ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមហើយជានិច្ចកាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះបន្ថែមលើ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចចំណាយកាឡូរីនិងដុតខ្លាញ់។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអេកូ ដោយផ្អែកលើការស៊ូទ្រាំហើយពួកគេត្រូវបានគេហៅថាការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។ ដើម្បីកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងច្រើនប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមានប្រយោជន៍។ ដោយសារតែការហ្វឹកហ្វឺនកើតមានឡើងក្នុងខ្យល់ស្រស់កោសិការាងកាយត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីហ៊្សែន។ អត្រាការងារគួរតែដូចគ្នាចាប់ពីដើមដល់ចប់។
កីឡាសម្រកទម្ងន់ពេញនិយម
- ហែលទឹក ។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ទាំងនេះសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណមានភាពទន់ភ្លន់។ ការហែលទឹកអាចជួយបំបាត់បញ្ហាត្រឡប់មកវិញនិងបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននៅក្នុងអាងទឹកអ្នកត្រូវស្នាក់នៅយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងហើយចំនួននៃការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែ 3 ដង។
- ដើរកីឡា ។ នេះគឺជាកីឡាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនទទួលយក។ ការដើរគួរតែជាចង្វាក់អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការ។ ព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ 8000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន pedometer នោះរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់គឺ 1 ម៉ោង។
- រត់ហាត់ប្រាណ ។ ចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយតូចៗនិងបង្កើនល្បឿនរយៈពេលនៃផ្លូវ។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីកីឡានេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពបំផុត។ ដើម្បីដំណើរការវាងាយស្រួលនិងមានផាសុកភាពដើម្បីទទួលបានសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងល្អ។
- ជិះកង់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់,
បន្ទាប់មកជ្រើសជួរជាប់គ្នាវែងៗហើយប្រសិនបើអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកសូមបើកបរតាមដងផ្លូវឧទ្យានដែលអ្នកត្រូវការឡើងភ្នំហើយដូច្នេះចំណាយថាមពលច្រើន។ រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងហើយពួកគេត្រូវការឱ្យប្រព្រឹត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់បែបនេះនឹងរឹតបន្តឹងគូទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំនៃជើងនិងពោះ។ - រាំ ។ ជម្រើសនេះ, បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់, នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយបន្ថែមទៀត។ នៅលើការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអ្នកអាចអភិវឌ្ឍព្រះគុណរបស់អ្នក, ប្លាស្ទិច, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខនិងលើកទឹកចិត្តឡើង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសូមបង្ហាញនូវចំនួនទិសដៅនៅក្នុងរបាំ: សាល, ហ៊ីបហប, kontemp, រាំច្រៀង, របាំបូព៌ាជាដើម។
សូមចងចាំថាមានតែការបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារនិងកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកអាចថែរក្សាជានិច្ច។