពីរបៀបបង្កើតស្ពានមួយដំបូងអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមាន ភាពបត់បែន ហើយអ្នកមានអត្តចរិតខ្លាំងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនភ្លាមៗប្រសិនបើមិនមាន - ត្រូវធ្វើពេលដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យស្ពានមួយ?
ភាគច្រើនបំផុតល្បិចបែបនេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់អ្នកដែលបានអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន, ត្រឡប់មកវិញនិងជើងហើយក៏បានបង្កើតភាពបត់បែន។ ការព្យាយាមដើម្បីទទួលបាននៅលើស្ពាននេះមិនបាននាំឱ្យមានការរងរបួសដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយការផ្តល់ជាច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីរៀបចំ - វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលរួមពង្រីកនិងធ្វើ gymnastics ។ គ្រប់គ្រាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុត - អង្គុយ, រុញ, ស្ពានពីទីតាំងងាយ។ នៅពេលរាងកាយអ្នករឹងមាំអ្នកអាចព្យាយាមឈរនៅលើស្ពាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីធ្វើឱ្យស្ពានពីទីតាំងឈរមួយ?
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរៀនធ្វើស្ពាននៅផ្ទះគឺជាការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយឆាប់ៗនេះអ្វីៗនឹងលេចចេញ! សកម្មភាពចាំបាច់ត្រូវធ្វើយ៉ាងសាមញ្ញ:
- ឈរជាប់ខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងដោយបន្សល់ទុកពីចម្ងាយ 70-80 សង់ទីម៉ែត្រជើងទទឹងស្មារបស់អ្នក។
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកហើយបត់ត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ម្រាមដៃរបស់អ្នកប៉ះជញ្ជាំង។
- សង្កត់រកតុល្យភាពហើយបន្ទាប់មកម្រាមដៃទម្លាក់ទៅជាន់។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ស្ពានសូមត្រលប់ទៅវិញតាមរបៀបដដែល - ជួយខ្លួនឯងដោយដៃរបស់អ្នក។
ដោយស្ទាត់ជំនាញតាមរបៀបនេះអ្នកអាចបោះបង់ចោលជញ្ជាំងហើយទៅធ្វើការជាមួយដៃគូដែលអាចការពារបាន។ ប៉ុន្តែសូមចាំថា - នៅក្នុងសំណួរនៃរបៀបរៀនរបៀបបង្កើតស្ពានកុំប្រញាប់។ កុំទៅវគ្គបន្ទាប់នៃការហ្វឹកហាត់កុំឱ្យល្អឥតខ្ចោះជាមុនសិន! វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់។ នៅទីនេះវានៅតែមានភាពសាមញ្ញ:
- សូមក្រោកឈរឡើងទៅមុខរបស់ដៃគូអ្នកជើងមានស្មាទទឹងដាច់ដៃលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដៃគូរបស់អ្នកគួរគាំទ្រអ្នកនៅចង្កេះ។
- ត្រលប់មកចុះក្រោមហើយក្រឡុកជាន់។
- ទាញដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីឥដ្ឋត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
នៅពេលណាហើយវានឹងដំណើរការបានយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកអាចបដិសេធការធានារ៉ាប់រងនិងបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកនឹងអាចអនុវត្តលំហាត់នេះបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងភាពងាយស្រួល។