អាហារពេលព្រឹកតិចតួច - រូបមន្ត

អាហារដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹកគួរតែពេញចិត្តការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងការហូបចុក។ ភាពសំខាន់ស្មើគ្នាគឺល្បឿននៃការចម្អិនអាហារ។ អ្នកទទួលអាហារូបត្ថម្ភជឿជាក់ថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុត។

រូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ស្លីម

នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចចម្អិន បបរ ពីមីលអង្ករនិងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តជម្រើសលឿនជាងមុន - muesli ដែលងាយស្រួលក្នុងការបំពេញជាមួយទឹកដោះគោ។ រៀនពីរបៀបចម្អិនបបរចង្ក្រានដែលឆ្ងាញ់។

គ្រឿងផ្សំ:

• oats flakes - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ទឹក 100 ម។ ល។
• Walnut - 2 បំណែក;
• ផ្លែឈើ - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា។

ការរៀបចំ

ធ្វើឱ្យឆ្អិនទឹកដាក់ស្លាបព្រាហើយចំអិនតែ 2 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ យកចេញពីចាននិងសង្កត់នៅក្រោមគម្របសម្រាប់ 5 នាទី។ បម្រើជាមួយគ្រាប់កំទេចនិងបំណែកនៃផ្លែឈើ។

រូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក slimming គឺ omelet នៅក្នុង oven នេះ

ស៊ុតគឺជាផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ អាហាររូបត្ថម្ភ ។ អយម៉េតេជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នាគឺជាម្ហូបដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

គ្រឿងផ្សំ:

• ស៊ុត - 6 PCs ។
• ទឹកដោះគោ - 580 មីលីលីត្រ;
• គំនិត - 1 ដុំ;
• ខាត់ណាផា្កស្ព - 3 inflorescences;
• ប៉េងប៉ោះ - 2 កុំព្យូទ័រ PC ។
• ម្រេច - 1 ដុំ;
• អំបិល។

ការរៀបចំ

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកនេះអាចត្រូវបានប្រើស្ទើរតែគ្រប់របបអាហារ។ រំពុះស្ព្របលបន្ល្រផ្រស្រងទៀតហើយកាត់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងគូបតូចៗ។ យកសំណុំបែបបទចាក់ប្រេងអូលីវតិចតួចចូលទៅក្នុងវាហើយដាក់បន្លែ។ ដោយឡែកពីគ្នាលាយស៊ុតជាមួយទឹកដោះគោហើយដាក់អំបិលឱ្យរសជាតិ។ ល្បាយលទ្ធផលត្រូវបានផ្ញើទៅផ្សិតហើយចំអិននៅក្នុងឡនៅ 200 អង្សាសម្រាប់ 20 នាទី។

ស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោ

រូបមន្តនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់ហើយវាត្រូវការពេលពីរបីនាទីដើម្បីចម្អិនអាហារ។ អ្នកអាចប្រើស្រាក្រឡុកសម្រាប់អាហារសម្រន់បាន។

គ្រឿងផ្សំ:

• ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ - 100 ក្រាម
• ផ្លែ - 0,5 ធាតុ;
• ទឹកនៃពណ៌ទឹកក្រូចមួយ - 0,5 ធាតុ;
• ស្រូវសាលី sprouted - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ទឹកកក - 0.5 tbsp ។

ការរៀបចំ

ផ្សំគ្រប់គ្រឿងផ្សំដែលបានរៀបចំរួចលាយវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចដាក់ទឹកឃ្មុំឱ្យផ្អែមបាន។