អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ

ប្រូតេអ៊ីនកំប្រុកនិងកំហែលជាថ្មីម្តងទៀត! នេះគឺជាធាតុសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានសាច់ដុំ។ អ្នកទំនងជាដឹងថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់សាច់ដុំហើយគ្មានអ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើវាបានទេ។ តម្រូវការនៃមនុស្សពេញវ័យធម្មតានៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនមានប្រមាណ 0,75-1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អត្តពលិកឬអ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡាតម្រូវការសម្រាប់ជាតិប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងដល់ប្រហែល 2-2,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឧបមាថាអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមដូច្នេះអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងសាច់គោ 100 ក្រាមមានសារធាតុដែលចង់បានប្រហែល 18 ក្រាម។ តើអ្នកអាចញ៉ាំបានក្នុងអំឡុងពេល 1 គីឡូក្រាមសាច់បូកផលិតផលដទៃទៀតដែលផ្តល់បរិមាណត្រឹមត្រូវនៃកាបូអ៊ីដ្រាត? រាងកាយប្រហែលជានឹងដោះស្រាយនៅទីនេះតែក្រពះ stretched និងចង្កេះស្តើង - គំនិតមិនឆបគ្នា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញបានអភិវឌ្ឍអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដែលរួមបញ្ចូលជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកអាហាររូបត្ថម្ភ?

ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) ស្រាក្រឡុកគួរស្រវឹងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ឬក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ នេះគឺជាពេលវេលាណាស់នៅពេលដែលបម្រុងនៃអាស៊ីដអាមីណូដ៏សំខាន់ត្រូវបានគេ exhausted និងរាងកាយត្រូវការកម្លាំងដើម្បីងើបឡើងវិញនិងលទ្ធភាពនៃការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀត។ ការទទួលយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាក៏អាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកមុននិងពេលព្រឹកដែរ។ ពេលវេលាសមរម្យមួយទៀតគឺនៅពេលយប់ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកច្រើនជាងពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដោយគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមទេ។

សំខាន់: អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់មិនមែនជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ចម្បងនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្ថែមការទទួលទានអាហារពេញលេញដូច្នេះកុំភ្លេចអំពីរបបអាហារសមស្រប។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

កុំប្រញាប់ប្រញាលដើម្បីធ្វើឱ្យធ្នើពាងស្អាតជាមួយនឹងគំរូសម្បទានៅលើស្លាក។ ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអ្នកប្រហែលជាគិតថាការទិញម្សៅមន្តអាគមនិងអំពូលអាចក្លាយទៅជាឈុតប៊ីគីនីអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់ចេញពីគ្រែ។

ដំបូងប្រមូលព័ត៌មានអំពីក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងៗកុំទិញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាអាចទៅរួចដែលថាមានកិច្ចសន្យាមួយរវាងអ្នកចែកចាយនិងអ្នកគ្រប់គ្រងដូច្នេះអ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើដំបូន្មានគោលដៅបានទេ។ តើអាហារបំប៉នអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកអាចប្រាប់នៅវេទិកាឯកទេសក្រុមក្នុងបណ្តាញសង្គម។ ល។ យ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សភាគច្រើនដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការទទួលបានដែលមានទស្សនៈល្អ។

បន្ថែមពីលើក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនដែលគេស្គាល់ទាំងអស់អ្នកអាចបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកគឺ creatine, carnitine, glutamine, arginine និងស្មុគ្រស្មាញដទៃទៀតដែលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ រំលឹកមេរៀនតិចតួចអំពីគីមីសាស្ត្រជាផ្នែកមួយ។ ប៉ុន្តែអ្នកចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមទាំងអស់នេះទៅរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នសិក្សាលក្ខណៈនៃផលិតផលនិងគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាតើអ្នកត្រូវការវា។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាៈអត្ថជន៍

ការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺច្បាស់ណាស់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានធាតុចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនិងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នៅពេលកាលវិភាគរបស់អ្នកមិនមែនជាសំណុំការងារស្តង់ដារបូកលំនៅដ្ឋាននិងការប្រើប្រាស់ថាមពលបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយគ្មានធាតុផ្សំពិសេសវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការធ្វើ។ ហើយអ្នកត្រូវតែមានថាមពលពេញលេញ, រីករាយនិងមានអារម្មណ៍ល្អ, ដោយសារតែបន្ថែមពីលើកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកមានទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតដែលអ្នកត្រូវការកម្លាំង។

ហេតុដូច្នេះហើយដោយគ្មានការនិយមនិយមនោះចាប់ផ្តើមផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមនិងសមាសធាតុផ្សេងៗទៀតហើយអ្នកនឹងឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រែប្រួលលឿនហើយអ្នកកំពុងខិតជិតសុបិន្តដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់នៃតួលេខកីឡាដ៏ស្រស់ស្អាត។