បញ្ហាជាមួយនឹងកគឺជាទុក្ខលំបាករបស់មនុស្សសម័យទំនើបសព្វថ្ងៃនេះដែលចំណាយពេលវេលាភាគច្រើនរបស់ពួកគេនៅកុំព្យូទ័រហើយជារឿយៗមិនមានពេលលេងកីឡា។ វាហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរនោះទេប៉ុន្តែការមិនស្រួលបន្តិចបន្តួចនិងការឈឺចាប់តាមកាលកំណត់ក្នុងកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនាពេលអនាគត។
ដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យកើតមានឡើងនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងការសាកសម្រាប់កញ្ចឹងកស៊ីស៊ីននីនដែលយើងនឹងរៀបរាប់ឱ្យបានលំអិតនិងប្រាប់អ្នកអំពីវា។ បេក្ខជនផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្ត្រ Alexander Shishonin បានអភិវឌ្ឍ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ក ដែលរួមបញ្ចូលទាំងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលរួមចំណែកមិនត្រឹមតែដើម្បីបង្ការបញ្ហាជាមួយនឹងកប៉ុន្តែក៏ព្យាបាលជំងឺដែលមានស្រាប់រួចទៅហើយ។ លក្ខណៈសំខាន់នៃការធ្វើ កាយសម្ព័ន្ធ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shishonin គឺថាវាពិតជាមានសុវត្ថិភាពហើយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ទេ។
Shishonin ដ៏ស្មុគស្មាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់អ្នកដែលទទួលរងនូវការវិលមុខឈឺក្បាលបញ្ហាការចងចាំការគេងមិនលក់ការឈឺកនិងឈឺចាប់នៅអវយវៈលើ។ លើសពីនេះទៀតការបញ្ចូលថ្មបានរួមចំណែកដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឈាមក្នុងខួរក្បាលធម្មតាហើយជាលទ្ធផលវាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទូទៅដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការសិក្សាអំពីសាច់ដុំជ្រៅបំផុតនៃកញ្ចឹងកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពធម្មតានៃសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទដែលនៅជិតពួកគេ។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធទាំងអស់គឺសាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការចងចាំថាពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីនៅកន្លែងធ្វើការ។ លក្ខណៈពិសេសដែលសម្គាល់ភាពស្មុគស្មាញនេះពីអ្នកដទៃជាច្រើនគឺថាចលនានីមួយៗរបស់កត្រូវបានជួសជុលរយៈពេល 15 វិនាទី។ អ្នកអាចអង្គុយនៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្តរឿងសំខាន់គឺថាខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។
លំហាត់នៃលំហាត់
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងត្រូវបានគេហៅថា "Metronome" - លំអៀងក្បាលនៅក្នុងផ្នែកម្ខាងទៀតដែលត្រូវការម្តងទៀត 7 ដង។ លំហាត់ទី 2 "និទាឃរដូវ" ដែលចង្កាត្រូវការច្របាច់ចូលកហើយបន្ទាប់មកទាញវាដោយគ្មានក្បាលតិចត្រូវបានធ្វើរួច 5 ដង។
- ការហាត់ប្រាណលើកក្រោយគឺ "Goose": ទាញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខហើយលាតសន្ធឹងដល់មួយក្លៀកចាក់សោវាអស់រយៈពេល 15 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ទីតាំងចាប់ផ្តើមអូសក្បាលរបស់អ្នកម្តងទៀតនិងទៅដល់ក្លៀករបស់អ្នក។ ចាក់សោកម្តងទៀតក្នុងរយៈ 15 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។
- បន្ទាប់មក "មើលទៅលើមេឃ": បត់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងចំហៀងរហូតដល់វាឈប់និងទាញឡើងចង្កាវានឹងមិនកើនឡើងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
- លំហាត់បន្ទាប់គឺ "ស៊ុម" ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការឧទាហរណ៍ដើម្បីដាក់ដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកបង្វែរក្បាលអ្នកទៅខាងស្ដាំហើយចុចចង្កានៅលើស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើចលនានេះលើភាគីទាំងសងខាងមានតែ 5 ដងប៉ុណ្ណោះ។
- ដើម្បីធ្វើលំហាត់ "Fakir" អ្នកត្រូវលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើនិងបត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសូមងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយសង្កត់វារយៈពេល 15 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើដូចគ្នាដោយងាកក្បាលរបស់អ្នកមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
- បន្ទាប់មក "យន្តហោះ" - លើកដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ជ្រុង ៗ រហូតដល់ផ្ដេកហើយយកវាមកវិញសង្កត់វាអស់រយៈពេល 15 វិនាទីហើយសម្រាក។ បនា្ទាប់មកធ្វើបនា្ទាប់ពី "យន្តហោះ" ដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅមួយហើយយកវាមកវិញហើយបន្ទាប់មកសម្រាកនិងធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ។
- ហាត់ប្រាណ "ហឺរ៉ូន": លាតដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ជ្រុងមិនលើកយ៉ាងរឹងមាំទាញវាឱ្យត្រលប់មកវិញហើយទាញចង្ការបស់អ្នកឡើង។ កត់ត្រាទីតាំងសម្រាប់ 15 វិនាទីនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។
- លំហាត់បន្ទាប់គឺ "មែកធាង": លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើដុះឡើងលើបាតដៃលាបទៅពិដាននិងទាញឡើងលើខណៈដែលរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់កាយសម្បទាជាថ្មីម្តងទៀតរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។